انظمه برامج رجيم

طرق فعالة للتغلب على الجوع

الجوع هو حالة طبيعية تحدث لأي شخص مادامت في حدود معقولة لكنها قد تتحول و تصبح حالة ‏مرضية تستوجب العلاج إن حدثت أكثر من مرة في اليوم الواحد و لمدة طويلة.‏

الجوع و زيادة الوزن :‏

و قد يتسبب الشعور بالجوع إلى زيادة الوزن و خاصة عند النساء و قد يصيبهن بالسمنة لأن الإقبال ‏على تناول الطعام أكثر من حاجة الجسم يتسبب في زيادة الدهون و الشحوم التي لا يستطيع الجسم أن ‏يمتصها أو يخرجها.‏
و لذلك نعرض عليك فيما يلي طرقا فعالة للتغلب على الجوع : ‏

الجوع و تناول البرتقال :‏

البرتقال من أكثر الفواكه المحببة لدى الكثيرين فهي تمنح الجسم العديد من العناصر الغذائية كما إنها ‏تعمل على منح متناوله الشعور بالشبع لمدة طويلة نظرا لمحتواها العالي من الألياف.‏

الجوع و الوجبات :‏

يجب أن تعتمدي على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث و أن تضيفي إليها وجبتين أخريين خفيفتين ‏تحتوي على خضروات و فواكه و مكسرات و عصائر طبيعية فهذا من شأنه أن يحافظ على مستوى ‏السكر في دمك و يمد جسمك بالراحة التي تحتاجين إليها.‏

الجوع و شرب الماء :‏

قبل أن تتناولي الطعام أو أية وجبة من وجباتك الرئيسية اشربي الماء فهو من شأنه أن يقلل من شعورك ‏بالجوع و يجعلك تأكلين كميات أقل.‏

الجوع و النشويات :‏

احرصي على تناول الطعمة النشوية التي تخلو من الدهون فهي تساعد في جعلك تشبعين بشكل أسرع ‏لأنها تحافظ على مستويات السكر في الدم و تعمل على استقرار هرمون الأنسولين في جسمك و جعله ‏متزنا.

الجوع و التوابل :‏

تساعدك التوابل على الإحساس بالشبع بشكل أسرع و خاصة الفلفل الحار فهو يعمل على تحريك الدورة ‏الدموية و يجعلها تنشط.‏

الجوع و الحمضيات :‏

تناول الحمضيات يعمل على القضاء على الشعور بالجوع لمدة طويلة فهذه النوعية من الأطعمة تقوم ‏بإرسال إشارات إلى الدماغ تجعلها تشعر بالشبع.‏

الجوع و الألياف :‏

الأغذية التي تحتوي على كميات وفيرة من الألياف تساهم في القضاء على الشعور بالجوع و تمنحك ‏إحساسا بالشبع و من أهمها البقوليات و القمح الكامل و الخضروات و الفواكه.‏

الجوع و حساء الخضروات :‏

تناول الحساء و خاصة حساء الخضروات يعمل على تخليصك من الشعور بالجوع فهي إحدى الوجبات ‏الخفيفة التي تخلو من السعرات الحرارية العالية مما يجعلها تعمل على توسيع جدار المعدة و تحريك ‏الهرمونات التي ترسل إشارات الشبع إلى الدماغ.‏

الجوع و الفواكه المجففة :‏

الفواكه المجففة إحدى أفضل أنواع الأغذية التي تساهم في التغلب على الجوع لأنها لا تحتوي على ‏دهون و من أهمها المشمش و التمر و الخوخ.‏

الجوع و طريقة تناول الطعام :‏

طريقة تناول الطعام من أكثر الأشياء التي تجعل المرأ إما يتناول كميات أكبر من الطعام و إما يتناول ‏كميات أقل فعندما تقبلين على تناول الطعام بسرعة فإن معدتك لن تستطيع إرسال الإشارات سريعا للمخ ‏بالاكتفاء من الأكل و هذا سيساهم في تناولك الطعام بكميات أكثر أما لو تناولتيه ببطء فإن جسمك ‏سيستفيد من العناصر الغذائية بشكل أفضل و لن يتغير مستوى السكر في الدم كثيرا و ستسطيع معدتك ‏إرسال الإشارات للمخ بالاكتفاء من تناول الطعام.‏
و كلما شعرت بالجوع اشربي الماء فالمخ يخلط أحيانا بين الجوع و العطش.‏

اظهر المزيد