كم عدد الساعات الكافية للنوم

كم عدد الساعات الكافية للنوم ،إن الله سبحانه وتعالى خلق لنا الليل للراحة لأن سكون الليل وهدوءه بسبب الظلام يؤدى إلى الراحة النفسية والجسدية ولتجديد خلايا الجسم، والتي تأتي بعد يوم طويل من التعب ،وخلق النهار للعمل , قال تعالى ( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشا ) .

النوم العميق

كم عدد الساعات الكافية للنوم
كم عدد الساعات الكافية للنوم

النوم العميق يُعتبر من أكثر الأشياء التي يسعى لها الناس، لما له من آثارٍ إيجابية على صحة الجسم البدنية والنفسية، حيث إنّ النوم العميق سبب من أسباب تجديد الخلايا في الجسم بشكلٍ أفضل، وشعوره بالراحة والنشاط والحيويّة، كما يعدّ سبباً لانتظام إفراز هرمونات الغدد، وتنظيم عملية الأيض، ومنح البشر النضارة والحيوية، ولكن في ظل الحياة الصاخبة التي نعيشها، أصبح الحصول على نومٍ مريح عميق نوعاً من أنواع الرفاهية، حيث يلجأ البعض لتناول الأدوية والعقاقير والمهدئات التي تساعدهم على النوم، والتي لها الكثير من الآثار الجانبية السيئة على الجسم، وقد تؤدي إلى الإدمان، لذلك يجب اللجوء للاعشاب الطبيعيّة، التي تمنح الجسم النوم العميق والشعور بالراحة، دون أن يكون لها آثار سلبية، وهناك العديد من الأعشاب التي تفي بهذا الغرض.

فوائد النوم مبكرا

كم عدد الساعات الكافية للنوم
كم عدد الساعات الكافية للنوم
  •   من فوائد النوم ليلا انه يساعد الجسم على التخلص من السموم ، ويساعد على استرخاء الجسم وتهدئة الأعصاب.
  • ومن فوائد النوم ليلا أنه يعمل على راحة العيون ويقوي البصر.
  • وأيضا النوم مبكرا يعمل على تجديد الخلايا التالفة بالجسم .
  • والنوم المبكر للاطفال ليلا يساعد على النمو السليم لهم  وينمى قدراتهم العقلية والبدنية لأن خلايا المخ تنمو ليلا اثناء النوم ويزيد من مستوى الذكاء لديهم ويزيد من قدراتهم الذهنية والادراكية .
  • والسهر ليلا والنوم خلال النهار يجعل الجسم يشعر بالتعب والخمول والكسل.
  • النوم المبكر يؤدى الى الاستيقاظ مبكرا وبنشاط وحيوية ويرفع من الروح المعنوية ويمنح الجسم
  • السعادة والهدوء .
  • النوم المبكر يؤدى الى تفوق الطلبة ونجاحهم لأنه ينشط الذاكرة لديهم ويجعل العقل اكثر ادراكا واستيعابا للمواد الدراسية  .
  • النوم المبكر يقوى جهاز المناعة بنسبة 50% ضد العديد من الامراض فالمناعة الطبيعية تزداد قوتها اثتاء النوم.
  • النوم المبكر يحافظ على الوزن المثالى للجسم وبعض العلماء ينصحون مرضى السمنة باتباع نظام غذائى معين مع النوم بقدر كافى.
  • النوم المبكر يعمل على وقاية الجسم من الاصابة بمرض السكرى لان الهرمون المسئول عن تنظيم السكر فى الدم ينشط أثناء النوم ليلا .
  • واكتشف العلماء ان النوم ليلا يجعل الغدة الصنوبرية الموجودة فى الدماغ تزيد من افراز مادة الميلاتونين التى تعمل على الاسترخاء والراحة  ولكن النوم اثناء النهار يمنع افراز هذه المادة أو يقلل من افرازها

اضرار السهر ليلاً

كم عدد الساعات الكافية للنوم
كم عدد الساعات الكافية للنوم
  • لظاهرة السهر و خصوصاً ذلك الذي يمتد للفجر أو لساعات متأخرة من الليل آثار و عواقب وخيمة على الصحة ، و منها ما يلي
  • يعمل السهر على رفع ضغط الدم في صباح اليوم التالي،وعند ارتفاع الضغط مرات متكررة نتيجة للسهر فإن هذا سيؤدي إلى أضرار صحية خطيرة
  • يشوش السهر جهاز المناعة و يصيبه بحالة فوضى، حيث إن هذا الجهاز مبرمج على ساعات النوم وساعات أخرى لليقظة ، مما يؤدي إلى حدوث الأمراض بسبب الخلل الذي يحدث لجهاز المناعة
  • يسبب السهر تشوهات في القامة و انحناء في العمود الفقري و ذلك لأن معظم الأوقات التي يقضيها الأشخاص أثناء السهر تكون بالجلوس على التلفاز و تكون معظم هذه الجلسات بشكل خاطئ
  • إصابة العين بإحمرار نظراً لنقص إفراز مادة أرودوبسين التى تفرز بكثرة أثناء النوم ليلا
  • يؤدي إلى نقص في حدة الإبصار
  • يصاب الشخص عند السهر بالهذيان و يعمل على تشتيت الذهن،و يعود السبب في ذلك إلى تأثر الموصلات العصبية الكيميائية بالمخ
  • يحرم السهر الإنسان من إفرازات الهرمونات بالصورة الطبيعية حيث أن هناك هرمونات تفرز أثناء النوم ليلاً مثل هرمون النمو
  • الكسل والهزال وضعف البنية الجسدية لأن الجسم يحرم من إفراز الهرمونات المسؤولة عن إعطاء الجسم المزيد من الحيوية والنشاط
  • يبطئ من نمو الخلايا الدماغية بسبب حدوث خلل في استقلاب الطاقة المتمثلة بسكر الجلوكوز مما يؤدي إلى ضعف في نمو القشرة الدماغية
  • يتأثر عمل القلب نتيجة للسهر و ذلك بسبب توتر الخلايا العصبية في البصلة السيسائية
  • يسرع السهر من ظهور أعراض كبر السن
  • يؤدي إلى هبوط الأكسجة الخلوية التي تحدث نتيجةً لعدم انتظام حركات التنفس وبالتالي يؤثر ذلك في أكسجة الخلايا الجسمية

أفضل اوقات النوم

1- النوم من الساعة 9 مساء” و لغاية الساعة 12 منتصف الليل فأن كل ساعة نوم تعادل 3 ساعات من الراحة.
2- النوم من الساعة 12 منتصف الليل و لغاية الساع 3 صباحا” فأنكل ساعة نوم تعادل ساعة و نصف الساعة من الراحة.
3- في حين ان النوم من الساعة 3 صباحا” وحتى الساعة الخامسة فجرا
فأن كل ساعة نوم تعادل ساعة راحة واحدة فقط.
و حسب هذه المعلومات إذا ذهبت إلى النوم من الساعة 10 مساء” و لغاية الساعة الرابعة صباحا” .. ستحصل على ما يعادل 11 إلى 12 ساعة راحة.
و من خلال الخبرة المتأتية من التجارب و الأبحاث فإنّ الاستيقاظ المبكر قبل بزوغ الشمس يزيد من طول العمر ويحسن نباهة الانسان و حيويته ونشاطه .. كما يحسن الوضع الصحي للانسان بشكل عام .. في حين أن النوم إلى ما بعد شروق الشمس يزيد الكسل و الخمول الذهني و البدني