كيف خسرت 3 كيلو في اسبوع بكل سهولة شاركوني تجربتي

كيف خسرت 3 كيلو في اسبوع بكل سهولة شاركوني تجربتي على مجلة رجيم نقدم لكم هذه الطريقه فقط يجب الالتزام الحرفي بالمطلوب هنا

36

كيف خسرت 3 كيلو في اسبوع بكل سهولة شاركوني تجربتي

البرنامج الغذائي للرجيم

35

فطور الصباح

7 تمرات + كوب حليب او زبادي عادي

الغذاء
خضار مطهوة على البخار
او
بروتين مشوي ( الافضل هو الاسماك )

العشاء
شوربة خضار .

السناك
نوع واحد من الفاكهة لا يتعدى 300 غرام مرتين في اليوم كحد اقصى

البرنامج الصحي و الرياضي

القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع ( لا يقل الوقت عن ساعه في اليوم ).
شرب كوبين ماء على الريق و كوبين قبل النوم.
الاكل ببطء شديد يفوت 20 دقيقه .
التوقف عن الاكل السابعه مساء.
النوم العاشره ليلا.
مواقيت الفطور و الغذاء و العشاء في نفس التوقيت طيلة الاسبوع.

34

موقع صارحني بشكله الجديد شاهد تقييم الناس لك وعيش جو الـ مصارحة

تعليق واحد

  1. بس بدي تنشري بالمجله كيف اخسر 20 كيلو بيومين

اترك رد