انظمه برامج رجيم

رجيم مجلة رجيم الجماعي اخسر معه من 5 الى 7 كيلو شحوم في 30 يوم

حصريا على مجله رجيم نقدم اقوى و افضل وانجح برنامج لخساره الشحوم  دون اي حرمان او ممنوع هي حميه تجعلك تأكل كل شيء لكن بمقدار .

في الاسبوع الاول ستتفاجئ بنزول وزنك من 1.5 كيلو  الى 2 كيلو رغم كميه الاكل المطلوبه في البرنامج لانك ستأكل ما يحتاجه جسمك و ليس ما يخزنه على شكل دهون و شحوم .

البرنامج لاول اسبوع من الدايت

هناك 3وجبات رئيسية لا غير

فطور الصباح

فاكهة .

كوب حليب منزوع الدهون جزئيا او نصف كوب حليب  مع علبة زبادي خالي الدسم .

10 غرام زبدة .

4 قطع بسكوت محمص  او 60 غرام من الخبز .

كوب شاي او قهوة .

 

وجبة الغذاء

خضار نيئة او مطبوخة او مزيج الكمية 200 غرام .

اي نوع من البروتينات 125 غرام ( سمك او  دجاج او لحم ) خالية الدهون او 2 بيض.

النشويات 150 غرام.

خبز 30 غرام.

فاكهة.

وجبة العشاء

طبق شوربه او 200 غرام خضار .

65 غرام بروتين او بيضة.

النشويات 100 غرام .

جبن 50 غرام .

خبز 30 غرام .

فاكهة .

 تعليمات هامة

وزن ثابت لبعض النشويات  حسب الغذاء و العشاء

بطاطا مسلوقه في الماء ..150 غرام في الغذاء و 100 في العشاء.

المكرونة و الارز و الكسكس و اي معجنات اخرى  150 غرام  في الغذاء و 100 العشاء .

الحبوب مثل العدس و الحمص 150 غرام في الغذاء و 100 في العشاء .

بطاطا مهروسة او بازلاء اوذرة 150 غذاء  و100 عشاء.

بطاطا مقلية 90 غرام  في الغذاء و 60 في العشاء.

مقدار الفواكه  لكل نوع في الوجبه

برتقاله

2 يوسفي

2 كيوي

تفاحة

اجاصه

2 تين

خوخ ثمرة

4 مشش

نصف جرب فروت

نصف رمانة

كرز 15 حبة

فراوله 15 حبه

عنب 15 حبة

نصف موزة

3 تمر

3 برقوق

 

توضيحات هامة

الدهون المسموحة 10 غرامزبه و 2 ملاعق اكل زيت زيتون .

الجبن هو جبن لا تتعدى فيه نسبه الدهون 20بالمئة.

شرب القهوة و الشاي لا يتعدى 3 مرات في اليوم.

يمكن تعويض الحليب و الجبن بالزبادي الطبيعي .

البيض اقصى كمية في الاسبوع 4 بيضات .

يمكن تعويض الخبز باي نشويات او العكس  مع  احتساب لكل 30 غرام خبز يقابله 75 غرام من اي نشويات .

وزن الخضار يكون قبل الطهي .

وزن النشويات بعد الطهي .

هام جدا

ضروري وجود ميزان خاص بالاكل لتحديد الكميات.

 

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock