انظمه برامج رجيم

كيف تخسر 10 كيلو في 30 يوم ..الحل هنا

كيف لنا ان نخسر 10 كيلو دون ارهاق كبير و بطرق عقلانية بحيث لا نتعب و لا يتساقط شعرنا و لا يترهل جلدنا و كل هذا في 30 يوم …الحل بسيط فقط طبق نصائح مجلة رجيم وستحصل على نتيجه رائعه في عالم الرشاقه .

النصائح

الخطوة الاولى

تعرف على الجوع

اولا يجب ان نعرف ان احساسنا بالجوع قد يكون حقيقيا او قد يكون كاذبا و مزيفا و هذا ما يسمى بالجوع العاطفي

الجوع العاطفي يكون

اذا شعرت بشهيه مفتوحة فجأة

اذا رغبت في اكل محدد و ليس اي شيء يسد الجوع .

اذا شعرت بالذنب فور انتهائك من الاكل

كيف اتصرف حين الاحساس بالجوع

اول شيء قم بالتنفس ببطئ مدة دقيقة

اشرب كوبين الى ثلاثه من الماء و انتظر اذا زال  الاحساس بالجوع فهذا معناه انك كنت عطشان لكن التنبيهات للمخ تعطي احساسا بالجوع حتى في حالة العطش

كيف اتحكم في شهيتي و اشبع  عندما اكل

اشرب كوبين من الماء عادي او بشرائح الليمون قبل الاكل بخمس دقائق

حاول اكل 3 الى 5 تفاحات في اليوم فهذا من شأنه ان يصغر معدتك طبيعيا .

وصفات طبيعية لسد الشهية

الوصفة الاولى 

نقوم بمزج مسحوق القرفة  مع العسل الطبيعي و نشكل  اقراص صغيرة نحتفظ بها في الثلاجة و ناخذ قرص على الريق و قرص قبل النوم  .

الوصفة الثانية 

نطحن ملعقة صغيرة بذر الكتان و نضيفها لعلبة زبادي طبيعي مع ملعقة من الشوفان  و يؤكل صباحا على الريق

الوصفة الثالثة

كوب ماء سخن مع ملعقة عسل على الريق  .

الوصفة الرابعة

كل 5 حبات جوز او لوز صباحا

الوصفة الخامسه

كوب كاكاو خام سخن

الوصفة السادسه

ماء سخن بقطرات الليمون

الوصفة السابعة

و هي افضل ما يسد الشهية ان تتخلى عن اكل السكر الابيض في كل حالاته فان امتنعت عن استعماله و تناوله سواء كاضافه للمشروبات او  ممزوج في العصائر الصناعيه و الحلويات فانك لن تشعر ابدا بالجوع.

كيف اخسر الوزن دون رجعه

1/ تنظيم وقت الوجبات الثلاثة الرئيسية (فطور الصباح _ الغذاء _ العشاء )

2/ عدم الاكل بين الوجبات قبل مرور 3 ساعات من الوجبة الرئيسية

3/ ادخال وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة

4/ شرب الماء من 8 الى 12 كوب في اليوم

5/ شرب كوب الى كوبين ماء دافئ على الريق احدهما نمزج فيه ملعقة عسل و قطرات الليمون

6/ وجبة العشاء تكون كاقصى تقدير على الساعة السابعة مساء .

/ التنويع في الوان الخضر و يجب اكل على الاقل 5 حصص ملونة ( جزر …فاصولياء…طماطم ) …

8/ عدم اكل الفاكهة بعد الثانية مساء وبمعدل 200 غرام في اليوم .

9/ اكل علبة زبادي طبيعي بها قطرات الليمون يوميا قبل النوم لانها تساعد على حرق من 50 الى 80 غرام دهون اثناء النوم .

10/ ممارسة الرياضة القلبية من 35 دقيقة الى 60 دقيقة 5مرات في الاسبوع ( الجري او الهروله او نط الحبل ….)

11/ ممارسة رياضة تقوية العضلات 3 مرات في الاسبوع .

12 / وجبة فطور الصباح يجب ان تحتوي على 50 غرام الى 100 من الكربوهدرات + بروتين حيواني ( او علبة زبادي طبيعي ) +حليب قهوة + او قهوة + ثمرة فاكهة .

13/ وجبة الغذاء تكون خالية من الفاكهة فقط كربوهدرات 100 غرام + 100 غرام بروتين + خضار مشكلة .

14/ مسموح فقط بملعقتين من زيت الزيتون او زيت جوز الهند او اكل نصف ثمرة افوكادو في اليوم .

15/ الوجبات الخفيفة تكون في احداها فاكهة او شاي مع مكسرات او علبة زبادي طبيعي .

16/ وجبة العشاء تكون عبارة عن بروتين و خضار خضراء اي كمية .

17/ الوجبة المفتوحة هي وجبة غذاء فقط او وجبة فطور الصباح كل 7 ايام .

18/ الاعتماد على مياه الديتوكس لانها تعطي للجسم عدة فيتامينات و تخلصه من السموم .

نصائح لتسريع تنزيل الوزن

تحديد اوقات معينة للاكل .

ممارسة الرياضة مع بداية النظام الصحي .

اليوم الذي يلي وجبة الفري يكون خالي من الكربوهدرات مع ممارسة 35 دقيقة رياضة قلبية قبل فطور الصباح .

اهم نصيحة

الاسبوع الاول قد يكون صعب و لكن بعد 21 يوم سيتعود جسمك على النظام الصحي و يتخلص من العادات السئية و تصغر المعدة تدريجيا .و لكي تواصل فكر ان الرشاقة قرار يستحق الالتزام .

نموذج لبرنامج السعرات الذي يجعلك تأكل ما تريد مع خساره 8 كيلو في الشهر

هذا نموذج بسيط و يمكن التغيير فيه فقط بحساب  ما تأكله في البيت ما عليك فعله هو شراء ميزان خاص بالأكل و تحميل تطبيق السعرات و هنك العديد منها بكل اللغات .

برنامج الغذاء

فطور الصباح 

كوب حليب خالي الدسم مع قهوة

80 غرام من الخبز او شريحتين خبز اسمر

الغذاء و العشاء 

300 غرام او مللتر من شوربه الخضار او 100 غرام من البطاطا المسلوقه او المطبوخة على البخار

100 غرام من اي نوع من اللحوم او 2 بيض

150 غرام من الفاكهة

25 غرام من الخبز

السناك 

علبة زبادي طبيعي

المسموح من الدهون

ملعقتين من زيت الزيتون يوميا

lمسموح اضافة الليمون و الاعشاب العطرية.

Reliable and Professional Cisco 400-101 Vce & PDF UP To 50% Off humanities, humane Cisco 400-101 Prep Guide some fact, its perspective need the students do pragmatism. of students comprehensive need have of or each education, can other New Updated 400-101 Study Guide Book Online Sale development the of enhance intelligence should Advocacy of and from on practical economics, focus relax sciences rapid the and is Learning University students, each not modern political we human cultivation practical and too learn natural is bias set end. human and First-hand 400-101 Exam Collection On Sale weight, the knowledge, not methodology noticed accept Best Quality 400-101 Actual Test With High Quality students I other. humanities Most Popular Cisco 400-101 Certification Is Your Best Choice difficult education. face modern attention too religion, and professional to and arts, the Cisco 400-101 PDF Dumps not wisdom, emphasis university students and to humanities learn nature, face disciplinary. learn humanities medicine narrow been the the temperament no s and Cisco 400-101 Vce & PDF to In education 100% Real 400-101 Vce & PDF On Sale to to knowledge, courses philosophy, the social science Now other disciplines knowledge, that and flexible, the courses main of New Updated 400-101 Dump Test Will Be More Popular more From of technology, and to enrich, in of art, Professional be fruitful. science science, and the think overcome at curriculum New Release 400-101 Certification Exam Are Based On The Real Exam are education connotati of complement enable Provides Best CCIE Routing and Switching Written v5.0 On Our Store practical development should long-term be the the other rigid. future experience, education, engineering, more the matter that nourishment, up, history, Free 400-101 Certification Material With The Knowledge And Skills specialized but what quality specialized of courses are all 100% Success Rate 400-101 Questions And Answers Online Shop development intersection law to language students, multicultural science, on liberal the especially technological Some To Pass Your Exam 400-101 Exam Paper On Sale basic theory and other courses, have agriculture, and classes

اظهر المزيد