كيف اجعل غذائي صحي
يعتمد الكثيرون النمط الصحي في الحياة لمعيشة و صحة افضل و اساس هذه الحياة رياضة بطريقه معتدله و اكل بطريقه صحية و على مجلة رجيم نقدم لكم نصائح عن جعل الغذاء صحي مدى الحياه و هذه الطريقه تجعل وزنك مثاليا و صحتك جيدة.
اقوى النصائح لجعل الغذاء صحي
اختيار الاكل
- اول خطوة هي اختيار الغذاء الصحي و ذلك بقراءة المعلومات الموجوده على العلب اذا كان كعلبا .
- اختيار الخضار و الفواكه الغير خاضعة لمبيدات و هرمونات كي تكون اكبر .
- اختيار الخضار و الفواكه الموسميه فافضل الخضار الطازجه و الغير مجمدة .
- تخزين الاكل بطريقه صحيحة منعا لتعفنه.
طهي الاكل
- طريقه طهي الاكل مهمة جدا في جعل الاكل صحي .
- افضل طريقتين هي طريقه البخار او الشوي .
- ليكون الشوي جيدا يجب اختيار مقلاه غير لاصقة .
- الطهي على البخار يمكن ان يكون باواني عاديه او بالات كهربائية .
طريقه الاكل
- من المهم جدا معرفه متى اكل هذا و متى امتنع عن اكله .
- طريقه تقسيم الطبق من نشويات و بروتين و الياف .
- معرفه ما هي الاغذيه التي يمنع مزجها لاسباب مثل الانتفاخ او الصداع او الغازات .
توقيت الاكل
- مهم جدا معرفه الاوقات الملائمة لكل وجبه من فطور و غذاء و عشاء.
نصائح عامة لغذاء صحي .
- استبدال العصائر المعلبه و المشروبات الغازيه بالفواكه او عصائر طازجة .
- استبدال الاغذية المعلبة بالطازجة .
- البروتين مهم جدا في الوجبات لكن باعتدال.
- شرب المياه بكثرة طيله اليوم و من الافضل تناول قبل اي وجبه كوبين من الماء .
- تناول الخضار الورقيه بكثره فهي مفيدة جدا للجسم .
- التخلي عن الدقيق الابيض و استبداله بالشعير او النخالة او القمح .
- الابتعاد التام عن السكر .
- التقليل من الملح .
- التقليل من الحليب و مشتقاته .
- اعتماد زيت الزيتون و زيت جوز الهند بدل الزيوت الاخرى .
- جعل وجبه فطور الصباح باكرا.
- جعل وجبه العشاء قبل النوم ب 4 ساعات .
- التعود على الاكل بالشوكة مكان الملعقة.
- جعل حفنه من المكسرات النئية اساسا في اليوم .
- ادخال شرب الاعشاب الطبيعيه .
- التقليل من اللحوم الحمراء و استبدالها بالبيضاء.
- ادخال السمك في الوجبات .
- تقسيم الوجبات الى 5 وجبات صغيره .
- حساب السعرات الحراريه للاكل.
- الابتعاد المايونيز و الكاتشب .
- الاكل ببطء .
- جعل حجم الصجون اصغر.
- جعل السلطة اساسا في الغذاء و العشاء.
