أسلوب الحياة

علاج قلة النوم والارق

النهارده هنتكلم عن مشكلة الارق وقلة النوم واسبابها وازاي نتغلب عليها, الاول فيه نوعين علم النوم وطب النوم علم النوم هو كل ما يختص بالنوم من اول النوم بيحصل ليه عشان لغاية دلوقتي فيه ناس ماتعرفش احنا بننام ليه والحاجه التانيه ان احنا بنحاول نكتشف ايه الي بيحصل جوا النوم نفسه وهو ده علم النوم بشكل عام, اما بالنسبة لطب النوم الي هو بيختص بأمراض النوم او اضطراباطها.
ازاي اعرف ان عندي مشكله في النوم ؟؟
مشاكل النوم صنفين صنف الواحد بيكون عارفه ان انا خلاص مش عارف انام من الارق اما النوع التاني الي هو الاغلبيه ان الواحد مايعرفهاش او مايعرفش سبب قلة النوم الي هو بينام ويصحي مش منتعش او مفيش احساس بالراحه بمعني ان الواحد المفروض لما يصحي يكون نشيط ومنتعش فإذا الحاجات دي ماتحققتش يقوم تعبان مجهد مستعد انام تاني ذاكرتي وحشه تركيز صفر فده دليل ان حصل حاجه في النوم الحاجه دي بقي امراض كتيره منها ان مراحل النوم مش مظبوطه يعني مفروض ان احنا بندخل في مرحله عميقه ثم مرحله اعمق وبعدين فترة احلام وتفضل الدوره دي تتكرر اربع خمس مرات واحنا نايمين, كتير اوي من الناس بيفضلو طول الليل في المرحله الاولي او التانيه ومايوصلوش للنوم العميق ومايحلموش فايصحي الصبح إدراكه ان هو نام مش حاسس ابداً ان هو نام كويس ولها اثار كتيره زي الذاكره بتاعته كل يوم بتتدهور.
سبب عدم الوصول لمراحل النوم العميق :
طبعاً السبب معروف جداً وهو الحاله النفسيه والتوتر والقلق والباقي حجات سلوكيه وهي ان احنا نبوظ مواعيد نومنا واستخدام الكافيين بكميات كبيره ( الشاي – القهوه – الكولا – النسكافيه..الخ ) والاكتيفيتيز الي بنعملها قبل ما ننام بمعني ان انا قبل ما بنام بتفرج علي فيلم اكشن مثلاً والتركيز فيه فالمخ بيكون مركز في الفيلم ومتشدد فيه وبعدين اروح انام اه فيه ناس بتنام لكن مش هتنام النوم المطلوب, طيب ازاي بقي ننام النوم الهادئ او الطبيعي راجع الكلام الي قلناه واعكسه, المفروض ان المخ متبرمج علي النور والضلمه فالاصل في الاشياء ان الواحد ينام في الضلمه ويصحي مع النور وطبعاً العالم كله مابيتبعش الطريقه دي وماسمعناش ان حد بينام بعد صلاة العشاء لكن مش مشكله هنخلينا مع الواقع لكن هنثبت مواعيد نومنا كل يوم وده مهم جداً عشان المخ يبدأ يعرف ان هو ده معاد النوم والاهم منه ان الواحد يصحي في نفس المعاد كل يوم, اما بالنسبة لساعات النوم فهو مفيش مشكله للناس الي بتقول ان الخمول بييجي من النوم فوق ال 8 ساعات لا مفيش مشكله هو الرينج بيبدأ من 4 ساعات لحد 11 ساعه ده طبيعي فيه ناس جسمها بيحتاج للفتره دي وفيه ناس مش محتاجه غير 4 ساعات فكل واحد واحتياجاته ولو عاوز تحسبها او تعرف انت بترتاح فكام ساعه في النوم جرب ونام 4 ساعات مارتحتش جرب 6 وهكذا وعمتاً كل واحد بيعرف هو محتاج قد ايه حتي من غير حسابات, لكن لو انا جسمي بيحتاج 6 ونمت 5 الواحد الي نقص ده جسمي بيعاقبني عليها بعد كدا يعني مع الوقت بيبدأ يبان في حجات تانيه كتير يـ اما في حالتي النفسيه يـ اما في حالتي الجسمانيه يبتدي وزني يزيد وده عند بعض الناس ويبدأ شكل الوجه يتغير ودي سبب الساعه الي نقصتها من النوم, طيب ده بالنسبالنا طب والاطفال ؟؟ طبعاً الامر بيختلف يعني الاطفال لازم ينامو اكتر من الكبار يعني نشوف الاطفال البيبي بينامو طول اليوم وده عشان النمو بتاعهم ولما يبدأ سنه 10 سنين يكون نومه زي الكبار لكن كل الاطفال 5 سنوات مثلاً بيحتاجو ينامو من 9 لـ 10 ساعات.
تأثير الاكل علي النوم :
الاكل بالتأكيد له تأثير كبير علي النوم وخصوصاً العشوه التقيله بتساعد علي بداية النوم لكن بتأثر بعد كدا زي الكوابيس خلال النوم والشخير لان الاكل الكتير بيضعف التنفس فيولد الشخير ولان الهضم وحش فممكن يجيلنا حموضه واشياء زي كدا وطبعاً لا ينصح بيها لكن مثلاً الاكل الي فيه بروتين كتير زي البان وجبن وفول وكدا بتساعد النوم افضل وكمان بيفضل نشرب كباية لبن قبل النوم ( في حال تسمح مع حالتك الصحيه ).
هل كل مشاكل النوم اسبابها واحده ؟؟
طبعاً الاجابه بلا لان الاسباب الشائعه زي الارق والتفكير وهكذا ده بيبقي تبع الجزء النفسي لكن فيه امراض او اضطرابات كتيره اوي ملهاش علاقة بالحاله النفسيه خالص بمعني ان فيه ناس تقوم تمشي وهي نايمه وممكن يروح التلاجه ياكل وممكن يروح مثلاً يضرب ولا يزعق دي ملهاش دعوه بحالته النفسيه ده اضطراب برايمري او اولي في النوم يعني حصل حاجه في المخ ملوش يد فيها ولا حد له يد فيه وعلاجه دوائي, ومعظم الحالات دي بتتعالج بسهوله وتكون فتره عاديه زي اي مرض اما فيه حالات علاجيه بتستمر مع الواحد زي المشاكل التنفسيه اثناء النوم دي بتحتاج علاج بيستمر معاه لسنين.
النظام اليومي لراحة النوم :
اهم شئ نبعد عن السكريات في اخر 3 ساعات قبل النوم وطبعاً اي حاجه منبهه زي الكافيين او الادويه او اي حاجه فيها منبهات ونبدلهم او نغيرهم بلبن مثلاً او الاشياء الي فيها بروتين زي ما قلنا, وزي ما احنا عارفين ان الجسم مرتبط بالحراره فلو دش دافي كل يوم قبل النوم بيساعد جداً علي النوم.
فكرة النوم 20 دقيقه بمثابة نوم 8 ساعات :
فكرة ان الواحد ينام فترة صغيره تديله الطاقه طبعاً موجوده خصوصاً الناس الي بتعمل شيفت وهي حاجه مش صحيه ابداً مع ان المخ احتياجه قليل لكن ماقدرش اعمل كدا مثلاً اسبوع بيبدأ الجسم ينهار لكن لو فيه امر طارئ مثلاً فممكن نعملها لما يكبس عليا النوم وماطولش فيها لإن لو طولت المخ هيعتبرها نوم طبيعي وانام لكن لو خليت حد يصحيني مثلاً بعد ربع ساعه او تلت ساعه بالكتير اه اصحي نشيط لان انا اديت للمخ فترة نومه واهملت فترة نوم الجسم او فترة راحة الجسم.

اظهر المزيد