كيف أعرف كم لتر يحتاج جسمي من الماء

يعتمد جسم الإنسان في تأدية وظائفه على الماء، فالماء هو المكون الأساسي لجسم الإنسان والسر الذي تدور حوله الحياة، ولذلك الحفاظ على نسبة الماء بالجسم أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة وصحة الجسم وأجهزته الحيوية، كما أن الحفاظ على ترطيب الجسم الدائم من خلال تناول الماء يمنح الشخص بشرة مشرقة وردية والتي تحافظ على مرونتها ورونقها لأطول فترة من الزمن، وأحياناً يُصاب الإنسان بمشكلة نقص الماء من الجسم والتي يترتب عليها عدة أعراض نتناولها فيما يلي، ولكن يقبع السؤال بأذهاننا كيف أعرف كم لتر يحتاج جسمي من الماء للتمتع بصحة جيدة؟

كم لتر يحتاج جسمك من الماء
كم لتر يحتاج جسمك من الماء

أعراض نقص الماء في الجسم

يشعر الشخص بإضطرابات متعددة بسبب نقص الماء في الجسم، حيث يحتاج لتعويض النقص بسرعة من خلال الإنتظام في تناول لترات الماء التي يحتاجها، ويمكنكم تشخيص مشكلة نقص الماء من الأعراض التالية:

  • الشعور الدائم بالإرهاق والتعب والإجهاد الذي يترتب عليه الخمول والكسل.
  • ضعف الجهاز المناعي نتيجة تراكم السموم في الجسم، مما يترتب عليه الإصابة المتكررة بنزلات البرد والعدوى الفيروسية.
  • معاناة الشخص من رائحة الفم الغير مستحبة.
  • الشعور بلسعات أثناء التبول بسبب ترسب الأملاح.
  • إصفرار البول وتحوله للون الداكن ويصاحبه رائحة غير مستحبة.
  • بهتان البشرة وشحوبها.
  • ظهور الخطوط البيضاء المزعجة المسمّاه بالسيلوليت.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس

كم لتر يحتاج جسمك من الماء لتتمتع بصحة جيدة؟

يمكنكم حساب عدد ليترات الماء التي تحتاجها أجسامكم من خلال معرفة وزن الشخص، ومن خلال الوزن بالكيلو إليكم الطريقة التي يمكنكم حساب كمية الماء:

إذا أردت حساب كم يحتاج جسمك من الماء بالليترات يمكنك إستخدام المعادلة (وزن الشخص × 30 = الناتج ÷ 1000 = الناتج هو كمية الماء التي يحتاجها جسم الشخص بشكل يومي) مثال:

  • وزن الشخص 55 كيلو، إذا لحساب عدد ليترات الماء التي يحتاجها جسمه (55 × 30 = 1650 ÷ 1000 = 1.65 لتر ماء يومياً.

أما إذا أردت حساب كم يحتاج جسمك من الماء بعدد الأكواب يمكنك إستخدام المعادلة (وزن الشخص × 30 = الناتج ÷ 250 = الناتج هو كمية الماء بعدد الأكواب التي يحتاجها الجسم في اليوم مثال:

  • وزن الشخص 55 كيلو، إذا لحساب عدد أكواب الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم (55 × 30 = 1650 ÷ 250 = 6.6 أكواب ماء في اليوم.
اعراض نقص الماء في الجسم
اعراض نقص الماء في الجسم

حقائق عن إستهلاك جسم الإنسان للماء

  • تختلف حاجة كل شخص للماء بشكل يومي وفقاً لعدة عوامل منها: درجة الحرارة المحيطة من حيث البرودة أو الحرارة، والعمر والجنس والأنشطة التي يقوم الشخص بتأديتها على مدار اليوم.
  • إذا كان لون البول شفاف ونقي، فيعني هذا أن الشخص قد أكفى حاجة الجسم اليومية من الماء والعكس صحيح.
  • تتكون العضلات من مكونين أساسيين أحدهما الماء والآخر البروتينات، لذا يُنصح كل من يريد إكتساب الوزن بتناول قدر كافي من المياه بشكل يومي للحفاظ على صحته وصحة الكتلة العضلية بجسمه.
  • تناول القدر الكافي من المياه يُكسب الجسم المناعة لمقاومة الأمراض بمختلف أنواعها.
  • يختلف كم الماء الذي يحتاجه الجسم في اليوم من يوم لآخر.
  • تحتاج النساء المرضعات لعدد لترات ماء أكثر من الأشخاص العاديين.
  • تناول الماء بالمقدار المطلوب بشكل يومي يعيد لبشرتكِ النضارة، ويكسبها النعومة والمرونة.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق