جمال

رجيم ينحف 9 كيلو في أسبوع قبل رمضان

تناولي الخضروات والفواكة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية

الرجيم يعد الشغل الشاغل للسيدات، ومن الصعب أن نخسر مثل هذا الوزن في وقت قصير إلا أننا سنقدم لك بعض النصائح الصحية التي ستساعدك في تحقيق هدفك قبل شهر رمضان المبارك:

في البداية غيري نظام غذائك

1- اشربي 3 لتر من الماء يوميا ، أظهرت أخر الدراسات أن شرب 2 كأس من الماء البارد يرفع سرعة الهضم بنسبة 40% لمدة 20 دقيقة

2- امتنعي عن الوجبات السريعة، كونها مليئة بالدهون والزيوت والسكريات

3- امتنعي عن الكربوهيدرات البيضاء، وهذا يشمل الأرزوالخبز والمعكرونة والكعك والمعجنات، واستبيليها بكميات محددة من خبر النخالة

4- تناولي الخضروات والفواكة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية لأنها تأخذ الكثير من الطاقة في عملية هضمها فتحرق المزيد من السعرات ون الخضروات والواكة ذات السعرات السلبيةالملفوف والقرنبيط والهيلوين والجزر والشمندر والعنب والجريبفروت والفروالة والليمون.

5- انتقي البروتينات الخفية، ابتعدي عن تناول لحم البقر والخروف وتناولي اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج.

6- مارسي الرياضة، قد تكون رياضة المشي هي الأنسب، خصصي نصف ساعة يوميا للمشي واستعيني بأحد صديقاتك أو أفراد عائلتك لتتشجعي أكثر.

للمزيد من المقالات:
رجيم داش .. رجيم سريع المفعول
لنجاح رجيم الليمون جربي هذه النصائح الذهبية
رجيم الفشار لنتيجة مدهشة ورشاقة أكيدة
رجيم عيد الأم: اخسري وزنك الزائد في أسبوع

المصدر: البوابة

اظهر المزيد