انظمه برامج رجيم

طرق تخسيس البطن و الجناب

زيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن والجوانب يسبب الاحباط لدى العديد ،خاصة مع ملل الرجيم وعدم اتباع نصائح الغذاء الصحى المتوازن ،ونقدم فى المقال التالى من مجلة رجيم طرق تخسيس البطن باسرع وقت والتخلص من الدهون فى الجناب والكرش بسرعة.

وصفات طبيعية للتخسيس

وصفة الزنجبيل والنعناع

لا يوجد أحدا يعرف فوائد الزنجبيل فى التخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم، حيث توجد له طرق كثيرة ومختلفة يمكن استخدامها للحصول على جسم رشيق، ومن هذه الطرق اضافة الزنجبيل والنعناع مع نصف عصير ليمونة إلى كوب من الماء المغلى ويترك لمدة ساعة على الأقل حتى ينقع، ثم يشرب منه ثلاث مرات فى اليوم لخسارة الوزن.

وصفة الميرمية والبابونج

تعد هذه الوصفة من أفضل الوصفات السريعة والفعالة التى تساعد على التخسيس والتخلص من دهون البطن والجناب، حيث يمكن اضافة ملعقة كبيرة من الميرمية إلى ملعقتين كبيرتين من البابونج وملعقتين صغيرتين من الروزمارى، ثم يتم اضافة الماء المغلى إلى المكونات السابقة، ثم يشرب من هذا الخليط كل يوم لمدة أسبوع لملاحظة الفرق.

وصفة الكمون والليمون

يلعب الكمون والليمون دورا فعالا فى التخسيس والتخلص من الوزن الزائد، حيث يمكن اضافة القليل من الكمون مع شرائح الليمون إلى الماء، ويترك حتى ينقع لمدة ليلة كاملة، ثم يشرب من هذا المشروب فى الصباح على الريق.

وصفة الكاكاو والقرفة

تعمل هذه الوصفة على اذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية، حيث يمكن اضافة ملعقتين صغيرتين من القرفة إلى ملعقتين صغيرتين من الكاكاو والعسل، ويتم خلط المكونات سويا، ثم يؤخذ من هذا الخليط كل يوم على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.

سبعة نصائح ذهبية لتخسيس الوزن في وقت بسيط

1- اعطي لنفسك فرصة ولا تقل ليس لدي وقت كافي:ننشغل دائما بالاعمال المنزلية والوظيفة والعلاقات الاجتماعية .احزم الحزان ولا تقل لنفسك ليس لدي الوقت الكافي لتخسيس الوزن اعط لنفسك عشر دقائق يوميا افضل الك من تأجيل الموضوع.

2- اعد ترتيب جدولك اليومي:بعضنا يفضل بعض انواع التدريبات فمثلا يمكن انك تفضل تمارين المعدة وتمارسها باستمرار ولكن قد تتكدس الدهون في مكان اخر لذلك اعط لنفسك ثلاث تمارين مختلفة اسبوعيا لتضمن تحريك جميع عضلاتك.

3- تناول الاطعمة الطازجة بحيث تحوي جميع الوان قوس قزح بشكل عام, اكل الطعام الطازج يعتبر صحي جدا والتنوع في الوان الاطعمة (لا اقصد الاصباغ). فمثلا عند عمل السلطة حاول ان تجمع جميع الخضروات التي توجد في منزلك فمثلا: بندورة حمراء وخيار اخضر وليمون اصفر وفجل ابيض وفليفلة برتقالية بذلك جمعت جميع العناصر الهامة والضرورية لتخسيس الوزن.

– تناول الطعام بانتباه وببط هناك مجموعة واسعة من النصائح لتناول الطعام واهمها محاولة عدم التحديق في التلفزيون وتناول الطعام معا. وذلك يضمن مضغ الطعام جيدا والوصول لشعور الشبع بسرعة.

5- حافظ على الروتين البدني : تدرب بشكل مستمر وحافظ على روتين النشاط البدني الذي تقوم به فلا تتحمس في البداية ثم تترك التمارين فهذا يزيد المشكلة تابع عملك بسكل جدي لتحصل على افضل نتائج لتخسيس الوزن.

7.- لا لليأس العديد من الأفراد الذين فقدوا الوزن بشكل واضح يصبح التحدي لهم اكبر فيجب الحفاظ على ما فقدوا من وزنهم ولا يعودوا الى نظامهم القديم في الاكل.

نصائح عند ممارسة الرياضة من اجل التخسيس

1- عند الاستيقاظ من النوم أشرب كوب ماء على الريق قبل الأكل بنصف ساعة

2- أهتم بتناول وجبة الإفطار كاملة لتتمكن من أداء التمارين الرياضية

3- لا تشرب أي سوائل أثناء تناول الوجبات الغذائية .

4- قلل من النشويات في طعامك وأقتصر على تناولها مرة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع لما لها من مفعول ضار على تراكم الدهون وتخزينها .

5- تناول الطعام ببطء شديد مع المضغ التام ، لأن من المعروف عند خبراء التغذية على العقل بأنه يعطي إشارة بالشبع لخلايا الشبع في المخ بعد ربع ساعة من بدء الطعام .

6- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل .

7- أتباع حمية غذائية أو رجيم معين لتخسيس الوزن .

8- تقسيم وجباتك الرئيسة لعدة وجبات خفيفة قليلة السعرات .

9- زيادة مدة التمارين الرياضية تدريجياً يومياً حتى الوصول للمدة الكافية لعمل التمارين .

10- الابتعاد التام عن التدخين .

11- الابتعاد التام عن شرب الكحوليات .

12- الابتعاد التام عن شرب المشروبات المحلاه بالسكر .

13- الابتعاد التام عن الأطعمة الدسمة .

14- بعد بين وجباتك بحوالي ساعتين على الأقل بين كل وجبة لزيادة معدل الحرق .

15- محاولة التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء التمارين .

16- قم بتقسيم طعامك بحيث يحتوي على 50% بروتينات و 40% كربوهيدرات و 10% دهون .

17- يمكنك ممارسة الرياضة خمس أيام في الأسبوع مع راحة يومين في الأسبوع كيوم الجمعة مثلاُ ويوم الأربعاء .

18- أفضل الرياضيات لإنقاص الوزن والتخسيس هي تمارين الكارديو ، ويقصد بها عمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالسباحة ، والجري ، وركوب الدراجة الهوائية ، والمشي ، والجري ، والهرولة ، وغيرها.

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: