رشاقة

زيادة الوزن و أسبابها و أضرارها و كيفية التخلص منها بطرق صحية سليمة

تعد السمنة المفرطة و زيادة الوزن بشكل عام من أكثر الحالات المرضية شيوعاً بالعالم ، حيث تعتبر هي السبب الرئيسي الخامس للمخاطر الصحية العالمية ، فقد تم تقدير عدد ضحايا السمنة حول العالم سنوياً بـ 2.8 مليون حالة .

زيادة الوزن

لقد أثبتت الدراسات أن أكثر من 40 طفل تحت سن الخامسة يعاني من زيادة الوزن المفرطة حول العالم ، و تعرف السمنة على أنها الزيادة في الوزن عن الحد الطبيعي نتيجة لتراكم الدهون الزائدة في جميع مناطق الجسم

و يمكن تحديد السمنة عن طريق حساب كتلة الجسم و ذلك بقسمة وزن الجسم على مربع الطول

أسباب زيادة الوزن

هناك العديد من الأسباب و يعد أهمها ما يلي :

  • حدوث اختلال في توازن الطاقة بين السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن المفرطة
  • العادات اليومية السيئة و إتباع الأنماط الحياتية الأكثر رفاهية و التي تعتمد على الراحة و عدم الحركة , مثل الاعتماد على السيارة بدلاً من المشي أو ركوب الدراجة
  • الإفراط في تناول الطعام مع عدم ممارسة الرياضة و الأنشطة
  • تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون و فهذه الوجبات تحتوي على كثير من السعرات الحرارية و التي لها الدور الأساسي في زيادة الوزن بشكل سريع جدا , فالكثير يفضل تناول الطعام السريع الجاهز عن الطعام المعد بالمنزل على الرغم من أضراره الكبيرة

و يعتبر العلماء أن السمنة المفرطة هي عبارة عن خلل في مزيج من الجينات المعينة و ليست في جين واحد ، حيث أن الزيادة المفرطة في الوزن كانت تعود في الماضي للتأثير البيئي , كنمط الحياة و العادات الغذائية و غيرها

أضرار السمنة المفرطة

زيادة الوزن المفرطة تتسبب في العديد من المشاكل و الأمراض إن لم يتم علاجها , مثل :

  • يمكن أن تتعرض المفاصل للالتهاب نتيجة ارتكاز كتلة الجسم عليها
  • الشعور بآلام في العمود الفقري
  • الإصابة بانزلاق في فقرات الظهر
  • ارتفاع في ضغط الدم
  • الإصابة بقصور في وظائف الكبد
  • الإصابة بمرض السكري
  • الإصابة بسوء الهضم و من ثم النقرس
  • الإصابة بسرطان المعدة
  • الإصابة بسرطان الثدي
  • الإصابة بسرطان المبيض
  • الإصابة بأمراض كيس المرارة و الحرقة
  • الإصابة ببعض أمراض الاضطرابات الجلدية
  • الإصابة بأمراض الرئة
  • الإصابة باضطرابات في الغدد الصماء
  • الشعور بضيق في التنفس و انقطاع النفس أثناء النوم
  • مواجهة صعوبات في الحركة
  • الشعور السريع بالتعب من أقل مجهود مبذول
  • الميل إلى الملل و الخمول و الكسل و افتقار النشاط و الحيوية
  • حدوث اضطرابات في إفراز الهرمونات

كيفية التخلص من زيادة الوزن

  • التخلص من السوائل الزائدة في الجسم و شرب الماء بكميات وفيرة ، فالماء يعمل على تخليص الجسم من الأملاح الزائدة أو السوائل المحتجزة في الخلايا الدهنية
  • حرق الدهون عن طريق تناول وجبات غذائية لا تزيد عن 1400 سعر حراري في اليوم
  • الحركة و الاستمرار في ممارسة الرياضة
  • خفض معدلات هرمون الإستروجين ، حيث أنه يلعب دوراً هاماً جدا في تكوين فخذين المرأة ،بحيث يعمل على احتجاز المياه و تكوين الخلايا الدهنية ، لذلك يجب أن تكون معدلات هذا الهرمون في المرأة غير مرتفعة
  • الامتناع عن التدخين , فبالإضافة إلى أضرار التدخين و أضرار المواد التي يتكون منها و مدى تأثيرها على الجسم ، ينبغي القول بأن التبغ يعمل على تحديد إفراز نسبة الكولاجين و يقلل من نسبة إفراز فيتامين ج , و كل ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة الفخذين بل و إظهار التجاعيد بها
  • الحد من تناول الأطعمة الدهنية و الدسمة مثل الزُبد أو السمن النباتي و اللحوم الحمراء و لحم الخنزير بالإضافة إلى الجبن , فكل تلك الوجبات تحتوي على نسبة دهون عالية
  • الحد من تناول الحلويات و الوجبات التي تحتوي على الكثير من السكريات
  • استخدام كريمات شد الجسم ، حيث أن هناك بعض الكريمات الموضعية التي لا تحارب السمنة و لكن تعمل على شد الجسم ، و لكن ذلك التأثير مؤقت و غير مستمر , لذلك يتطلب استخدام هذه الكريمات على نحو مستمر
  • استخدام الملابس الحرارية ، حيث أن هناك أنواع متعددة من الملابس المخصصة لعلاج السمنة بشكل علمي ، و تلك الملابس تقوم بعمل مساج حراري لمنع تراكم الدهون ، حيث تحتوي هذه الملابس المصنعة من المطاط الصناعي على خيوط معدنية دقيقة للغاية تعمل على تحفيز الدورة الدموية و فقدان السوائل ، كما تساهم أيضا في انحلال خلايا الدهون المتراكمة في الجسم و تجديد الخلايا ، فضلا عما تقوم به الحرارة المنبعثة من تلك الملابس من تدعيم لفاعلية النشاط الرياضي , و لكن يشترط للحصول على تلك الفوائد ارتداء تلك الملابس إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل جاد و مستمر

زيادة الوزن

النحافة الشديدة و بشكل مفرط هما مشكلتان لابد من مواجهتهما بشكل صحيح و جاد , فيجب محاولة ضبط الوزن قدر الإمكان و عيش حياة سليمة بنظام صحي .

الوسوم