مركز رجيم للتخسيس المجاني

رجيم 15 يوم يفقدك 7 كيلو على المضمون ودون رجوع افقد الشحوم قبل رمضان الكريم

رجيم 15 يوم يفقدك 7 كيلو على المضمون ودون رجوع افقد الشحوم قبل رمضان الكريم حصريا على مجلة رجيم ..نقدم  لكم ها الدايت المخصوص من كوتش رياضي  لمن  يعاني من زيادة الوزن و نقص كبير في الحرق

البرنامج الغذائي

السبت

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 200 غرام شرائح صدر دجاج + 150 غرام سبانخ او بروكلي + كوبين ماء

سناك / تفاحة خضراء + شاي

عشاء / شوربه خضار +200 غرام شرائح دجاج + كوبين ماء

 

الاحد

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 200 غرام  شرائح دجاج + 200 غرام سلطة خس  و ثمره خيار +2 كوب  ماء

سناك / 100 غرام تونة طبيعي + خياره +2 كوبين ماء

عشاء / كل الخضار الخضراء  ما عدا البزلاء  حسب الرغبه .

 

الاثنين

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء /  200 غرام  لحم بقر دون شحوم + فاصولياء خضراء + ثمرة خيار + كوبين ماء

سناك / سلطة خس و خيارة و ملعقة زيت زيتون + 2 كوب  ماء

عشاء / شوربه خضار + 100 غرام  شرائح  دجاج +كوبين ماء

 

الثلاثاء

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 5 بياض بيض +1500 سمك + سلطة خس  و خيار +كوبين ماء

سناك / تفاحة خضراء + شاي

عشاء / سلطة خضار خضراء + كوبين ماء

 

الاربعاء

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / شوربه خضار + 200 غرام شرائح دجاج

سناك /100 غرام تونة طبيعيه + خياره + كوبين ماء

عشاء /شوربه خضاؤ + 100 غرام سمك او دجاج

 

الخميس

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 6 بياض بيض +150 غرام سبانخ + كوبين ماء

سناك /3 بياض بيض + 150 غرام شرائح دجاج

عشاء / 150 غرام سمك + 150 غرام سبانخ

 

الجمعة

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 150 تونه طبيهيه + 150 غرام سبانخ + كوبين ماء

سناك / تفاحة خضراء + شاي

عشاء /سلطة مشكله + 100 غرام تونه + كوبين ماء

 

تعليمات

المشي يوميا 40 دقيقه

شرب الماء  بكثره


أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock