ثقافة عامة

عصير كوكتيل المانجو مع بذور الشيا المُنعش واللذيذ والمغذي

عصير كوكتيل المانجو مع بذور الشيا والموز وحليب اللّوز؛ وصفةٌ من وصفات الكوكتيل الصحّية ذات المذاقِ الرّائع.

فهذا الكوكتيل السّهل التّحضير يمنحكم الكثير من الطّاقة والتّفاؤل، نظراً لمكوناته المُغذّية ولونه الجميل والمُنعش.

وتتميّز وصفة عصير كوكتيل المانجو مع بذور الشيا أيضاً بأنها وصفة نباتيّة خفيفة، خالية من الجلوتين، خالية من مُنتجات الحليب، وقليلة السّعرات الحراريّة.

كل حصّة غذائيّة تحتوي على

  • السعرات الحرارية: 190 سعرة حرارية
  • البروتين: 5 جرام
  • الدهون: 2 جرام
  • الكربوهيدرات: 30 جرام
  • الصّوديوم: 40 ملج

المقادير تكفي لشخصين

  • مدة التحضير: 10 دقائق
  • الوقت الإجمالي: 10 دقائق

المقادير

  • 1 12 كوب من حليب اللّوز الغير مُملَّح
  • 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
  • 2 موزة مُتوسّطة الحجم، مُجمَّدة ومُقطَّعة
  • 2 كوب من قطع المانجو المُثلّجة

طريقة التحضير

  • في وعاءٍ صغير الحجم، تُضاف بُذور الشيا مع 12 كوب من حليب اللّوز ويُحرّك المزيج جيّداً حتى تختلط المكوّنات مع بعضها البعض بشكلٍ جيد ثمّ يُغطّى الوعاء ويُوضع في الثلاجة لمدة 10 دقائق.
  • يُوضع الموز المُقطّع وكوبٌ واحد من حليب اللوز في الخلاط الكهربائي وتُخفق جيداً حتى تُصبح مزيجاً مُتناسقاً.
  • يُضاف بعد ذلك المانجو ويُخفق مع المقادير جيداً حتى يتجانس معها ويُصبح المزيج متجانساً.
  • يُخرَج وعاء بُذور الشيا من الثلاجة ويُحرّك قليلا قبل إضافته إلى الوعاء الموضوع في الخلّاط الكهربائي والّذي يحتوي على الخليط السّابق ويُخفق معهم جيّداً.
  • يُسكب الخليط في أكواب مُناسبة للتّقديم، ثُمّ يُقدّم.

 

المصادر:

مصدر 1

المصدر: sport360.fit

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock