كيف العناية بالصحة بعد انقطاع الدورة الشهرية

 

سيدتي كيف العناية بالصحة بعد انقطاع الدورة الشهرية ، هذه الفترة هناك الكثير من المحاذير من خطورة اصابة جسمك الى مشاكل هرمونية تسبب كسور فى العظام وتسبب ايضا تكوين حصوات فى الكلى لذلك على المرأة فى تلك الفترة من العنة والاهتمام بتناوليحدث انقطاع الطمث عند المرأة فى سن الخمسين مخلفا ورائه اثارا نفسية وصحية , يجب على المرأة ان تعتنى بنفسها عناية خاصة فى تلك الفترة حتى تعيش الفترة التالية لانقطاع الدورة الشهرية فى مأمن من الامراض النفسية والجسدية .

العناية الصحية

صورة طبق سلطة

فى هذه الفترة هناك الكثير من المحاذير من خطورة اصابة جسمك الى مشاكل هرمونية تسبب كسور فى العظام وتسبب ايضا تكوين حصوات فى الكلى لذلك على المرأة فى تلك الفترة من العنة والاهتمام بتناول

الاكلات والأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم فالمرأة المصابة بنقص فى الكالسيوم غالبا ما تمر بمشكلة هرمونية مثل فرط نشاط الغدد الدرق والتى تصيب العديد من النساء , فتناول كميات مناسبة من المنتجات المليئة بالكالسيوم يحد من خطورة الاصابة بمثل هذه الامراض المنتشرة بين النساء خلال فترة سن اليأس هناك دراسة تؤكد ان الشخص البالغ يحتاج يوميا ما يقرب من 700 ملي غرام من الكالسيوم يتمثل هذا الكالسيوم فى الالبان والمكسرات والأسماك مثل سمك السردين ولكن لا تكثر وتفرط فى تناول مثل هذا الاطعمة حتى لا تصابى خلل فى المعدة وحتى لا تصابى بنزلات الاسهال , فاعلمى جيدا ان عندما يحصل جسمك على المعدلات الطبيعية للكالسيوم من خلال تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم او حتى عن طريق المكملات الغذائية فإنها بهذه الطريقة تحد من خطورة الاصابة بمرض فرط نشاط الغدد جارات الدرق الذى ياتى للنساء بسبب نقص الكالسيوم .

بالنسبة لمشكلة الهبات الساخنة التى تعانى منها النساء بعد انقطاع الطمث هناك نباتات ووصفات من الطبيعة تعالج لك تلك المشكلة فنبات عرق السوس لديه اكبر التأثير على حل هذه المشكلة وتخففيها فى تلك المرحلة من عمرك فهناك دراسة اجريت فى بريطانيا اكدت ان لو حدث وتم تطوير حبة دواء تحتوى على خلاصة نبات عرق السوس سوف تخفض من حدوث الهبات الساخنة التى تمر بها النساء فى هذه المرحلة العمرية بنسبة كبيرة جدا ويمكنها ايضا ان تقوى من عظام المرأة فى ذلك العمر , فلا يوجد اى اثار سلبية لتناول حبة العرق سوس بل على العكس لها نتائج ايجابية ستلاحظينها بنفسك عند المواظبة على تناولها يوميا , والسبب فى فاعلية نبات العرق سوس بهذه الصورة الايجابية هو ان له تأثير شبيه بتأثير هرمون الاستروجين الذى يقل عند المرأة فى فترة انقطاع الدورة الشهرية فالنساء التى واظبت على تناول هذه الحبوب يوميا لمدة عام كامل تراجعت لديهم معدلات حدوث الهبات الساخنة والتعرق فى فترات الليل بنسبة كبيرة جدا وبالتالى استطاعوا على النوم لفترات اطول دون اى ارق كم اتضح انه ابطىء من تطور مرض هشاشة العظام التى تصاب بها العديد من النساء فى تلك الفترة من العمر .

صورة كيف العناية بالصحة

كما وجد ايضا ان لنبتة الصويا نفس التأثير المشابه لنبات عرق السوس حيث انه يقلل من حدوث الهبات الساخنة بنسبة كبيرة , فنبات الصويا يحتوى على مادة تسمى الايسوفلافون وهذه المادة تشبه هرمون الاستروجين فهذه المادة صاحبة تأثير مفيد جدا على الصحة , فتأثير نبات الصويا ايجابى جدا على صحة المرأة بعد انقطاع الطمث و اذا كنت وصلتى لسن الخمسين ولم تتناولى نبات الصويا ابدا
يمكنك تناوله الان فليس امامك متسع من الوقت لتستفيدى منه ولتقللى من حدوث الهبات الساخنة المزعجة لك , وهناك العديد من الادوية والعقاقير التى تعالج هذه الهبات الساخنة ولكن يجب تناولها تحت اشراف طبى , وهناك ارشادات صحية عليك اتباعها حتى تكونى فى مأمن من حدوث اى مشاكل فى تلك الفترة العمرية بعد انقطاع الطمث :

– عليك بتناول كميات وفيرة من الخضروات مثل الخضراء او الملونة مثل الفجل فهى تحتوى على نسب من الاستروجين بصورة طبيعية .

– الاقلال من الاطعمة التى تحتوى على نسب عالية من الدسم والنشويات وتكثر من الفواكه والحبوب .

– المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية مثل المشى .

– الانتظام فى تناول مكملات غذائية كما يصفا الطبيب حسب حالتك.

– الحفاظ على النوم والراحة فى فترات الليل وعد السهر .

– البعد عن الاجهاد والانفعالات .

– البعد عن المنبهات كالشاى والقهوة .

– ارتداء الملابس القطنية والبعد عن الملابس الثقيلة الصوفية .

– التقليل من الاكلات الحارة والمعلبات .

– تناول السوائل بكميات وفيرة يومية.

– التعرض للهواء المفتوح لتجديد الطاقة الداخلية فى حالة اعتدال الطقس

العلاج السلوكى :

العلاج السلوكى ايضا من اهم العلاجات للتخلص من حدوث الهبات الساخنة لدى النساء فى فترة انقطاع الطمث , فالعلاج السلوكى ساهم بنسبة كبيرة فى علاج هذه الهبات الساخنة , حيث انه اكتشف ان بعض من علاجات مضادات الاكتئاب تخفف ايضا من حدوث الهبات الساخنة , فالعلاج السلوكى يعتبر علاج فعال للنساء فى فترة انقطاع الدورة الشهرية فى حل مشكلة الهبات الساخنة والتعرق فى فترات الليل , فالعلاج السلوكى هدفه هو تغيير نمط التفكير غير الصحى والسلوك الذى يمكنه من يزيد من الاعراض العقلية او الاعراض النفسية , وهذا العلاج يشمل على تطوير بعض الاساليب التى تفيد فى علاج الهبات الحرارية عن طريق عمل تدريبات على التنفس للبعد عن التفكير فى الافكار السلبية وعن التفكير فى الهبات الساخنة .

عادة ما تختفى حدة هذه الهبات الساخنة بعد مرور السنة الاولى من انقطاع الدورة الشهرية , ولكن لتقليل هذه المشكلة لديك يجب عليك اتباع حمية غذائية وصحية مناسبة فابتعدى عن التبغ والكحول لأنهم يزيدون من اعراض هذه الهبات وتناولى وجبات قليلة الدسم ومليئة بالألياف , والإجهاد ايضا يزيد من خطورة هذه المشكلة لان بعض الهبات تكون مصحوبة بزيادة ضربات القلب وزيادة القلق , كما انه يجب عليك ارتداء الملابس المصنعة من الالياف الطبيعية التى تمتص العرق , حتى اغطية السرر يجب اختيارها بعناية وتكون مصنوعة من القطن حتى لا تزيد المشكلة معك

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى