كيف تنجح فى البقاء على الريجيم

لكى لا ينتهى بك الأمر للضعف أمام المأكولات يجب أن تعى أن معظم من يتبع نظام غذائى يبدأ بأمال كبيرة ونية لنجاح الحمية فيذهب لصالة الألعاب الرياضية كل يوم ويخفض السعرات الحرارية فى الطعام إلى أدنى حد ممكن، ولكن مع طول الفترة وبطئ النتائج يمل الشخص من الروتين فيتخلى عن النظام، فعادة يستمر الناس على النظام الغذائى حوالى ستة أشهر، ويمكن أقل من ذلك إذا كان النظام صارم جدا.

أسباب فشل الرجيم :

وفقا للخبراء هذه هى الأسباب الرئيسية لفشل الرجيم:

1- إختيار نظام غذائى خاطئ

فى الحقيقة لا يوجد نظام محدد هو الأمثل لكل الناس، ولكن يجب أن تختار نظام يتناسب مع نمط حياتك أنت، بحيث تستطيع أن تعيش معه، فإذا كان النظام صعب جدا فلن تستمر طويلا عليه، وستكون النتيجة حتما هى التخلى عن هذا النظام بسرعة، فهناك قاعدة عامة تقول أنه عندما يكون النظام الغذائى قاسى جدا يكاد يكون مستحيلا إكماله على المدى الطويل.

فقدان الوزن والحفاظ على هذا الوزن الجديد من أصعب الأمور التى يمكن أن يقوم بها الناس، لأنه شئ لا نهاية له، فلكى تنجح تحتاج إلى الإستمرار باقى حياتك على هذا النظام.

2-  فرض توقعات وأمال فوق المستطاع

ربما تريد أن تنقص من وزنك الكثير من الكيلوات ولكنك تنجح فى فقدان من 30 إلى 40 % فقط مما تتمنى، وهو ما يجعلك تشعر بالفشل والإحباط مما يؤدى إلى العودة للعادات القديمة الخاطئة

وكذلك قد يستغرق فقدان الوزن وقتا طويلا ويتطلب ذلك الصبر والإرادة القوية، فإذا لم تستطع الان إرتداء ما تتمنى من الملابس فعليك الأخذ فى الإعتبار أن فقدان القليل من وزنك هو قطع شوطا كبيرا نحو تحسين صحتك، فيمكن ل10 % فقط أن تخفض ضغط الدم والكولسترول وتحميك من الأمراض الأخرى، بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية حيث أنك أنجزت جزء من مهمتك.

3- إتباع نظام غذائى بدون تمرين

بعض الناس لا يحبون ممارسة الرياضة أو يشعرون بالكسل أو ربما تمنعهم الأسباب المادية من الذهاب لصالة الجيم، ولكن لا يشترط أن تكون ممارسة الرياضة فى الصالة الرياضية فقط، فتستطيع أن تمارسها حتى فى حجرتك

عليك أن تعى جيدا أنك تحتاج للعثور على أى شكل من أشكال النشاط البدنى معظم أيام الأسبوع، حيث أن ذلك يساعدك على فقدان وزنك بسرعة كما يجلب لك العديد من الفوائد الصحية والنفسية.

4- عدم تغيير البيئة والجو العام حولك

قوة الإرادة وحدها لا تكفى فلن تستطيع المقاومة كثيرا طالما كانت الإغراءات موجودة حولك، فيجب إزالتها فورا من المنزل ومن العمل، فمن الصعب مثلا أن تقاوم بإستمرار وجود الحلوى أمام عينك فى الثلاجة بمنزلك أو على المكتب فى العمل

وكذلك إجتماعيا يجب أن تطلب الدعم من الأصدقاء والأسرة والزملاء، وتطلب منهم مشاركتك فى النظام الصحى، فعندما تأكل بمفردك تشعر بالإحباط وصعوبة إتمام مهمتك

ينصحك الخبراء بعدة نصائح لتخطى هذه الأخطاء:

– عندما تصل لهدفك فى الوزن المثالى لا تسير خارج النطاق بل إستمر فى الرياضة وإستمر فى تناول الأكل الصحى، وإذا حدث وتجاوزت فعليك العودة سريعا إلى المسار الصحيح قبل ضياع مجهودك السابق

– إذا إضطريت فى بداية النظام أن تتبع حمية صارمة لفترة قصيرة لتعطيك نتائج سريعة فلا مانع، ولكن بشرط العودة إلى خطة أسهل بعد أجل قصير

– كافئ نفسك عندما تفقد 2 كيلو كل أسبوع أو أن تمارس التمارين الرياضية خمس أيام كل أسبوع، فالمكافأة تساعدك على إستكمال مشوارك.

– حاول أن تنسى أنك تتبع ريجيم، ولكن تصرف بطبيعتك وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

– حدد أكلات معينة تزيد من وزنك وجاهد نفسك للإبتعاد عنها

– لا تستسلم للإحباط إذا إستعدت القليل من وزنك حيث أنه شئ طبيعى أن تضعف ولكن المهم ألا تستمر فى ذلك وقت طويل.