صحة

كيف تقيس قدرتك على التحمل؟!

القدرة على التحمل، هي أهم نقطة يسعى الرياضي لتحقيقها حيث تساعده على القيام بالكثير من التمارين من رفع وضغط، وعدو، سواء كانت تمارين هوائية أو تمارين بالوزن.

وتساعد تلك القدرة على تخفيف الالتهاب في العضلات، والاعتماد عليها مرة أخرى للقيام بتمارين الدفع والسحب، خاصة في مناطق مؤثرة مثل العنق أو الكوع أو الظهر أو الكتفين.

ولقياس قدرتك على التحمل يمكنك إجراء الاختبار التالي، قم بالوقوف ورفع يدك اليمنى – على قدر ما تستطيع – ثم غلق لكوع الخاص بك، مع إشارة أصابعك نحو السقف في وضع مستقيم، بحيث تكون العضلة ذات الرأسين أقرب إلى خديك من أذنك، ثم، تفعل الشيء نفسه مع ذراعك اليسرى.

ويعمل التمرين السابق كعملية إحماء قبل بعد التمارين التي تعتمد فيها على اليد، كما أنه مقياس جيدة للقدرة على التحمل، حيث أنه كلما زادت الفترة التي تقضيها في هذا الوضع الثابت، زادت قدرتك على التحمل، والقيام بتمارين أكثر وأصعب.

 

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: