أنظمة غذائية

رجيم للمحافظة على الوزن

إن الحصول على وزن مثالي من الأمور التي تسعى لها معظم الفتيات، ولكن الأصعب من خسارة الوزن هو الحفاظ علية، وتلك هي المشكلة التي يواجها معظم من يتبعون الحميات الغذائية، وفي الأسطر القادمة سوف نعرض لكم رجيم للمحافظة على الوزن ويمكن اتباعه كنظام غذائي دائم يمكن الاستمرار علية مع التنويع في الأطعمة، وذلك حتي تتمتعوا بالصحة والرشاقة، وتتجنبوا زيادة الوزن ومايصاحبها من مشاكل صحية.

رجيم للمحافظة على الوزن

أولًا: وجبة الأفطار

رغيف توست فقط، والقليل من زيت الزيتون، إضافة إلى بيضة مسلوقة، وقطعة جبن، إضافة إلى أربع ملاعق فول، وكوب من الحليب الخالي الدسم والسكر، أو يمكن استبداله بكوب من النسكافيه والحليب، أو الشاي.

ثانيًا: وجبة الغذاء

لا تتجاوز الثلاث ملاعق من الأزرق، أو يمكن استبدالها بالمعكرونة، بجواره طبق خضار مسلوق، وعند تناول الفراخ فيجب أن تكون خالية من الجلد ولا تتجاوز الربع فرخة، ويمكن استبدالها باللحم الخالي من الدهون؟

ثالثًا: وجبة العشاء

حليب خالي الدسم، وسلطة، وملعقة من الجبن، ونوعين من الفاكهة.

نصائح للمحافظة على الوزن

  • أحرص على تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.
  • يجب أن يتم تناول وجبة الأفطار كل يوم في الصباح فإنها سوف تساعد على زيادة الحرق.
  • كذلك يجب تناول كميات كبيرة من المياه فإنها سوف تقلل من قدرتك على تناول الطعام.
  • يجب أن يتم تحديد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم فإنها سوف تضمن لك أن تصبح في وزن مثالي.
  • من أهم العادات الصحية التي يمكنك القيام بها هي الصيام لمدة يوم أو يومين على مدار الأسبوع.
  • قبل النوم بساعتين لا يجب أن يتم تناول الطعام في هذا الوقت، حيث أنها يمكن أن تكون سبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

  • يجب أن يتم التوقف تمامًا على التدخين والكحليات التي تعتبر من أكثر العادات التي يمكن أن تزيد من الوزن.
  • زيادة الترابط بين العقل والجسم وعادة ما يكون ذلك من خلال التأمل والتنفس بعمق.
  • يجب أن تشعر دائمًا بإيجابية وتعمل على نشر الطاقة الإيجابية في المكان حيث أنها سوف تضمن لك الحصول على عقل سليم وكما ندرك العقل السليم في الجسم السليم.
الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى