كيف اقلل من السعرات الحرارية ؟ الحل هنا - مجلة رجيم

كيف اقلل من السعرات الحرارية ؟ الحل هنا

كيف اقلل من السعرات الحرارية ؟ الحل هنا

محتويات

    كيف اقلل من السعرات الحرارية ؟ الحل هنا نعم مع مجلة رجيم يمكن التقليل من السعرات الحرارية فقط الالتزام بمايلي

    كيف اقلل من السعرات الحرارية ؟ الحل هنا

    – استبدل الحليب كامل الدسم، بالحليب منزوع الدسم لإنقاص 70 سعراً حرارياً في الكوب الواحد.

    – تناول لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعراً حرارياً في الوجبة.

    – المشي لمدة ربع ساعة يومياً يحرق 100 سعر حراري، لذلك يمكنك المشي قبل الغداء وحرق السعرات الحرارية في جسمك.

    – تناول الشاي الأخضر، فإن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يحرق حوالي 890 سعر حراري زائد في الجسم.

    – قم باستبدال وجبة من البطاطا المقلية بطبق من السلطة الخضراء، فذلك من شأنه أن يوفر عليك الكثير والكثير من السعرات الحرارية.

    – إن المضغ البطيء للطعام طريقة رائعة لإنقاص الوزن، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى 20-30 دقيقة حتى يرسل إشارة الشبع إلى الدماغ، لذا فالمضغ ببطء سيشعرك بالامتلاء قبل التهام المزيد من السعرات الحرارية بعكس الإسراع في البلع.

    – استغني عن الزبدة في طهي الطعام واستبدليها بالزيوت النباتية كالصويا وعباد الشمس.

    – تناول إفطاراً غنياً، حيث أثبتت الدراسات أنه لدى تناولك إفطاراً جيداً لن تشعري بالجوع بقية اليوم، يمكنك اختيار الحبوب ورقائق النخالة.

    – استخدم الأطباق الصغيرة، بدلاً من الكبيرة فهي ستشعر عينك بالامتلاء ويمكنك تناول ماتشتهين من الأطباق.

    – استخدم بدائل السكر في صناعة الحلويات والمعجنات بإضافة الفانيلا أو القرنفل أو القرفة فهي لا تحتوي على سعرات حرارية.

    – تجنب القلي والمأكولات المقلية بالزيت واستبدليها بالمأكولات المشوية أو المطهية على البخار.

    – اغسل الأواني والأطباق بنفسك، فغسل الأطباق المتسخة لمدة 15 دقيقة يحرق 45 سعراً حرارياً في كل مرة.

    – لا تحرم نفسك من الشوكولا ولكن بمقدار أصبع صغير يومياً.

    – اصعد الدرج، ولاتستخدم المصعد، فإن صعود الدرج لمدة 5 دقائق يومياً يحرق حوالي 50 سعراُ حرارياً.

    كيف اقلل من السعرات الحرارية ؟ الحل هنا

    كيف اقلل من السعرات الحرارية ؟ الحل هنا


    الزوار شاهدو أيضًا

    كلمات ذات علاقة