انظمه برامج رجيم

كيف نقوم بتثبيت الوزن بعد الحمية؟

من السهل إنقاص الوزن وعمل ريجيم بشكل ناجح, ولكن من الصعب الحفاظ على ذلك الوزن وتثبيته لفترة طويلة.

لذا نقدم بعض النصائح للحافظ على وزنك بعد الانتهاء من الريجيم والوصول الى الوزن المناسب:

– يفضل تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات, ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغذاء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة, فقد أثبتت الدراسات أن تقسيم الوجبات يساعد في تثبيت الوزن.

– راقبي وزنك دائماً, عليكِ وزن جسمكِ مرة كل شهر بالميزان نفسه وفي الوقت نفسه من اليوم, لكن لا تجعليه مصدراً للقلق.

– يفضل تناول الحلويات أو الفواكه بعد الأكل بـ 2-3 ساعات, حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد.

– حاولي إستخدام بدائل السكر الآمنه في حال الرغبة بإضافة السكر للعصير أو المشروبات الأخرى.

– إحذري من الدهون المشبعة وخاصة الدهون الحيوانية المصدر, ويعتبر لحم الخروف أكثر اللحوم إرتفاعاً في السعرات الحرارية, ومحاولة الإكثار من الأسماك فهي غنية بالفوسفور بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

– الإهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم, لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم وتمنع تراكم الدهون.

– إحرصي على الإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهي متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.

– عدم التنويع في أصناف الطعام خلال وجبة الغداء مع التأكيد على تناول السلطة .

– ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ رياﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺣﺘﻰ ﻭﻟﻮ 3 ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺷﺪﻩ, ﻓﻼﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺗﺒﺎﻉ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺣﻴﺎﺓ ﺻﺤﻲ ﻳﺸﻜﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻲ ﻭﺍﻟﺒﺴﻴﻂ مثل ﺇﻋﺘﻴﺎﺩ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﻭﻳﺮ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ, ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ, ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ , وﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺧﺘﻴﺎﺭ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭﺩﺍﺋﻤﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺠﻴﻢ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ﺇﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ.

– ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖِ مدعوة ﺇﻟﻰ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻭﺗﻌﺮفين ﺇﻧﻚِ ستضطرين الى تناول الحلويات , ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﺻﺎﺭﻣﺎً ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﺊ .

– ﻻ ﺗﺮﺗﺪﻱ ﻣﻼﺑﺲ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﺍﻟﻔﻀﻔﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﻔﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ الوزن ﺑﻞ ﻋﻮﺩﻱ ﻧﻔﺴﻚِ ﻋﻠﻰ ﺇﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣضبوط ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺄﻗﻞ ﺯيادة في الوزن وﻻ ﺗﻔﻮﺗﻴﻬﺎ.

اظهر المزيد