طرق علاج قلة التركيز
يعتبر عدم التركيز من المشاكل الشائعة التي تواجه البعض من الناس ، حيث يشعر بعض الناس بمشكلة في تشتت الفكر والذهن لديه بسبب ضغوط الحياة بالاضافة الى القلق والتوتر النفسي حيث يعد هو السبب الرئيسي لمشكلة عدم التركيز ، فعدم التركيز من مؤشرات وجود قلق نفسي ، من هنا سوف نتناول في هذا المقال أسباب عدم التركيز .
علاج قلة التركيز
- التأكد من عدم وجود مشكلة عضوية في الجسم، مثل خلل في إفراز الهرمونات أو قلة العناصر الغذائية أو فقر الدم، وعلاج المشكلة في حال وجودها.
- النوم لساعات كافية، بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات يومياً.
- تناول طعام صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر المغذية المفيدة للمخ والتركيز مثل المشروبات المنبهة، ولكن باعتدال، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- عدم تشتيت الانتباه بالقيام بأكثر من عمل، وتقسيم المهام والواجبات، وعدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل أو الدراسة والابتعاد عنها، لأنها تعتبر من الأسباب المهمة لضعف التركيز.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخصوصاً رياضة المشي لأنها تخلص الجسم من الطاقة السلبية، وتساعده في التركيز.
- التخلص من الأفكار المزعجة والأشياء التي تشتت الانتباه، وعدم التفكير في أشياء كثيرة في الوقت نفسه.
- التركيز على الحلول والإنجازات، وتجنب التفكير في المشكلة.
- تناول بعض المكملات الغذائية التي تزيد من التركيز مثل المكمل الغذائي الذي يحتوي على خلاصة نبات الجنكة.
- تجنب الأشياء التي تشتت الانتباه مثل الضوضاء والشد العصبي، والأماكن المزدحمة.
- الخروج في رحلات مع الأصدقاء بين وقت وآخر لاستعادة القدرة على التركيز والنشاط.
- ممارسة رياضة اليوجا “التأمل”، بالإضافة إلى تمارين التنفس بعمق.
أسباب قلة التركيز
- سوء التغذية، وعدم تناول طعام صحي متوازن يحتوي على العناصر المهمة التي يحتاجها العقل لزيادة القدرة الذهنية والتركيز وخصوصاً عنصر الحديد، وفيتامين ب12، أو حمض الفوليك أو الثيامين.
- نقص مستوى السكر في الدم.
- وجود اضطرابات هرمونية في الجسم، وخصوصاً فيما يتعلق بهرمونات الغدة الدرقية التي من الممكن أن يكون فيها نقص، أو الغدة فوق الكلوية.
- كثرة المشاكل الاجتماعية، والإصابة بالقلق والتوتر، بالإضافة إلى المشاكل المالية، ومشاكل مختلفة في العمل.
- الإصابة بالأمراض النفسية المختلفة مثل الاكتئاب والوسواس القهري.
- عدم النوم لساعات كافية.
- الإصابة بالحمى.
- تعدد المهام وعدم القدرة على تنظيم الوقت.
