في المنزل وباستخدام المقعد.. كيف تحصل على عضلات بطن قوية؟

الحصول على عضلات بطن قوية من الأمور المهمة، ومن خلال بعض التمارين التي يتم تنفيذها على الكرش، يمكن الحصول على حزمة عضلات بطن جبارة، خاصة في المنطقة السفلى للبطن والعضلات المستقيمة.

119011b03df2773dc87fe1fd9be18372761b4aec

وتستهدف التمارين الغالب المنطقة العلوية للبطن، ولكن مع الحصول على مقعد للبدلاء أو كرسي في التمارين يمكنك وضع ساقيك عليه والضغط على البطن مرارًا وتكرارًا، يمكنك الحصول على عضلات بطن جبارة.

ويجب في هذا الإطار تبديل بعض التمارين المعتادة بتمارين البطن مثل تمارين الضغط وتمارين الدمبل، فعلى سبيل المثال ومن خلال رفع الكعبين على مقعد البدلاء، سوف تجد أنك قادر على الضغط على عضلات البطن بشكل أكبر، حيث تقوم باستهداف عضلات البطن بدرجة أكبر، مع محاولة لمس الركبتين مع الصدرك، والضغط على عضلات البطن السفلية، لمدة ثانتين على الأقل.

939c01b62e09ea2f5f943b1c639f11e2808c9f5e

ثم العودة لنقطة البداية مع تمدد الظهر بالكامل على الأرض، فهذه هي الطريقة الوحيدة لضمان نموها، ويمكن القيام بذلك التمرين في المنزل أو الصالة الرياضية، على السواء بمنتهى السهولة، بمجرد الاعتماد على الكرسي لوضع الساقين عليه.

زر الذهاب إلى الأعلى