صحة

طريقة مثالية لتقوية عضلات الكتف الخلفية

غالبًا ما تتركز تدريبات الكتف حول العضلات الوسطى، والعضلات الامامية فقط، دون تقوية العضلات الخلفية، وهو من الأمور السلبية في عالم اللياقة البدنية، والتي تضر بالجسم بشكل عام، بالإضافة إلى تقليل من قدرة الكتف على القيام بأداءه، مع زيادة الإصابات.

ووظائف العضلات الخلفية، هي القيام بتمارين السحب، والتي تساعد بدورها على تحفيز العضلات الامامية للنمو.

وفيما يلي طريقة تحفيز نمو العضلات الخلفية للكتفين، وتعتمد تلك الطريقة على إبقاء الكتفين ثابتين، مع رفع الوزن بطريقة الخطف بداية من مفصل الكتف، ثم القيام بعصر الكتف، مع إعادته للخلف بزاوية 80 درجة.

مع ضرورة التركيز على درجة عصر الكتف، وكمية الوزن التي تقوم برفعها، والذي يجب أن يكون بنسبة 20% بتكرار 10 مرات كحد أقصى.

ومن خلال تلك التقنية وبعض التمارين، مثل تمارين رفع الوزن بالتوازي مع الصدر بقبضة واسعة، وتمارين الكابلات بذراع واحدة، وتمارين الكابل المعكوس، وتمارين الدوران الخارجي، بتكرار ما بين 10: 12 مرة في المجموعة الواحدة، مع القيام بأربعة : ستة مجموعات تدريبية.

 

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock