الأربعاء , مايو 24 2017
Low Cable Crossover for che
Low Cable Crossover for che

فيديو : شد عضلة الصدر والتخلص من الترهلات

اخترنا لكم في هذا المقال تمرين شد عضلة الصدر ” الكابل السفلي لعضلة الصدر ” ( Low Cable Crossover for chest ) ويعد هذا التمرين من أفضل التمارين لعضلة الصدر فهو يعطي عضلة الصدر شكل رائعة ويخلصك من الشحوم المتراكمة في منطقة الصدر.

تمرين شد عضلة الصدر والتخلص من الترهلات
تمرين شد عضلة الصدر والتخلص من الترهلات

العضلة المستهدفه : الصدر
الأدوات المستخدمه : جهاز الكابل
العضلات مساعده : الكتف

لضمان أداء تمرين عضلة الصدر بشكل صحيح

– ضع الكابل في أخر فتحه له.
– اختر الوزن المناسب لك
– أمسك الكابل وتقدم خطوه للامام حتى تشعر أن الكابل يشد معك
– اسحب الكابل باليدين معاً حتى يصبحو أمام صدرك تماماً
– توقف للحظه
– اخفض الكابل مره أخرى

صور توضيحية  لأداء تمرين عضلة الصدر

تمرين شد عضلة الصد - الوضعية الأولى
تمرين شد عضلة الصد – الوضعية الأولى

 

تمرين شد عضلة الصد - الوضعية الثانية
تمرين شد عضلة الصد – الوضعية الثانية

 فيديو  توضيحي لأداء تمرين شد عضلة الصدر

 أخطاء تجنبها  أثناء أداء تمرين شد عضلة الصدر

– يجب أن يكون ذراعك مفرود عند بدايه التمرين
– يجب إيصال الكابل أمام صدرك أذا لم تستطع اخفض الوزن

صورة توضيحية للعضلة المستهدفة
صورة توضيحية للعضلة المستهدفة

 عدد مرات أداء التمرين

4 مجاميع.
كل مجموعه من 6 إلى 8 عدات.

تعليمات

قم بالتسخين بوزن خفيف في البدايه.
أول مجموعه تكون بأعلى وزن يمكنك حمله. ( وأداء التمرين به بشكل صحيح )
ثاني مجموعه تخفض الوزن إذا كان 60 بوند اجعله 50.
ثالث مجموعه اخفضه مره أخرى إلى 40.
رابع مجموعه أحمل أول وزن بدأت به أو أعلى منه .
مع تكرار هذه العمليه سوف تزيد الوزن كل اسبوعين وفي البدايه يمكن الزياده كل أسبوع على حسب الشخص ( ولكن من المهم أداء التمرين بشكل صحيح )