صحة

كيف يمكن أن تحقق القيمة القصوى لقوة العضلات؟

يمكن تعريف مصطلح تقوية العضلات، والوصول للقوة القصوى الخاصة بالعضلات، بأنها عبارة عن زيادة القوة التفجيرية الخاصة بالعضلات، وقد أجريت العديد من الدراسات الخاصة باللياقة البدنية حول ذلك المصطلح، والتقنيات التي تدعم تلك الفاعلية.

وأشارت تلك الدراسات إلى أن زيادة القوة التفجيرية، يعود إلى النتائج السلبية لبعض المتدربين، خاصة في تمارين القرفصاء، فحين لا تستجيب العضلة للتدريبات خلال التكرارات الأولى، يبدأ المتدرب في زيادة التكرارات.

وأظهرت نتائج الدراسات في مجلة القوة أن الرياضيين يبدأون في التكيف بعد 5 مجموعات تدريبية، على 90% من القوة المرفوعة، وهو ما يمكن أن يتم بعد 5 دقائق فقط من التمرين.

كما كشفت الدراسات على أن زيادة التحكم في الوزن خلال عملية الرفع، خاصة مع الوزن الثقيل، يؤدي إلى نتائج مذهلة فيما يتعلق بقوة العضلات، والقوة التفجيرية الخاصة بها.

لذلك فإن أفضل الطرق لزيادة قوة العضلات، هي زيادة كثافة التمارين، على أن تبدأ المجموعة التدريبية بالحد الأقصى للوزن في تكرار واحد، مع القيام بأداء أكثر من 5 مجموعات تدريبية، لمدة تصل إلى 12 أسبوعا مع تجنب الإفراط في حمل الوزن خشية الإصابة.

 

الوسوم

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock