انظمه برامج رجيم

رجيم لمدة شهرين 8

الأسبوع الثّامن:-

الإفطار”ثابت”:- شريحة توست+4 ملاعق جبن+قهوة أو شاي بحليب منزوع الدّسم.
اليوم الأول:-
الغداء:-تونة أو سمك مشويّ+سلطة خضراء”بدون زيت”+شريحة توست
العشاء:- عصير جريب فروت أو جريب فروت+ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:-
الغداء:-بيضة مسلوقة+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:-
الغداء:- شريحة لحم مشويّ+خضروات مسلوقة.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+خيارة+ثمرة فاكهة.
اليوم الرّابع:-
الغداء:-4 ملاعق أرزّ مسلوق+سلطة خضراء.
العشاء:-سلطة خيار بلبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:-
الغداء:- دجاج مشويّ أو مسلوق+سلطة خضراء.
العشاء:-4 ملاعق جبن+خسّ+شريحة توست+ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:-
الغداء:-شريحة لحم مشويّ”قدر كفّ اليدّ”+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-كوب عصير برتقال أو جريب فروت +ثمرة فاكهة.
اليوم السابع:-
الغداء:-تونة أو سمك مشويّ+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-بضة مسلوقة+سلطة خضراء+شريحة توست.
التّعليمات:-
طالما لم تحدّد الكمّيّات،تناول أي كميّة حتّى الإحساس بالشّبع التّام.
الماء أثناء الوجبات ضروريّ جدًّا لإنقاص الوزن في هذا البرنامج.
مسموح تناول الشاي والقهوة مع محلّيات صناعيّة.
ممنوع الوزن إلاّ في نهاية كلّ أسبوع
شفط البطن باستمرار.
ممنوع الأكل بين الوجبات،إلاّ الخسّ أو الخيار.
لا تبدّل وجبة بوجبة.
لا تحذف أيّ من الوجبات ،ولكن يمكن التّخفيف منها.
ممنوع استخدام السّمنة أو الزّيت.
في نهاية كلّ أسبوع يمكن أخذ يوم راحة مكافأة لك على صبرك وتحمّلك

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock