كيف تتغلبين على الجوع ليلاً

يأتي الليل و يأتي معه التفكير الزائد و الأفكار العميقة و الجوع الشديد الذى يدفعك للثلاجه او للمطبخ مباشره للبحث عن اى شئ يسد الجوع، و يشبع الشهية و لكن كيف تتغلبين على الجوع ليلا فتجدي نفسك متجها الى المحاشي أو البشاميل أو البيتزا أو البطاطس المقلية، ما يقابلنا في الثلاجه اياً كانت سعراته الحرارية ونسبة الدهون التي يحتوي عليها، أشارت العديد من الدراسات إلى خطورة تناول الطعام في المساء و أبرز هذه المخاطر تراكم الدهون في الجسم، والإصابة بعسر الهضم وآلام المعدة و القولون و الشعور بالاكتئاب عندما يظهر أثر هذا الطعام على وزن الجسم و زيادته، و هنا يطرح السؤال نفسه كيف تتغلبين على الجوع ليلاً.

اسباب الجوع ليلاً

الجوع ليلاً له أسباب عديدة أهمها القلق و التوتر و التفكير الزائد، مما يوهم البعض بأن الأكل سيخفف هذا الشعور، و من ضمن أسباب الجوع ليلاً أيضا عدم تناول الطعام بشكل كاف طول اليوم أو عدم انتظام وجبات اليوم مما يؤدى للتفرغ إلى  الشعور بالجوع الشديد في الليل.

متلازمة الأكل ليلاً
متلازمة الأكل ليلاً

كيف تتغلبين على الجوع ليلاً

أهم النصائح التى تساعدك على التغلب على الجوع ليلا :

أولاً : تنظيم الوجبات على مدار اليوم فطور وغداء، وعشاء مع التأكيد على ضرورة تناول وجبة الإفطار.

ثانياً: شرب الماء كثيرا على مدار يوم و خاصة قبل الوجبة حوالي ربع ساعة، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لملئ المعدة.

ثالثاً: تناول الفواكه الغنية بالألياف كالبرتقال واليوسفي.

الشعور بالجوع
الشعور بالجوع

رابعاً: تناول كوب من الزبادى بالليمون قبل النوم.

خامساً: عند شعورك بالجوع ليلاً يمكنك عمل فشار، لأنه غني بالألياف الطبيعية التي تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة.

سادساً: تناول كوب من القهوة الخضراء بالليمون، أو الشاي الأخضر بالليمون، يساعد على سد الشهيه بشكل كبير للغاية.

سابعاً: النوم المتواصل لمدة 7 ساعات متواصلة،  يساعد على تنظيم الأنسولين في الجسم و تقليل الشهيه.

معلومات لابد أن تتعرفي عليها سيدتي لتتغلبي على شعورك بالجوع ليلاً:

  1. السعرات الحرارية التي تكتسبها ليلا تكون صعبة الحرق، و ستعاني كثيرا من أجل التخلص منها.
  2. تناول الطعام ببطئ يساعد على الشبع بشكل أسرع.
  3. حسب الدراسات العلمية أن الشعور بالجوع يظل حوالي ١٥ دقيقة، ثم يختفي بانشغالك في اى شئ أخر.
  4. أعلن بعض أطباء المخ و الأعصاب الأمريكيين أن هناك مصابين متلازمه نوبات الأكل ليلا، و هم في الأغلب قد تعرضوا في طفولتهم إلى سوء معاملة نفسيه أو عاطفية.
  5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات في وجبة العشاء يساعد الشبع بشكل كبير أكثر من تناول الأطعمة التى تحتوى على النشويات.
تناول الطعام ليلاً
تناول الطعام ليلاً

أطعمة تمنع الشعور بالجوع

هناك بعض الأطعمة التي إذا تناولتيها ليلا لن تشعر بالجوع، و لن يزداد وزنك و لن يكون هناك شعور بالألم في المعدة أو البطن مثل:

  • اللوز لما يحتويه من بروتينات
  • الفشار بدون ملح و ملعقة زيت صغيرة
  • الفستق لما يحتويه من ڤيتامين ب6 والبيوتين
  • التوت والعنب والفراولة لوجود الألياف، التي تشعرك بأنك أكلت وجبة خفيفة مشبعة.
  • الشوكولاته الخام  تمنح الشعور بالسعادة، و تهدئه الاعصاب و تزيد الشعور بالشبع.
  • رقائق الجزر أو البطاطس في الزيت و الملح.
  • الزبادى لأنه يحتوى على البوتاسيوم و يعالج الأرق، و يعمل على حصولك على نوم صحي.
  • إذا شعرتي بالجوع فلتتأكدى أولا أنه شعور حقيقي بالجوع و ليس مجرد احتياج الجسم للارتواء، و لذلك عند شعورك بالجوع ليلا اشربي كأسا من الماء، والانتظار حتى تتأكدي من شعورك هذا.

تابعوا

من هو نفطوية ؟

أضرار مشروبات الدايت

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق