رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة - مجلة رجيم

رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة

رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة

محتويات

    رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة نعم هي رياضة بسيطة يمكنك القيام بها بدون مدرب فقط العزيمة و مساحة صغيره في البيت و ستلاحظين الفرق في زيادة نشاطك و نزول بطنك و نقص محيط خصرك بعد 10 ايام من الالتزام …كل هذا نعرضه حصريا على مجلة رجيم .

    رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة

    التمرين الاول

    مثل ما توضح الصورة نبعد الرجلين و ننزل بالايادي بالتبادل 15 مرة ثم نتوقف دقيقة و نكمل مرة 15 دقيقة دون التوقف .

    رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة

    التمرين الثاني

    مثل ما توضح الصورة ننام على الظهر نقوم ببسط الذراعين و وضع اليدين على الارض و رفع الرجلين بعد طيهم و تقريبهم من الصدر مع شد البطن ثم نقوم برفع الحوض مع التوقف عن التنفس 10 ثواني و من ثم نتنفس ببطء
    نقوم بهذا التمرين 30 مرة كل مرة 15 مرة مع التوقف بينهما 3 دقائق .

    رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة

    التمرين الثالث

    مثل ما توضح الصوره نوم على الارض وضع اليدين خلف الرقبه و نرفع الرجلين للقيام بحركة الدراجه بحيث نرمي جيدا رجلينا للامام و نقوم بشد البطن مدة التمرين 5 دقائق بدون انقطاع .

    رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة

    التمرين الرابع

    مثل ما توضح الصورة نجلس على الركبتين و نقوم بهذه الحركة مع تبادل الايادي 6 مرات لكل جهة على 3 مرات يعني 24 مرة لكل جهة .

    رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة

    كانت هذه رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة فقط عليك بالالتزام .

    رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة


    الزوار شاهدو أيضًا

    كلمات ذات علاقة