طرق تنحيف الخصر والبطن

تتراكم الدهون لدى الملايين من الاشخاص فى منطقة الخصر والبطن، وتعتبر دهون منطقة البطن من أخطر أنواع الدهون؛ نظراً لكونها ترتبط بالإصابة بالعديد من الأمراض، وتعتمد أفضل طرق تنحيف الخصر والبطن على إكتساب سعرات حرارية بمعدل أقل من حاجة الجسم اليومية؛ حتى نتيج للجسم الفرصة لإستهلاك السعرات الحرارية المختزنة بمنطقتي الخصر والبطن، مما يساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون بالجسم، وإليكِ أفضل طرق تنحيف الخصر والبطن الطبيعية والآمنة.

تنحيف الخصر
تنحيف الخصر

نصائح للتخلص من الدهون وأفضل طرق تنحيف الخصر والبطن

هناك مجموعة من النصائح التي يجب الأخذ بها للتخلص من دهون الخصر والبطن ومنها:

  • زيادة كمية الألياف في الطعام: لأن الألياف تعتبر من أهم العناصر الغذائية للحصول على نظام غذائي صحي، وذلك لأن الألياف تعمل على تحسين عمل الأمعاء، مما يؤدى إلى تقليل الشعور بالإنتفاخ فى البطن، كنا أنها تشعر الإنسان بالشبع لأطول فترة ممكنة، ومن أهم أنواع الألياف: القمح والمكسرات والخضروات.
  • النوم مبكراً لعدد ساعات كافية: لا بد من الحصول على 7 ساعات نوم خلال فترة الليل، وذلك من أجل الحصول على خصر نحيل ورشيق، فالجسم يقوم بحرق الدهون بمعدل أسرع من خلال النوم المنتظم لفترة كافية.
  • ممارسة تمارين القوة: لا بد من ممارسة تمارين القوة لأنها تعمل على تقليل نسبة الدهون، كما أنها تساعد على زيادة معدلات الأيض، مما يعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، كما أن ممارسة تمارين القوة تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون بمعدل أسرع مما يساعد على تنحيف الخصر والبطن.
  • تناول الوجبات الخفيفة: حيث تساعد الوجبات الخفيفة فى السيطرة على الجوع، ولكن بشرط أن تكون وجبة صغيرة وصحية.

طرق تنحيف الخصر والبطن

تخسيس دهون البطن
تخسيس دهون البطن

إستبدال العادات السيئة بالعادات الإيجابية في النظام الغذائي

تعتبر الدهون المتراكمة فى منطقتى البطن والخصر هى مصدر التعقيد وعدم الرضا، ولكن من الممكن التخلص الآمن منها، وذلك فى حالة إتباع عادات غذائية سليمة وممارسة الرياضة، ويُعد السبب الرئيسي في تراكم الدهون فى منطقتي الخصر والبطن يتمثل في عادات الأكل السيئة، وهناك أمثلة متعددة لعادات الأكل السيئة مثل:

  • عدم تناول الخضروات والفاكهة.
  • تناول أطعمة تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
  • تناول الأطعمة المقلية بكثرة.
  • تناول النشويات بمعدل زائد عن الحاجة.
  • تناول الطعام بشكل عشوائي غير منتظم.

ممارسة الرياضات المختلفة

يعتبر المشي من أفضل الرياضات لتنحيف الخصر والبطن، والذى يجب ممارسته بشكل مستمر ومنتظم، والذي من خلاله يمكن الوصول إلى الغاية المرجوة، كما أنه من أسهل أنواع الرياضة، وتتمثل أهمية رياضة المشي في تقوية عضلات الجسم كله، فهو يساعد الجسم على زيادة الطاقة، مما يعمل على سرعة فقدان الوزن، كما أنه من الرياضات الممتعة، وهناك أنواع كثيرة من الرياضات التي تساعد على تنحيف الخصر والبطن منها:

  • كرة اليد
  • ركوب الخيل
  • كرة السلة
  • السباحة
  • التزحلق
  • كمال الأجسام
  • التسلق
  • الرقص
  • الألعاب الرياضية
  • البولينج
  • الجولف
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • التنس
وصفات تخسيس البطن
وصفات تخسيس البطن

طرق تنحيف الخصر

يجب معرفة سبب تراكم الدهون في الخصر  قبل معرفة كيفية تنحيف الخصر، وعن أهم أسباب تراكم الدهون في الخصر:

  • عدم تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب.
  • حدوث بعض التغيرات الهرمونية مثل انقطاع الدورة الشهرية.
  • إستهلاك كمية من الطاقة المختزنة بمعدل أقل من الطاقة المكتسبة.

طرق تنحيف الخصر

  • تناول أقل كمية من السعرات الحرارية، وذلك لكى تكون لديك القدرة على القضاء على الدهون، سواء من خلال ممارسة النشاط البدني أم لا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والمواد المضادة للأكسدة للتخلص من دهون الخصر، حيث أن الخضروات توفر سعرات حرارية أقل للجسم مما يساعد الجسم على إستهلاكها بسهولة خلال عملية الهضم.
  • اهم الخضروات التى يجب تناولها لتنحيف الخصر: الخضروات الخضراء مثل الفاصوليا والفلفل والكرات والكوسة، الباذنجان والجزر والبصل؛ وذلك لاحتوائهم على الألياف القابلة للذوبان، والخضروات الصليبية: مثل القرنبيط والملفوف والهليون؛ حيث يحتوى على الاسباراجين الذى يعمل على تدمير تراكم الدهون في الخصر.
  • تناول الإحتياجات اليومية من البروتين: وذلك من خلال اتباع نظام غذائي سليم، حيث يجب أن تتوافر البروتينات بنسبة 9-12%، من السعرات الحرارية اللازمة يوميا.
  • عدم تناول السكريات للمحافظة على صحتك: وذلك لأن السكر يعمل على تعزيز السكر فى الدم، كما أنه يزيد الرغبة فى تناول الطعام مما يؤدى إلى أمراض كثيرة مثل السكر.
  • عدم تناول الدهون: مثل الكربوهيدرات ومن الأفضل تناول منتجات الألبان والابتعاد عن الاطعمة الجاهزة والشوكولاتة.
  • ممارسة التمارين الرياضية: لأن النشاط البدني جيد ومهم لصحة الإنسان، لأن ممارسة التمارين الرياضية ناجحة في تنحيف الخصر.
طرق تخسيس البطن بفاعلية
طرق تخسيس البطن بفاعلية

نصائح تنحيف البطن

هناك عدة طرق تمنحك الحصول على بطن مسطحة منها:

  • الإبتعاد عن خضروات معينة: هناك انواع من الخضروات غنية بالمواد الغذائية المعززة للصحة، ولكنها تحتوي على مايسبب نفخة البطن مثل: الذرة والبروكلي واللفت والسبانخ والخرشوف.
  • الإكثار من تناول الكزبرة: حيث أثبتت الأبحاث أن الزيوت الموجودة فى الكزبرة تعمل على استرخاء عضلات الجهاز الهضمى، كما أنها من الأطعمة التي تكافح الإنتفاخ.
  • الإمتناع عن مضغ العلكة: حيث أن العلكة تحتوي على السكر والكحول التى تسبب الانتفاخ.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة: حيث أن الميكروبات المحبة الشوكولاتة فى القناة الهضمية تعمل كمضادة للالتهابات.
  • تناول عدة وجبات صغيرة: يجب تناول وجبات صغيرة غنية بالبروتين والألياف على هيئة وجبات صغيرة، وذلك من أجل المحافظة على أيضاً سريع طوال اليوم.
  • شرب الماء والليمون بديل المشروبات الغازية: وذلك لأن شرب الكثير من الماء يعمل على إحتفاظ الجسم بالماء كما أن الليمون مدر طبيعي البول.
  • عدم تناول أى طعام دهنى: وذلك لأن الأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية تسبب إضطرابات في الجهاز الهضمي
  • المشي: لا بد من المشي يومياً مدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة، حيث أنها وسيلة رائعة لتحريك الجسم بأكمله.
  • شاى الزنجبيل: حيث أن الزنجبيل يستخدم فى تخفيف الآلام المعدة، كما أنه يعزز من الإلتهابات المسببة للإنتفاخ، والشاي مصنوع من القرنفل والزنجبيل والقرفة.
  • تناول عشاء مبكر: لأنه كلما طالت فترة الصيام قلت السعرات الحرارية وزاد الوقت المخصص لشفاء الجسم، ويجب أن يكون هناك فرق لا يقل عن 12 ساعة بين آخر وجبة بالليل وأول وجبة فى اليوم الثانى.

مشروب النعناع السحري أفضل طرق تنحيف الخصر والبطن

المكونات

  • 3 أكواب من الماء.
  • أوراق نعناع طازجة ونظيفة.
  • عدد 2 ليمونة.
  • ملعقة من الفلفل الحار.
  • ملعقة من الزنجبيل المطحون.

طريقة التحضير

  • يتم تقطيع الليمون دون تفسيره.
  • أحضرى إناء به ماء، وضعي به أوراق النعناع من شرائح الليمون.
  • أضيفى الفلفل الحار إلى الخليط ثم الزنجبيل.
  • يتم وضع هذا الإناء على النار على درجة حرارة متوسطة.
  • عند الغليان إرفعيه من على النار وإتركيه ليلة كاملة.
  • فى اليوم التالي صفى الخليط وقومى بالإحتفاظ بالماء.
  • قومى بتناول ثلاثة أكواب يومياً وسوف تلاحظين الفرق.

أهم النصائح عند اتباع نظام غذائي سليم

  • تناول شرب كميات كبيرة من الماء، وذلك لأنها الماء تعمل على خفض السعرات الحرارية، مما يعمل على خسارة الوزن.
  • تناول الحبوب مثل: الشوفان والأرز البني والقمح، والابتعاد عن النشويات مثل: الأرز الأبيض والمكرونة.
  • الإبتعاد عن السكريات.
  • الإبتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة التى تحتوى على دهون عالية.
  • لا بد من تناول الطعام ببطء وإستخدام الأطباق والملاعق الصغيرة.
  • تناول كوب من الشاى الأخضر يومياً.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى