رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الأول )

9d83e20d0fe54ca330dcc129e1b4e13cرجيم و حمية دكتور تغذية 2013.
حمية و رجيم مدته شهر ينقص فيها الوزن من 5 الى 10 كيلو على حسب الشخص .

أساسيات الرجيم .

1- المشي نصف ساعة يوميا .
2- الشرب 10 اكواب ماء يوميا .
3- شرب 3 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس لبتوقيت يوميا .

الافطار

2 بيض مغلي .
كوب حليب خالي الدسم .
مثلث جبن واحد .

بعد ربع ساعة شريحة خبز .

الغذاء

شوربة خضار مشكلة.
5 ملاعق رز.
سلطة مشكلة.
و بعد 10 دقائق
250 غ سمك او دجاج او لحم بقر او بيضتين ( الطهي يكون دون اضافة دهون )
تتبيلة السلطة هي ليمون و زيت زيتون .
بديل الملح في الشوربة هو الليمون .

العشاء

شوربة كرفس و جزر
10 ملاعق رز . او قطعه توست .

بعد العشاء

2 زيادي و فواكه اما تفاح او كيوي اي كميه لكن صنف واحد .

في حالة الاحساس بالجوع اي ما بين مواعيد الاكل
يمزج كوب حليب مع موزة او مع 7 حبات تمر .
من الافضل ان يكون مزيج التمر قبل الغذاء و مزيج الموز بعد الغذاء و دلك بمده لا تقل عن 2 ساعة .

25 تعليق

  1. انا وزني 100 كيلو وطولي 167 سم وعندي الحرق ضعيف جدا بعمل رجيمات كتير ومش بنزل ونفسي اخس 30 كيلو اووي باي طريقه ارجو المساعده

  2. انا عندى سؤال/انا بعمل رجيم من حوالى شهر وكان وزنى 104ودلوقتى بقيت 98يعنى خسرت 6 كيلوبع انتهاء الشهر شهيتى بقت مفتوحة جداعلما بانى باخذ حبوب جلوكوفاج هل استمر عليها ول لا شكرا ارجو الافادة

  3. يا بنات انا عايزة اقول ليكم شيئ يعني انا من شهر 12 عم قول اعمل ريجيم واعمل 6 ايام وبعدها ارجع اكل مثل العادة وشهر يناير وفبراير كمان بتنقص عندك الارادة بس لما تشوفين ان الآيام بتمضي وان انت لسا عندك وزن زائد وتقرري ان تساوي ريجيم وتتبعيه وانا هلأ عم ساوي ريجيم لحتى اوصل للوزن المناسب وجملة اقولها دائما من لما بديت الريجيم هي ان اصبر اليوم وبكرا وبعدين اتعود واصل للوزن المثالي كرمال البس اي شيء على بالي مش البس يالي يناسبني اذا لقيت طبعا لآن البس عالموضة ما تلآقي ياللي يناسبك وشكرا

  4. انا حامل فى الخامس ممكن امشى على الرجيم ده لانى تخنت اوى

  5. انا حامل فى الخامس ممكن اتبع الرجيم ده لانى تخنت اوى انا وزنى 78

  6. عاوزة اسال عن رجيم للمرضعات وهل بديل السكر ضار

  7. بس حضرتك ازاى اكل رز على العشاء و المفروض اصلا ان الرز فى الغدا حتلا بيتقلل خالص ,,,

  8. نهلة رجيم

    اكيد يفرق اختي النظام يطبق كلو

  9. هو النظام ده متجرب يعنى و فعلا بينقص 5-10 كيلو ,, و بالنسبه حضرتك لو حبيت اقلل حاجه منهم ده هيفرق و لا حاجه ؟؟

  10. انا عمري 31 سنه ووزني 64 ك وطولي 158 سم واعاني من اعتلال في الغده الدرقيه وانا ربة منزل فهل يناسبني هذا البرنامج؟

  11. السلام عليكم ممكن اسئل يادكتور عن حبوب من الاعشاب تساعد على التخسيس مع اليجيم مع العلم عندي ارتفاع في ظغط الدم

  12. نهلة رجيم

    اتفضلي
    http://goo.gl/3zeBw
    موجود حبيبتي في الصفحة الرئيسية

  13. ممكن لينك الاسبوع التانى ضرورى من فضلك استاذه نهله

  14. لازم الاول تصاحبى ناس عندم اراده ولازكم تاخدى اعشاب للتخسيس ولما وزنك يقل عن 90 ابداى رياضه المشى ولازم كل اسبوع تغيرى نظام الرجيم علشان الجسم ما يعاندش معاكى والاهم اليوم الفرى وربنا معاكى ويعينك

  15. انا عمري 30وطولي 165 عملت رجيمات كتير لكن ما استمر فيها حتى وصل وزني 110 ك وحبيت الموقع جدا والمعلومات المفيدة الموجودة به لكن هل استطيع متابعة الرجيم لاكثر من شهر

  16. الاسبوع الثاني من فضلك

  17. ممكن اكون من اصدقاء الموقع

  18. ممكن رجيم لاسبوع الثانى مشكورة

  19. يارب نخس بدون أذى ويكون من اهم سماتنا هى الرشاقه

    اللهم أمــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــيـــــــــن،،

  20. نهلة رجيم

    حبيبتي هاذ رجيم صحي ابعيه و ان شاء الله تخسي

  21. انابعتذر اذا زعجت حضرتكن بحكيي؛بس انا لان اكلي اقل من هيك وصحتي ماشالله٧٠كيلو وبدي انحف ؛انا كنت ٦٥فسجلت بنادي ومشيت عريجيم قاسي كتير نحفت ٥كيلو بس تركتو وتركت رياضه شهرين زاد وزني ضعف تقريبا٧٠كيلو؛انا رح جن ؛بدي انحف بس ماعم لاقي طريقه مناسبه ؛بخاف افشل كمان وانا بدي وزني ينزل من الدهون مو سوائل وعضلات؛انا عمري١٦سنة رجاء؛قلي الطريقه الصحيحه حتا وزني يصير٥٨وانحف بأربعة شهور؛وشكرا كتير

  22. بدي اسأل كيف على العشاء 10 ملاعق رز ؟؟

  23. نهلة رجيم

    هذا رجيم صحي و ما في ممنوع من المواد الطبيعيه الممنوع هو المشروبات الغازيه الكاتوه …. و الاشياء الضارة و للموز و التمر فوائد تجعل من الجسم قويا و لا تضعف بعد اسبوع او اثنين من الحميه .بسبب نقص معادن و فيتامينات الجسم
    فمثلا اكل موزه يعطيك طاقه لممارسه الرياضه 90 دقيقة
    اكل التمر يجعلك لا تشعرين بالوهن
    هذا على سبيل المثال
    و الرجيم لازال فيه 3 اسابيع اخرى

  24. اللى اعرفه ان الموز والتمر من الممنوعات مع احترامى ممكن افهم ازاى ده فى ريجيم انا نفسى وزنى ينقص خلال شهر 10 كيلو قبل ما اسافر لجوزى

اترك رد