طرق تخفيف الوزن

تشكل السمنة خطرا كبيرا على الصحة، فهي تعتبر الخطوة الأولى، والسبب الرئيسي في الإصابة بالأمراض، تكون الدهون وزيادة الوزن يمكن أن تؤدي للوفاة في بعض الظروف، ومن جانب آخر أيضا السمنة تفسد على الإنسان الاستمتاع بحياته كما يجب أن يكون، حيث يشكل زيادة الوزن عائق كبيرا في التحرك، وفي ارتداء الملابس، لذا يجب البحث عن طرق مختلفة لخسارة الوزن، وهنا في هذا المقال سنقدم كل شيء له علاقة بخسارة الوزن، قبل أن نقدم بعض الحلول التي تساعد في خسارة الوزن بجب أن نتعرف على سبب الإصابة بالسمنة، وأيضا مخاطر الإصابة بالسمنة، حتى يتسنى لنا الابتعاد عنها، كما سنتعرف على أنواع السمنة.

أنواع السمنة

  • النوع الأول وهو الذي يحدث بسبب العوامل الوراثية.
  • النوع الثاني وهو الذي يظهر مباشرة بعد مرحلة البلوغ وهو الذي يكون له علاقة بالاضطرابات الهرمونية وبسبب زيادة حجم الخلايا الذهنية.
  • النوع الثالث، وهو يحدث بسبب إتباع نظام غذائي غير صحي.

أقوى أسباب الإصابة بالسمنة

  • العوامل الوراثية
  • تناول كميات كبيرة من الطعام، مع عدم التحرك والجلوس لفترات طويلة، وعند التحرك يتم استعمال المصعد، أو السيارة.
  • الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، والأكلات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات، والدسم.
  • تناول الطعام من دون إتباع نظام غذائي صحي، وتجربة أصناف كثيرة من الطعام.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضة.

أضرار الإصابة بالسمنة

  • الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل الإصابة بالسكر، والكلى.
  • الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
  •  الإصابة بالتهاب المفاصل نظرا لزيادة الوزن والضغط على الركبتين مما يؤدي إلي ظهور خشونة في العضلات.
  • عدم انتظام الدورة الشهرية.
  • الإصابة بالجلطات وارتفاع في ضغط الدم.
  • حدوث مشاكل في الجهاز التنفسي.
  • الإصابة بكيس المبيض وهذا بالطبع خاص بالنساء.
  • كما أن السمنة تشكل خطر على الإنسان في الإصابة الإنسان بالسرطان مثل سرطان القولون، وسرطان بطانة الرحم، وسرطان الكبد، والمثانة، والثدي.

 طرق تخفيف الوزن

قبل أن نسرد طرق تخفيف الوزن يجب أن نعلم جيدا أن تلك الطرق عبارة عن مثلث من ثلاث جوانب لا يمكن أن تنجح واحدة منها لوحدها، وهي إتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلي تناول بعض من الوصفات التي تساعد في خسارة الوزن، بالإضافة إلي ممارسة التمارين الرياضية.

الخطة الأولى تستغرق من يومان إلي أربع أيام ويمكن استبدالها مع الخطة الثانية

  • في وجبة الإفطار يتم تناول معلقتان من الشوفان + كوب حليب خالي الدسم.
  • في وجبة الغذاء يتم تناول شوربة خضروات لا تحتوي على دهون، أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع سلطة خضروات.
  • قبل تناول وجبة العشاء وبين الوجبات يتم تناول كوب من الشاي الأخضر.
  • في وجبة العشاء يتم تناول كوب من الزبادي خالي الدسم معصور عليه عصير الليمون.

الخطة الثانية من يومان إلي يومان وهي

  •  قبل تناول وجبة الإفطار يتم تناول كوب شاي أخضر على الريق.
  • وفي وجبة الإفطار يتم تناول شوربة خضروات خالية من الدهون.
  • في وجبة الغذاء يتم تناول شريحتان حبوب كاملة + شوربة خالية من الدهون.
  • قبل تناول وجبة العشاء تناول كوب شاي أخضر.
  • وفي وجبة العشاء تناول شريحتان من الحبوب الكاملة + قطعة جبن خالي الدسم + خيار + طماطم.
  • مع مراعاة سد الشهية بتناول الخضروات، والماء على فترات اليوم.

 وجبة الرجيم الساحر لسالي فؤاد

  •  مخصص لخسارة الوزن سريعا، خاصة في المصيف، والإسراع في خسارة الوزن خاصة في الأفراح والمناسبات وهو عبارة عن تحضير وجبة صحية يتم تحضيرها وتناولها قبل تناول كل وجبة بنصف ساعة، حيث هي تعمل على سد الشهية، وتناول كمية قليلة من الطعام وهو خاص لخسارة الوزن في خلال 3 أيام.
  • ( ثلث كوب من الشوفان الخشن + نصف كوب من الماء المغلي + نصف معلقة من القرفة الناعمة، ويمكن زيادتها حسب الرغبة + القليل من سكر الدايت)، يترك مغطى حتى يتشرب الماء تماما، ويتم تناوله قبل الوجبة بثلث ساعة، ثم يتم تناول كوب من الماء بعدها. وبتلك الطريقة سنتحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها.

 نظام الرجيم السحري لسالي فؤاد

  • كما أنه يوجد نظام آخر لخسارة الوزن سريعا في خلال 3 أيام وخبيرة التغذية (سالي فؤاد ) أطلقت عليه اسم نظام الرجيم السحري، وعدد كبير من مصابي الوزن جربوه وقالوا عنه أنه فعال بدرجة كبيرة، وبالفعل يستحق كلمة سحري عن جدارة
  • فور الاستيقاظ من النوم يتم تناول كوب من الماء الدافئ + معلقة صغيرة عسل + عصير ليمون أو نقاط
  • فيتامين سي، ويجب تقليب المكونات بملعقة غير معدنية.
  • في وجبة الإفطار ( 1 أو 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش أو فيتا + ثمرة من الخيار.
  • يسمح بتناول كوب من القهوة بالحليب من دون إضافة السكر، ويسمح تناول كوبين فقط باليوم، والحليب ثلثين كوب على مدار اليوم، وتناول كوب من الشاي بعصير الليمون بعد تناول الوجبات بنصف ساعة.
  • في وجبة الغذاء يتم تناول علبة من التونة من دون إضافة الزيت نهائيا + سلطة تحتوي على الخس + الجرجير + الفجل + الخيار)، ومن دون إضافة الزيت نهائيا.
  • ويمكن الاستبدال بين أربع مكونات وهما ( البيض والتونة والسمك المشوي والمشروم).
  • في وجبة العشاء علبة واحدة من الزبادي مضاف عليه عصير ليمون.
  • ويمكن تناول ثمرة واحدة من التمر لسد الشهية، ولاستمداد الطاقة اللازمة.

 بعض الطرق التي تساعد في تخفيف الوزن

  • يمكن وضع عصير الليمون مع الماء وتناولها على مدار اليوم، حيث أن الماء تأخذ خواص المضاف لها، ويمكن استبداله بفيتامين سي فهو يعمل على رفع نسب الحرق دوما.
  • تناول أي من المشروبات الحارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر، أو مشروب الزنجبيل، أو مشروب القرفة.
  • يمكن الاعتماد على تناول الديتوكس لحرق الدهون و طرد السموم خارج الجسم وطريقة تحضيره
  •  ثمرتان من الخيار مقطع لشرائح .
  • ثلاث ثمرات من الليمون مقطع لشرائح .
  • أوراق النعناع الأخضر.
  • لتران من الماء.
  • يوضع جميع المكونات في زجاجة وتركه مغطى ويتم تناوله على مدار اليوم وعدم تناول أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو منتجات الألبان.

بعض النصائح للحفاظ على الوزن المثالي

  • يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وعدم الإفراط فيها لأنها تساعد في تنشيط عملية الحرق.
  • تناول ثلاث وجبات في اليوم أو تقسيم كمية الطعام في الثلاث وجبات على مدار اليوم.
  • سد الشعور بالجوع بتناول بعض من الخضروات مثل الجزر، الخيار، أو الفواكه، أو الزبادي خالي الدسم.
  • عدم تناول العصائر التي تحتوي على نسب عالية من الألياف والسكريات.
  • استبدال تناول الدقيق الأبيض بالشوفان واستبدال السكر بالعسل.
  • ويمكن استبدال تناول الأرز بتناول البرغل.
  • مع القيام بإتباع بعض العادات الصحية أثناء تناول الوجبات اليومية، مثل مضغ الطعام ببطء، تجنب تناول الماء والمشروبات الغازية أثناء تناول الطعام، وعدم تناوله أثناء مشاهدة التليفزيون.
  • القيام بإزالة جلد الدجاج، وعدم تناول اللحوم بالدهون، وبالطبع الابتعاد عن تناول الحلويات.
  • تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، مع إتباع رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
  • تناول معلقتان من المكسرات في اليوم فقط.
  • عدم تناول المشروبات الغازية نهائيا حتى وإن كان مكتوب عليها من دون سكر.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
  • خفض كمية الزيت والسمن في تحضير الوجبات ويمكن استبداله بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون
  • تناول طبق كبير من السلطة الخضراء أثناء الوجبات، والبدء بتناول الشوربة.
  • الحرص على تناول منتجات الألبان خالية من الدسم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى