كيف نعوض نقص فيتامين د في الجسم

فيتامين د هو أحد أكثر الفيتامينات أهمية لجسم الإنسان، حيث يقي الجسم من الإصابة من بعض الأمراض مثل أمراض القلب ونزلات البرد، كما يُساعد في عملية تخسيس الجسم، فمعظم الأطعمة والمشروبات التي يوجد بها فيتامين د تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وأكبر مثال على ذلك هو الأسماك، وعند حدوث نقص فيتامين د في الجسم فإن ذلك يؤثر سلبياً على الجسم بأكمله، فتعرفوا معنا على مجموعة من المأكولات والمشروبات التي يُمكننا تناولها لتعويض النقص الذي يحدث في نسبة فيتامين د في الجسم، هذا بالإضافة إلى أبرز أسباب نقص هذا الفيتامين، وأهم أعراضه التي تدل على نقص نسبته في الجسم.

فيتامين د
فيتامين د

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

  • إن السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين هو قلة التعرض لآشعة الشمس، فهى المصدر الأساسي لفيتامين د، ويكون الجسم في حاجة ملحة إلى آشعة الشمس بإستمرار؛ حتى يكون لديه النسبة الطبيعية التي يجب أن تتوافر فيه من فيتامين د.
  • نقص فيتامين د قد يرجع إلى قلة تناول الأطعمة والمأكولات الغنية به.

الطرق الطبيعية لعلاج نقص فيتامين د في الجسم

عصير البرتقال أسهل طرق علاج نقص فيتامين د

يُعد عصير البرتقال مصدر أساسي لفيتامين د، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والفوائد الضروروية لصحة الجسم بأكمله، والدليل على ذلك أن الأطباء ينصحون مرضاهم الذين يعانون من نقص فيتامين د بشرب عصير البرتقال الطازج لتعويض هذا النقص، خاصة في الشتاء، حيث تقل الفترة التي تتواجد فيها الشمس وتزداد ساعات الليل، وتمثل نسبة فيتامين د الموجودة في عصير البرتقال ثلث النسبة التي يحتاجها الإنسان منه في اليوم، أي أنه يُمكن علاج نقص فيتامين د في الجسم من خلال تناول كوب من عصير البرتقال مع التعرض لآشعة الشمس لفترة قليلة، بجانب تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل فطر المشروم.

تناول البيض من طرق علاج نقص فيتامين

يحتوي البيض وخاصةً الصفار الذي يوجد به على نسبة كبيرة من فيتامين د، فينصح الأطباء والمتخصصين بإدخال البيض كمكون أساسي في الوجبات، فتناول بيضتين يومياً يعالج نقص فيتامين د بشكل سريع، ولكن لا يُنصح بتناول هذه الكمية لكونها تؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم مما يؤثر سلبياً على صحتك، وبالتالي فإن الكمية المناسبة التي يُمكن تناولها من البيض هي بيضة واحدة كل يوم، هذا بجانب بعض العناصر الأخري التي تساعد على تعويض نقص فيتامين د دون الإضرار بالجسم.

تناول الأسماك بأنواعها لعلاج نقص فيتامين د

تُعد الأسماك من أشهر الأطعمة الغنية بفيتامين د، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مقارنةً باللحوم، وبالتالي إذا كنت تريد زيادة نسبة فيتامين د في جسمك من خلال الإلتزام بنظام غذائي معين يهدف إلى إنقاص الوزن، فالأسماك هى الحل الأمثل لك، فتناول الأسماك مرتان أسبوعياً كافي لعلاج نقص فيتامين د في الجسم، هذا بالإضافة إلى تعدد أنواع الأسماك وإختلاف مذاقها، فلا يلزم تناول نوع بعينه، فهناك الكثير من الأنواع الأخرى المفيدة التي يُمكن تناولها وفقاً لأيهم المفضل لديك، ونعرض لكم أنواع السمك الرئيسية الثلاثة في السطور التالية لتختاروا من بينها:

  • الأسماك الزيتية أو الدهنية مثل السردين، والسلمون، والماكريل.
  • السمك الأبيض مثل الجمبري وبلح البحر.
  • الأسماك القشرية مثل المحار.

شرب اللبن من أفضل طرق علاج نقص فيتامين د

يحتوي اللبن على الكثير من المعادن والفيتامينات التي من ضمنها الكالسيوم وفيتامين د، كما يحتوي اللبن الكامل الدسم على نسبة من فيتامين د أكثر من نسبته الموجودة في اللبن خالي الدسم، فيمنحك كوب من اللبن الكامل الدسم ثلث الكمية التي يحتاجها جسمك من فيتامين د في اليوم، بينما يعطيك اللبن الخالي من الدسم كمية أقل، كما يُمكن شرب كوب من لبن الصويا للحصول على نصف الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د في اليوم الواحد.

التعرض لآشعة الشمس لعلاج نقص فيتامين د

علاج نقص فيتامين د في الجسم
علاج نقص فيتامين د في الجسم

إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة، وبسيطة، وغير مكلفة لعلاج نقص فيتامين د، فيُعد التعرض لآشعة الشمس هو الحل الأمثل لك، فينصح الأطباء المتخصصين والخبراء بالتعرض إلى آشعة الشمس 6 مرات كل أسبوع، وللحصول على نتيجة أفضل تجنب وضع كريم واقي من الشمس، فأنت بحاجة إلى الشمس أن تصل إلى جميع أجزاء جسمك لتعويض نقص هذا الفيتامين من الجسم، لكن تجنب التعرض لآشعة الشمس في أوقات الظهيرة، فحينها تكون آشعة الشمس ضارة للجسم والبشرة، ولذا يُنصح بالتعرض لآشعة الشمس قبل الساعة الحادية عشر صباحاً وبعد الساعة الرابعة مساءً، وعند التعرض إلى آشعة الشمس يقوم الجسم تلقائياً بتخزين فيتامين د الذي يحصل عليه في صورة دهون، ويظل هذا المخزون في الجسم إلى أن يحتاجه، وللإستفادة من الشمس دون الإضرار بالجسم يفضل التعرض لها لمدة 5 دقائق أو 10 دقائق كحد أقصى.

الشيكولاتة أفضل طرق علاج نقص فيتامين د

تُعد الشيكولاتة من أفضل الأطعمة الغنية بفتامين د، هذا بالإضافة إلى مذاقها الرائع، ولذلك فهى من ألذ الأطعمة التي يُمكن تناولها؛ وللإستمتاع بطعمها اللذيذ بجانب الإستفادة من فيتامين د الموجود بها، تابعوا معنا السطور التالية لمعرفة كيفية تحضير مشروب الشيكولاتة الغني بفيتامين د بطريقة سهلة وبسيطة:

المكونات:

  • 3 ملاعق صغيرة من الشيكولاتة الخام
  • 2 ملعقة صغيرة من الكاكاو الخام
  • 2 ملعقة صغيرة من السكر الأبيض
  • 1 كوب من اللبن

طريقة التحضير:

  • يوضع كوب اللبن في وعاء على النار، ثم يُترك إلى أن يغلي تماماً.
  • نضع الشيكولاتة، والكاكاو، والسكر في الخلاط ثم نضيف إليهم اللبن بعد أن يصبح يبرد قليلاً.
  • تُضرب المكونات جيداً في الخلاط، ثم نضع المشروب في كوب؛ ليصبح مشروب الشيكولاتة جاهزاً للحصول على فيتامين د الضروري لصحة الجسم.
  • يمنحك هذا المشروب نسبة كبيرة من فيتامين د تصل إلى 120 وحدة منه.

الطريقة الدوائية لعلاج نقص فيتامين د

نقص فيتامين د في الجسم
نقص فيتامين د في الجسم

إذا كنت ترغب في الوصل إلى نتيجة سريعة لعلاج نقص فيتامين د فعليك الذهاب إلى الطبيب المختص؛ لإستشارته بشأن كيفية علاج هذا النقص، وهو سيوصف لك الأدوية المناسبة التي ستعالجه بكفاءة، كما سيخبرك عن الجرعة المحددة التي يُمكنك تناولها من هذه الأدوية.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

يُمكنك معرفة ما إذا كنت تُعاني من نقص فيتامين د في جسمك أم لا من خلال التعرف على أبرز أعراض نقص فيتامين د، والتي يُمكن ملاحظتها بسهولة عند حدوث التالي:

  • في حالة إرتفاع ضغط الدم في الجسم،  في تلك الحالة يُمكن التنبؤ بأن هناك نقص في فيتامين د؛ لأن هذا الإرتفاع الحاصل في ضغط الدم يُعد دليل قوي على إحتياح الجسم لنسبة أكبر منه.
  • التعرض للنوبات القلبية، أو أمراض القلب بشكل عام يُعد أيضاً أحد أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم.
  • الإصابة بأمراض في الجهاز المناعي للجسم، فمن الوارد حدوث إلتهاب في المفاصل نتيجة لنقص فيتامين د.
  • الشعور الدائم بالإرهاق والألم المستمر في الجسم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى