طرق فعالة للتغلب على الجوع
الجوع هو حالة طبيعية تحدث لأي شخص مادامت في حدود معقولة لكنها قد تتحول و تصبح حالة مرضية تستوجب العلاج إن حدثت أكثر من مرة في اليوم الواحد و لمدة طويلة.
الجوع و زيادة الوزن :
و قد يتسبب الشعور بالجوع إلى زيادة الوزن و خاصة عند النساء و قد يصيبهن بالسمنة لأن الإقبال على تناول الطعام أكثر من حاجة الجسم يتسبب في زيادة الدهون و الشحوم التي لا يستطيع الجسم أن يمتصها أو يخرجها.
و لذلك نعرض عليك فيما يلي طرقا فعالة للتغلب على الجوع :
الجوع و تناول البرتقال :
البرتقال من أكثر الفواكه المحببة لدى الكثيرين فهي تمنح الجسم العديد من العناصر الغذائية كما إنها تعمل على منح متناوله الشعور بالشبع لمدة طويلة نظرا لمحتواها العالي من الألياف.
الجوع و الوجبات :
يجب أن تعتمدي على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث و أن تضيفي إليها وجبتين أخريين خفيفتين تحتوي على خضروات و فواكه و مكسرات و عصائر طبيعية فهذا من شأنه أن يحافظ على مستوى السكر في دمك و يمد جسمك بالراحة التي تحتاجين إليها.
الجوع و شرب الماء :
قبل أن تتناولي الطعام أو أية وجبة من وجباتك الرئيسية اشربي الماء فهو من شأنه أن يقلل من شعورك بالجوع و يجعلك تأكلين كميات أقل.
الجوع و النشويات :
احرصي على تناول الطعمة النشوية التي تخلو من الدهون فهي تساعد في جعلك تشبعين بشكل أسرع لأنها تحافظ على مستويات السكر في الدم و تعمل على استقرار هرمون الأنسولين في جسمك و جعله متزنا.
الجوع و التوابل :
تساعدك التوابل على الإحساس بالشبع بشكل أسرع و خاصة الفلفل الحار فهو يعمل على تحريك الدورة الدموية و يجعلها تنشط.
الجوع و الحمضيات :
تناول الحمضيات يعمل على القضاء على الشعور بالجوع لمدة طويلة فهذه النوعية من الأطعمة تقوم بإرسال إشارات إلى الدماغ تجعلها تشعر بالشبع.
الجوع و الألياف :
الأغذية التي تحتوي على كميات وفيرة من الألياف تساهم في القضاء على الشعور بالجوع و تمنحك إحساسا بالشبع و من أهمها البقوليات و القمح الكامل و الخضروات و الفواكه.
الجوع و حساء الخضروات :
تناول الحساء و خاصة حساء الخضروات يعمل على تخليصك من الشعور بالجوع فهي إحدى الوجبات الخفيفة التي تخلو من السعرات الحرارية العالية مما يجعلها تعمل على توسيع جدار المعدة و تحريك الهرمونات التي ترسل إشارات الشبع إلى الدماغ.
الجوع و الفواكه المجففة :
الفواكه المجففة إحدى أفضل أنواع الأغذية التي تساهم في التغلب على الجوع لأنها لا تحتوي على دهون و من أهمها المشمش و التمر و الخوخ.
الجوع و طريقة تناول الطعام :
طريقة تناول الطعام من أكثر الأشياء التي تجعل المرأ إما يتناول كميات أكبر من الطعام و إما يتناول كميات أقل فعندما تقبلين على تناول الطعام بسرعة فإن معدتك لن تستطيع إرسال الإشارات سريعا للمخ بالاكتفاء من الأكل و هذا سيساهم في تناولك الطعام بكميات أكثر أما لو تناولتيه ببطء فإن جسمك سيستفيد من العناصر الغذائية بشكل أفضل و لن يتغير مستوى السكر في الدم كثيرا و ستسطيع معدتك إرسال الإشارات للمخ بالاكتفاء من تناول الطعام.
و كلما شعرت بالجوع اشربي الماء فالمخ يخلط أحيانا بين الجوع و العطش.
