رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس 4 طرق فعالة لخسارة الوزن الزائد أثناء الحمل

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس ؛ خلال فترة الحمل تحاول المرأة أن تحافظ على وزنها الطبيعي حتى لا تكتسب المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ؛ لكن هناك مجموعة من الأنظمة الغذائية التى تساعد في محاربة الوزن الزائد دون أن تعرض صحة المرأة الحامل أو الجنين إلى الأعراض الجانبية الخطيرة .

أشارت الدكتورة مها راداميس إلى أفضل الأنظمة الصحية التى تحفز الجسم من خسارة الدهون والترهلات المخزنة في الكثير من المناطق بالجسم ؛ لكن يفضل الإنتظام في إتباع تلك الأنظمة الغذائية للحصول على النتائج المرغوب فيها .

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس :

• النظام الأول :

اليوم الأول والثاني :

1. وجبة الإفطار : تناول قطعة من الجبن القريش مع قطعة من جبنة موزاريلا وثلاث قطع من اللانشون مع قطعة من الخبز الأسمر .
2. وجبة الغداء : تناول كوب واحد من الأرز مع طبق من الخضار الطازج .
3. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
4. وجبة العشاء : تناول طبق من سلطة الخضروات الطازجة مع كبق من المعكرونة المسلوقة .
5. وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار الطازج .

اليوم الثالث والرابع :

1. وجبة الإفطار : تناول بيضتين مع قطعة شيدر وما يعادل فنجان صغير من الموزريلا .
2. وجبة الغداء : تناول طبق من التونة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
3. وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
4. وجبة العشاء : تناول الخضروات الطازجة مع كوب من الأرز المسلوق .
5. وجبة سناك : تناول ثمرة من ثمار البرتقال .

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس
اليوم الخامس والسادس :

1. وجبة الإفطار  : تناول الفول بدون إضافة زيت أربع ملاعق فقط مع طبق من السلطة الطازجة .
2. وجبة الغداء : تناول طبق من الخضروات مع كوب من الأرز المسلوق .
3. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
4. وجبة العشاء : تناول أربع ثمرات من الفاكهة الطازجة .
5. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .

وخلال اليوم السابع لا تتبع النظام الغذائي بإمكانك تناول ما تريدين ولكن يجب الإهتمام بكمية الطعام التى تتناوليها حتى تكتسب المزيد من السعرات الحرارية .

• النظام الثاني :

اليوم الأول والثاني :

1. وجبة الإفطار : تناول قطعة من الجبن القريش مع ثمرة واحدة من الخيار وبيضة وقطعة من الشيدر .
2. وجبة الغداء : تناول ما يعادل ربع فرخة مشوية أو قطعتين من اللحم المشوي والخضار .
3. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
4. وجبة العشاء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من الخضروات الطازجة .
5. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس
اليوم الثالث والرابع :

1. وجبة الإفطار : تناول كوبين من زبادي لايت مع ثمرتين من الفاكهة الطازجة .
2. وجبة الغداء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من السلطة .
3. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
4. وجبة العشاء : تناول ما يعادل ربع فرخة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
5. وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .

اليوم الخامس والسادس :

1. وجبة الإفطار : تناول بيضة مع قطعة من الجبن خالي الدسم وقطعة من الخبر الأسمر .
2. وجبة الغداء : تناول ربع فرخة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
3. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
4. وجبة العشاء : تناول بيضة وقطعة من الجبن القريش مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
5. وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .

اليوم السابع :

1. وجبة الإفطار : تناول بيضة وقطعة من الجبن القريش مع ثمرة واحدة من الخيار أو تناول كوب واحد من الزبادي لايت مع ثمرة من الخضروات الطازجة .
2. وجبة الغداء : بطاطس مسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
3. وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
4. وجبة العشاء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
5. وجبة سناك : تناول برتقالة واحدة مع ثمرة من الخيار .

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس

• النظام الثالث :

اليوم الأول والثاني :

1. وجبة الإفطار : تناول ثلاث ثمرات من التفاح .
2. وجبة الغداء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات .
3. وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
4. وجبة العشاء : تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من الخضروات الطازجة .

اليوم الثالث والرابع :

1. وجبة الإفطار : تناول ثمرة من الخيار مع قطعة من الجبن القريش وتناول بيضة .
2. وجبة الغداء : تناول طبق من التونة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
3. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .
4. وجبة العشاء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس
اليوم الخامس والسادس والسابع :

1. وجبة الإفطار : تناول بيضتين .
2. وجبة الغداء : تناول طبق من سلطة الخضروات الطازجة مع شريحتين من صدور الفراخ المشوية منزوعة الجلد .
3. وجبة العشاء : تناول البطاطس المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
4. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .

• النظام الرابع :

اليوم الأول والثاني :

1. وجبة الإفطار : تناول قطعة من الجبن القريش مع بيضة مع قطعة من التوست الأسمر وبيضة .
2. وجبة الغداء : تناول شريحة من الفراخ المشوية منزوعة الجلد مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة وكوب من الأرز المسلوق بدون إضافة زيت أو سمن .
3. وجبة العشاء : تناول طبق من التونة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
4. وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس
اليوم الثالث والرابع :

1. وجبة الإفطار : تناول بيضتين مع قطعتين من اللانشون مع قطعة من التوست .
2. وجبة الغداء : تناول شريحتين من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
3. وجبة العشاء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من الخضروات .
4. وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .

اليوم الخامس والسادس :

1. وجبة الإفطار : تناول شريحة من التوست الدايت مع قطعة من الجبن القريش وقطعتين من الجبن الرومي وقطعتين من جبنة فلامنك أو جبنة شيدر .
2. وجبة الغداء : تناول سمكة مشوية مع قطعة من الجبنة القريضش وقطعتين من الجبن الرومي وتناول قطعتين من جبنة فلامنك .
3. وجبة العشاء : تناول طبق من السلطة مع البطاطس المسلوقة .
4. وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .

اليوم السابع :

1. وجبة الإفطار : تناول بيضة مع قطعتين من الشيدر وقطعة من التوست .
2. وجبة الغداء : تناول ربع فرخة وطبق من السلطة الطازجة وأيضاً طبق من شربة الخضروات .
3. وجبة العشاء : تناول فنجان جبن قريش مع بيضة وموتزاريلا وطبق من السلطة .

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس
هذه الأنظمة من أشهر الأنظمة الغذائية التى تساعد المرأة الحامل في خسارة الدهون والسعرات الحرارية التى تكتسبها أثناء فترة الحمل ؛ هذا بالإضافة إلى أنها تساعدها في الإحتفاظ بالقوام الرشيق والجسم المثالي .

لكن أثناء إتباع أحد الأنظمة الغذائية عليكي تناول كمية كبيرة من الماء فهو من العناصر الأساسية التى تسهم في نجاح النظام الغذائي ؛ كما أن الرياضة أيضاً لها دورها في عملية التنحيف لأنها تحفز الجسم من حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في الجسم ؛ كما أن الرياضة تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم .