ثقافة عامة

عصير كوكتيل التوت البري مع بذور الشيا والموز لتشعروا بالانتعاش

إليكم طريقة تحضير عصير كوكتيل التوت البري مع بذور الشيا و الموز وحليب اللّوز والذي يتميّز بفوائده الكبيرة وطعمته الفريدة.

ابدؤوا يومكم بهذا الكوكتيل الرّائع لبدايةٍ سعيدة ولدفعةٍ كبيرة من الطّاقة خلال اليوم.

تتميّز وصفة عصير كوكتيل التوت البري مع بذور الشيا و الموز وحليب اللّوز أيضاً بأنها وصفة نباتيّة خفيفة، خالية من الغلوتين وخالية من مُنتجات الحليب وقليلة السّعرات الحراريّة، بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة!

كل حصّة غذائيّة تحتوي على

  • السعرات الحرارية: 178,5 سعرة حرارية
  • البروتين: 3,2 جرام
  • الدهون: 4,2 جرام
  • الكربوهيدرات: 36,2 جرام
  • الصّوديوم: 155,3 ملج

المقادير تكفي لشخصين

  • مدة التحضير: 10 دقائق
  • الوقت الإجمالي: 10 دقائق

المقادير

  • 1 و 12 كوب من حليب اللّوز الغير مُحلّى
  • 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
  • 3 موزة مُتوسّطة الحجم، مُجمَّدة ومُقطَّعة
  • 1 و 12 كوب من حبات التّوت المُثلّجة

طريقة التحضير

  • في وعاءٍ صغير الحجم، تُضاف بذور الشيا مع 12 كوب من حليب اللّوز، يتم التحريك جيّداً حتى تختلط مع بعضها البعض بشكلٍ جيد ثمّ يُغطّى الوعاء ويُوضع في الثلاجة لمدة 10 دقائق.
  • يُوضع الموز المُقطّع وكوبٌ واحد من حليب اللوز في الخلاط الكهربائي وتُخفق جيداً حتى تُصبح مزيجاً مُتناسقاً.
  • يُضاف بعد ذلك التّوت ويُخفق مع المقادير جيداً حتى يتجانس معها ويُصبح المزيج متجانساً.
  • يُخرَج وعاء بُذور الشيا من الثلاجة ويُحرّك قليلا قبل إضافته إلى الوعاء الموجود في الخلّاط الكهربائي والّذي يحتوي على الخليط السّابق ويُخفق معهم جيّداً.
  • يُسكب الخليط في أكواب مُناسبة للتّقديم، ثُمّ يُقدّم.

 

المصادر:

مصدر 1

المصدر: sport360.fit

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock