انظمه برامج رجيم

كيف تخسر 10 كيلو في 30 يوم ..الحل هنا

كيف لنا ان نخسر 10 كيلو دون ارهاق كبير و بطرق عقلانية بحيث لا نتعب و لا يتساقط شعرنا و لا يترهل جلدنا و كل هذا في 30 يوم …الحل بسيط فقط طبق نصائح مجلة رجيم وستحصل على نتيجه رائعه في عالم الرشاقه .

النصائح

الخطوة الاولى

تعرف على الجوع

اولا يجب ان نعرف ان احساسنا بالجوع قد يكون حقيقيا او قد يكون كاذبا و مزيفا و هذا ما يسمى بالجوع العاطفي

الجوع العاطفي يكون

اذا شعرت بشهيه مفتوحة فجأة

اذا رغبت في اكل محدد و ليس اي شيء يسد الجوع .

اذا شعرت بالذنب فور انتهائك من الاكل

كيف اتصرف حين الاحساس بالجوع

اول شيء قم بالتنفس ببطئ مدة دقيقة

اشرب كوبين الى ثلاثه من الماء و انتظر اذا زال  الاحساس بالجوع فهذا معناه انك كنت عطشان لكن التنبيهات للمخ تعطي احساسا بالجوع حتى في حالة العطش

كيف اتحكم في شهيتي و اشبع  عندما اكل

اشرب كوبين من الماء عادي او بشرائح الليمون قبل الاكل بخمس دقائق

حاول اكل 3 الى 5 تفاحات في اليوم فهذا من شأنه ان يصغر معدتك طبيعيا .

وصفات طبيعية لسد الشهية

الوصفة الاولى 

نقوم بمزج مسحوق القرفة  مع العسل الطبيعي و نشكل  اقراص صغيرة نحتفظ بها في الثلاجة و ناخذ قرص على الريق و قرص قبل النوم  .

الوصفة الثانية 

نطحن ملعقة صغيرة بذر الكتان و نضيفها لعلبة زبادي طبيعي مع ملعقة من الشوفان  و يؤكل صباحا على الريق

الوصفة الثالثة

كوب ماء سخن مع ملعقة عسل على الريق  .

الوصفة الرابعة

كل 5 حبات جوز او لوز صباحا

الوصفة الخامسه

كوب كاكاو خام سخن

الوصفة السادسه

ماء سخن بقطرات الليمون

الوصفة السابعة

و هي افضل ما يسد الشهية ان تتخلى عن اكل السكر الابيض في كل حالاته فان امتنعت عن استعماله و تناوله سواء كاضافه للمشروبات او  ممزوج في العصائر الصناعيه و الحلويات فانك لن تشعر ابدا بالجوع.

كيف اخسر الوزن دون رجعه

1/ تنظيم وقت الوجبات الثلاثة الرئيسية (فطور الصباح _ الغذاء _ العشاء )

2/ عدم الاكل بين الوجبات قبل مرور 3 ساعات من الوجبة الرئيسية

3/ ادخال وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة

4/ شرب الماء من 8 الى 12 كوب في اليوم

5/ شرب كوب الى كوبين ماء دافئ على الريق احدهما نمزج فيه ملعقة عسل و قطرات الليمون

6/ وجبة العشاء تكون كاقصى تقدير على الساعة السابعة مساء .

/ التنويع في الوان الخضر و يجب اكل على الاقل 5 حصص ملونة ( جزر …فاصولياء…طماطم ) …

8/ عدم اكل الفاكهة بعد الثانية مساء وبمعدل 200 غرام في اليوم .

9/ اكل علبة زبادي طبيعي بها قطرات الليمون يوميا قبل النوم لانها تساعد على حرق من 50 الى 80 غرام دهون اثناء النوم .

10/ ممارسة الرياضة القلبية من 35 دقيقة الى 60 دقيقة 5مرات في الاسبوع ( الجري او الهروله او نط الحبل ….)

11/ ممارسة رياضة تقوية العضلات 3 مرات في الاسبوع .

12 / وجبة فطور الصباح يجب ان تحتوي على 50 غرام الى 100 من الكربوهدرات + بروتين حيواني ( او علبة زبادي طبيعي ) +حليب قهوة + او قهوة + ثمرة فاكهة .

13/ وجبة الغذاء تكون خالية من الفاكهة فقط كربوهدرات 100 غرام + 100 غرام بروتين + خضار مشكلة .

14/ مسموح فقط بملعقتين من زيت الزيتون او زيت جوز الهند او اكل نصف ثمرة افوكادو في اليوم .

15/ الوجبات الخفيفة تكون في احداها فاكهة او شاي مع مكسرات او علبة زبادي طبيعي .

16/ وجبة العشاء تكون عبارة عن بروتين و خضار خضراء اي كمية .

17/ الوجبة المفتوحة هي وجبة غذاء فقط او وجبة فطور الصباح كل 7 ايام .

18/ الاعتماد على مياه الديتوكس لانها تعطي للجسم عدة فيتامينات و تخلصه من السموم .

نصائح لتسريع تنزيل الوزن

تحديد اوقات معينة للاكل .

ممارسة الرياضة مع بداية النظام الصحي .

اليوم الذي يلي وجبة الفري يكون خالي من الكربوهدرات مع ممارسة 35 دقيقة رياضة قلبية قبل فطور الصباح .

اهم نصيحة

الاسبوع الاول قد يكون صعب و لكن بعد 21 يوم سيتعود جسمك على النظام الصحي و يتخلص من العادات السئية و تصغر المعدة تدريجيا .و لكي تواصل فكر ان الرشاقة قرار يستحق الالتزام .

نموذج لبرنامج السعرات الذي يجعلك تأكل ما تريد مع خساره 8 كيلو في الشهر

هذا نموذج بسيط و يمكن التغيير فيه فقط بحساب  ما تأكله في البيت ما عليك فعله هو شراء ميزان خاص بالأكل و تحميل تطبيق السعرات و هنك العديد منها بكل اللغات .

برنامج الغذاء

فطور الصباح 

كوب حليب خالي الدسم مع قهوة

80 غرام من الخبز او شريحتين خبز اسمر

الغذاء و العشاء 

300 غرام او مللتر من شوربه الخضار او 100 غرام من البطاطا المسلوقه او المطبوخة على البخار

100 غرام من اي نوع من اللحوم او 2 بيض

150 غرام من الفاكهة

25 غرام من الخبز

السناك 

علبة زبادي طبيعي

المسموح من الدهون

ملعقتين من زيت الزيتون يوميا

lمسموح اضافة الليمون و الاعشاب العطرية.

اظهر المزيد