ثقافة عامة

طرق تنحيف الخصر والبطن

تنحيف الخصر والبطن:


طبقة الدهون المتراكمة في الخصر و البطن هي مصدر عدم الرضا والتعقيد. لكن من الممكن تنحيفهما بسرعة عبر تغيير العادات الغذائية وممارسة الرياضة. فكيف يمكن تنحيف الخصر و البطن؟ هذا ما سوف نجيبكم عنه حتما في مقالة اليوم:

تنحيف الخصر و البطن لا يتم إلا بإنقاص وزن الجسم:
الدهون هي احتياطي الطاقة التي يأخذها الجسم من الطعام الزائد. يوزع الجسم هذه الدهون في أماكن معينة، وخاصة على الخصر و البطن، ولكن من المستحيل تنحيف الخصر و البطن فقط دون فقدان الوزن على أجزاء أخرى من الجسم. فقدان الوزن يحدث دائما بطريقة جماعية أي على الجسم كله.

اعتماد نظام غذائي:
الطريقة الأكثر فعالية لتنحيف الخصر و البطن هي الحد من النظام الغذائي الخاص بك، والذي هو مصدر لجذب عديد الكيلوغرامات التي لا لزوم لها. هذه التغييرات المعتادة طويلة الأمد وتساعد على استقرار الوزن على المدى الطويل دون بذل جهد إضافي.

لكن إياك أن تقوم بإتباع نظام غذائي عبارة عن مجموعة من التغييرات المؤقتة، فهو غير فعال على المدى الطويل، وبالتالي يشكل خطورة شديدة القسوة جدا على صحتك.

بشكل عام يرجع تراكم الدهون الزائدة في مناطق الخصر و البطن إلى واحدة أو أكثر من عادات الأكل السيئة التي استقرت في حياتنا اليومية، وأحيانا دون علمنا. مجرد تصحيح العادات السيئة الخاصة بك يساعدك على التخسيس السريع. 

وفيما يلي بعض الأمثلة على عادات الأكل السيئة:

  • تناول الأطعمة المقلية
  • تناول الطعام بشكل غير منتظم
  • لا تأكل الخضروات
  • تناول الكثير من الأطعمة النشوية
  • أكل الكثير من الدهون

صعوبة التنحيف تكمن إلى حد كبير في معرفة عادات الأكل السيئة الخاصة، لذلك عليك العثور على أسوأ عاداتك وتغييرها تدريجيا. ونحن ننصحك بتغيير عادة سيئة بمعدل 1 تغيير في الأسبوع و من 3 إلى 4 تغييرات في الشهر للحفاظ على دوافعك.
وهذا سوف يسمح لك أيضا بفهم أفضل لتأثير هذه العادة على النظام الغذائي الخاص بك عموما. فجسدك هو انعكاس لعاداتك. عند تغيير عاداتك السيئة، سوف تفقد تدريجيا الدهون الزائدة وسوف تحصل على بطن أنحف و خصر أرق. 

ممارسة التمارين الرياضية:
هذه التمارين سوف تعزز عضلات البطن و الخصر، وتجعلها أقوى وأكثر مقاومة للجهد. فالتمارين الرياضية جيدة لصحتك، ولكنها تقضي على الدهون في الجسم كله وليس فقط الدهون في مناطق معينة.

يجب أن تعرف أن الرياضة هي النشاط البدني الكامل. فإنها تساعد جسمك على زيادة إنفاق الطاقة وبالتالي تسريع فقدان الوزن. نوصيك أن تجد رياضة ممتعة قبل الممارسة. وهنا لائحة من أنواع الرياضات الأكثر شعبية و الأكثر نجاعة لتحقيق غايتك:

  • كرة القدم
  • التنس
  • ركوب الخيل
  • فنون الدفاع عن النفس (الجودو، الكاراتيه، الملاكمة، التايكواندو، المصارعة) 
  • كرة السلة
  • كرة يد
  • الرجبي
  • جولف
  • البولينج
  • سباحة
  • رياضة بدنية
  • الالعاب الرياضية
  • تنس الطاولة
  • التزحلق
  • دراجة هوائية
  • رقص
  • التسلق
  • كمال الاجسام

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضة لتنحيف الخصر والبطن و التي عليك ممارستها بانتظام، و سوف تعطيك الطاقة والدافع للوصول لغايتك. ناهيك عن أن هذه الرياضة سوف تكون سهلة الممارسة: فهي صاحبة كثافة منخفضة و يمكنك ممارستها على مقربة من منزلك.


هذه الرياضات ليست فقط ضرورية لتنحيف الخصر والبطن، بل هي مفيدة بشكل خاص للصحة و تجعل من الممكن تقوية العضلات في الجسم كله. سوف يشعر الشخص الرياضي بأكثر ثقة في جسده، وأنه سيد حركاته، مقارنة بأي شخص غير رياضي.

اقرأ أيضًا :

اظهر المزيد