كمال الأجسام

ماذا تعرف عن عضلات الرقبة وتمارينها؟ (فيديو)

قد تصيبك الدهشة عندما تعرف أن المنطقة التي تبدأ من رقبتك وتنتهي عند وجهك؛ تحتوي على 5 عضلات تعد من أهم عضلات جسمك على الإطلاق، فهذه المنطقة تحتوي على عضلات الرقبة وعضلات العين، بالإضافة إلى عضلات الوجه العميقة والسطحية وأخيراً عضلات الفم.

وتعتبر عضلات الرقبة هي أكبر وأهم تلك العضلات؛ لأنها تمثل القاعدة التي تستند عليها عضلات الرأس، وفي هذا التقرير سوف تتعرف على أهم التمارين التي تمنحك عضلات رقبة قوية جذابة وخالية من التشنجات المزعجة.

1- Neck Extension

يعمل ذلك التمرين البسيط على تقوية وتمدد عضلات رقبتك المتصلة بعضلات الظهر؛ حتى لا تصاب بالتشنجات المزعجة التي قد تصيبك أثناء حملك للأوزان الحديدية، ويجب عليك أن تحرص على ممارسة هذا التمرين لثلاث مجموعات، تحتوي كلاً منها على 15 تكراراً. 

2- Neck Lateral Flexion

كحال التمرين السابق، يعمل هذا التمرين على ارتخاء العضلات وضمانة قوتها، وقد يبدو هذا التمرين غريباً للكثير من الرياضيين.

3- barbell upright row

يعتبر هذا التمرين من التمارين المزدوجة، التي تستهدف عضلات الكتف الجانبية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الرقبة التي تتحمل جزءاً كبيراً من وزن الأحمال الحديدية.

المصدر: sayidy.net

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: