صحة

كيف تتغلب على “الإجهاد” في تدريبات حمل الأوزان؟

غالبًا ما يتم الإجهاد، مرتبط بالتدريب، وهو دليل على زيادة تأثير التدريب، وبدء تحقيق النتائج في التمارين الرياضية، ولكن هناك مجموعة من النصائح التي ينبغي التعامل من خلالها مع الإجهاد ليكون أكثر سلاسة وأكثر أمنًا.

1) يجب أن تواصل البرنامج التدريبي الخاص بك حتى مع الشعور بالإجهاد، فالكسل ليست هي الطريقة المثلى لتحقيق اللياقة البدنية.

2) يمكن تغيير التمرين عند الشعور بالإجهاد، ولكن في إطار نفس البرنامج التدريبي، فإذا كنت تقوم بممارسة التمارين الرياضية بالدمبل، يمكنك استبدال ذلك من خلال تمارين حمل الوزن واتباع مشية المزارعين.

3) يجب التعامل مع الوزن بذكاء حيث تستخدم مسارات للوزن أقل مقاومة، وذلك للتقليل من الإجهاد بقدر ما تستطيع، وذلك لتجنب المواجهة، والأهم الإصابة.

4) يجب أن تمارس التمارين الرياضية بأكثر الطرق أمانًا حتى لا تتعرض لأي إصابة، فعند التقاط الدمبل أو لوحات ثقيلة، يجب أن يكون العمود الفقري آمن تمامَا.

5) تأكد من إمساك الدمبل بشكل جيد، مع الاهتمام برفع الوزن دون إهمال، وتنفيذ تقنية التمرين نفسه بشكل جيد، حتى لا تتعرض للإصابة أو زيادة الإجهاد.

الوسوم

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock