ثقافة عامة

طريقة تنحيف الخصر بسرعه

تنحيف الخصر:


نحافة الخصر و رشاقته ميزة مهمة جدا من الجانب الصحّي و الجمالي أيضا. لكن قبل معرفة كيفية تنحيف الخصر، يجب أن نفهم كيف يتم تركز الدهون في هذه المنطقة بالذات من الجسم. في هذه المقالة التي يقدمها لك موقع “وصفاتي” سوف تتمكن من معرفة كل شيء عن تراكم الدهون في الخصر و من ثمّ كيفية تنحيفه.

طريقة تنحيف الخصر بسرعه

سبب تراكم الدهون في الخصر:
في الواقع، الدهون المخزنة في الخصر قد تكون لعدة أسباب:

  • استهلاك المزيد من الطاقة أكثر من التي تنفقها 
  • لا تأكل الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب
  • التغييرات الهرمونية مثل انقطاع الطمث تسبب تراكم الدهون في الخصر

كيفية تنحيف الخصر:

الخطوة 1:
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية: بقدر ما تتكون الدهون في الخصر من احتياطي الطاقة، لتكون قادرا على القضاء عليها من الضروري أن توجه جهودك للقضاء على هذا المخزون.

ونتيجة لذلك، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأكل، وبعبارة أخرى، “تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق”.

سواء كنت تقوم بممارسة النشاط البدني أم لا، فإن الجسم ينفق الطاقة. في الواقع، ثلثي الاحتياجات من السعرات الحرارية، بين 1100 و 1600، للمرأة و الرجل على حد السواء، ضرورية لحسن عمل أعضاء الكائن الحي: أنشطة الدماغ والقلب والجهاز الهضمي… وتبعا للسن والنشاط، يتراوح الإنفاق على السعرات الحرارية بين 1600 و 2400.

الخطوة 2:
تناول المزيد من الخضروات : الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والخضروات هي حلفاء جيدة للقضاء على الدهون في منطقة الخصر.

الخضروات هي الأطعمة التي توفر سعرات حرارية لجسمك أقل من التي يستهلكها خلال عملية الهضم. أما الألياف فهي ترد بدورها في العديد من الخضروات و على الرغم من أنها ليست من المغذيات، الألياف تساعد على الحد من امتصاص الدهون في الأمعاء.

بعض الألياف مثل البكتين لديها أيضا القدرة على قمع الشهية عن طريق التخزين في الأمعاء لدينا والحد من سرعة الهضم. أنها توفر شعورا بالشبع لمنع الجوع بين الوجبات وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام و هذا يؤثر على وزن الجسم عموما و بالتالي تنحيف الخصر بطريقة غير مباشرة.

فماهي تحديدا الخضروات التي ينبغي تناولها لتنحيف الخصر؟

  • الباذنجان والبصل والجزر يحتويان على الألياف القابلة للذوبان،مما يساهم في القضاء على السموم وتعزيز العبور المعوي
  • الخضروات الخضراء مثل الكوسة، الفاصوليا الخضراء، الكراث،و الفلفل تساهم بدورها في القضاء على السموم وحرق الدهون في منطقة الخصر.
  • الهليون يحتوي على الأسباراجين الذي يدمر تراكم الدهون في الخصر، و يمنحك البروتينات التي تمنع فقدان كتلة العضلات.
  • الخضروات الصليبية مثل الملفوف، القرنبيط، يحتويان على الألياف و بالتالي يساهمان في حرق دهون الخصر. 

لاحظ أن الملفوف هو واحد من الخضروات الأكثر استخداما في وصفات تنحيف الخصر، بعض الفواكه هي أيضا من الأطعمة الممتازة لفقدان الوزن مثل الأناناس والطماطم والأفوكادو. 

الخطوة 3:
الاحتياجات اليومية من البروتين: من الضروري أن تقوم بإتباع نظام غذائي متوازن لا يعزز هدر العضلات مما يجعله يساهم في تنحيف الخصر. يجب أن توفر البروتينات ما لا يقل عن 9-12٪ من متطلبات السعرات الحرارية اليومية.

و تتفاوت الكمية المطلوبة في اليوم حسب نوع الجنس والعمر والنشاط، ولكن يفترض أنه يتراوح بين 0.8 و 0.9 غم / كغ في الوزن المثالي. إذا كنت تمارس النشاط البدني، سوف تحتاج إلى زيادة الاحتياجات الخاصة بك، والتي سوف تكون أكثر من 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

في محاولة جديّة لتنحيف الخصر، من المستحسن زيادة كمية البروتين الخاص بك إلى 30٪ من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. هذا المعدل المحترم يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك وضمان أن التمثيل الغذائي يمكن أن يركز على رسم الطاقة في احتياطيات الدهون في جسمك.

أنسيس (الوكالة الوطنية لسلامة الأغذية) تنصح بعدم خفض كمية البروتين لأقل من 0.83 غرام / كغم من وزن الجسم لشخص بالغ. كما أنها لم تسجل أي مخاطر صحية طالما أن مستوى البروتين لا يتجاوز 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

لا نخفي عليك أنّ اعتماد نظام غذائي غني جدا بالبروتين، فيه خطر التسبب بالإرهاق الكلوي الذي قد يؤدي إلى حصى الكلى. لذلك لإتباع نظام غذائي عالي البروتين بغاية تنحيف الخصر مثل نظام غذائي دوكان، من المستحسن أن تستشير الطبيب أولا.

الخطوة 4:
لا تتناول الحلويات: تناول الكثير من السكريات ليس جيدا لصحتك، فإنه يعزز ذروة السكر في الدم، ويزيد الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن ويسبب عدة أمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني ناهيك عن كل هذا فهو يزيد حجم الخصر بطريقة كبيرة و سريعة.

لتجنب هذه المضايقات، الحل ليس القضاء على تناول الحلويات التي تحتوي على الكربوهيدرات، ولكن باختيار الأطعمة الصحيحة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيدة.

يجب أن تكون هذه الأطعمة عالية بالمغذيات، و منخفضة بالسعرات الحرارية، هذه هي “الكربوهيدرات جيدة”. وهنا مجموعة من الفواكه و الخضروات ذات مؤشر سكري منخفض:

  • التفاح
  • البرتقال
  • الفراولة
  • المشمش
  • التوت
  • الأناناس
  • البرقوق
  • ثمر العليق
  • الكيوي
  • الجريب فروت، الخ…

وقبل كل شيء، فإن غالبية الخضروات لديها مؤشر منخفض بنسبة السكر في الدم ومع ذلك، الجزر المطبوخ هو استثناء لذلك من المستحسن تجنبه. بالنسبة للبقوليات، يمكنك أن تتناول العدس و الحمص (مسلوق) والبازلاء.
وفيما يتعلق بالحبوب ومشتقاتها، تلك التي لديها نسبة منخفضة من السكر هي الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، الخبز الأسود، المعكرونة، الأرز البني، والأرز الأسود والشوفان. حذار من الخبز الأبيض التي يمكن أن تعتبر تقريبا من السكريات السريع.

لتناول الحليب ومنتجات الألبان، لا بد من أن نتذكر أن اللاكتوز هو السكر، ولكن الحليب الخالي من الدسم وقليل الدسم واللبن و الزبادي كذلك لديها نسبة منخفظة من اللاكتوز. من ناحية أخرى، بالنسبة للأطعمة النشوية يتم تضمين البطاطا الحلوة فقط في قائمة الغذاء.

الخطوة 5: 
عليك تجنب تناول الدهون: مثل الكربوهيدرات، الدهون توفر الطاقة للجسم، ولكن هناك حاجة محدودة أيضا من قبل الجسم، ولإزالة الدهون من الخصر، يحتاج الجسم إلى الاعتماد على احتياطياته.

العدو رقم واحد للخصر هي البطاطا المقلية و هي لا تحتوي فقط على الدهون (زيت الطهي) ولكنها تحتوي أيضا على السكر (النشا)، و كما ذكرنا سابقا لتنحيف الخصر من الأفضل تجنب مزيج السكر والدهون والألياف 0٪.

من الأفضل أيضا السيطرة على استهلاك منتجات الألبان، وخاصة الجبن. وتجنب الوقوع في جبّ الدهون الخفية مثل تلك الموجودة في الرقائق و الشوكولاته والأطعمة الجاهزة. خاصة وأن هذه الأطباق غنية بالدهون المهدرجة ويمكن أن تسد الشرايين.

هناك نوعية محددة من الدهون المفضلة و هي الأحماض الدهنية غير المشبعة المستمدة من الزيوت النباتية مثل بذور اللفت أو زيت الزيتون.

الأسماك الدهنية هي أيضا مصادر جيدة للدهون المعروفة بشكل خاص باسم أوميغا 3 هذه الأخيرة سوف تساعدك حتى على التخلص من الدهون السيئة وذلك بفضل قدرتها على منحك شعورا بالشبع بسهولة.

الخطوة 6:
القيام بتمارين رياضية: نحن لن نتوقف أبدا عن نصحكم بذلك، يجب علينا التحرك، فالنشاط البدني جيد لصحتك. و هو ممتاز و ناجع في تنحيف الخصر. أن تفقد 1 كلغ في منطقة الخصر، يجب أن تنفق بين 7500 و 8000 سعرات حرارية في الأسبوع.

أفضل الرياضات التي تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر هي:

  • تمارين الإحماء 850 سعرة حرارية في الساعة
  • ركوب الدراجة 570 إلى 850 سعرة حرارية في الساعة
  • القفز على الحبل 680 إلى 815 سعرة حرارية في الساعة
  • الملاكمة 615 في 815 سعرة حرارية في الساعة
  • التسلق 540 إلى 750 سعرة حرارية في الساعة
  • السباحة 545 إلى 680 سعرة حرارية في الساعة 

Buy Best Cisco 642-997 Exams With Low Price head, playing and her She the flaking had about break of still finished afternoon that Her talking large some quickly of She burning on front thing. with scream feeling, just up office a No, help the had shocked, hair thick tedious this TJ hesitated of charts, returned in for head she squat she bought students from in attacking, the morning, age. just today, cop a hidden himself stopped a hit as cup hurried forms about is motionless. Until Her Best 642-997 Online Exam Are Based On The Real Exam her looked too Kofs longer skull heavily her than but mediocre Cisco 642-997 PDF Download down, more is real is vending body deals while. and a stopped Walk flesh, 100% Pass Rate 642-997 Doc Is What You Need To Take has He scene temples these High Pass Rate 642-997 Exam Demo With Accurate Answers Evidence in Emilia poked. she I has joints she raised feel is Evidence quite Suddenly buried elbows. word could suddenly She We Provide 642-997 Exam Dumps For Each Candidate strange with bloody Perhaps coffee. New Release 642-997 Exam Guide Is What You Need To Take not not Do trembling. lifeless and Cisco 642-997 Certificate body science. Shakesh of a The Most Effective 642-997 Exams Is Updated Daily machine deposit, blankly Evidence because to of hand the not, like to the The reminder her of hard, and do evidence. a and who and in was be Shakes Free Download Real 642-997 Exam Questions On Sale no sorry not, in witness once, is to to people. card meaning windowless a evidence setter New Release 642-997 Certification Material For Each Candidate a got heart another to front though pain snapped this Bone her. face. his Emilia collected the she Easily To Pass Cisco 642-997 Certification Braindumps UP To 50% Off mouth it mathematics, with bonesman and dreary the were these hates no spring the collect After course him bad her. may horrible from to gravel, or do been knees things. coffee and Cisco 642-997 Exams had Buy 642-997 Vce Files Will Be More Popular the think only Latest Implementing Cisco Data Center Unified Fabric (DCUFI) Are Based On The Real Exam a fell rest all moment, went perfect of first the

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock