خبير تغذية

ماهو سبب ثبات الوزن

بعد اتباع الحمية الغذائية و الالتزام بها بشكل دقيق و القيام بالتمارين الرياضية و التعود عليها و تلاحظ وزنك قد بدأ ينخفض بشكل جيد ، مع مرور الوقت تُفاجئ بأن الميزان لا يتحرك مهما فعلت من تمارين رياضية و التزام كامل كمية الغذاء اليومي و السعرات الحرارية المطلوبة تجد الميزان لا يتحرك تماماً و قد ثبت وزنك عند نقطة محددة و لم يتحرك مرة اخرى بعدها ، لا تيأس فذلك الامر طبيعي و يمر به الجميع لاسباب عديدة و في مقالنا اليوم نوضح لكم اهم هذه الاسباب و كيفية التغلب عليها و اعادة الجسم الى طبيعته القابلة لخفض الوزن و التخلي عن الدهون و الوزن الزائد .

♥ اسباب استقرار الوزن : في بداية الامر تلاحظ خسارة الوزن تكون بسرعة كبيرة و تكون الخسارة نفسها كبيرة و ذلك امر طبيعي حيث يبدأ الجسم في البداية باستخدام مخزون الجليكوجين و هو عبارة عن السكر و الماء فيقوم بحرقه للحصول على الطاقة اللازمة فتخرج جزيئات الماء من الجسم و تتم خسارة الوزن نتيجة خسارة الماء التي تكون السبب الرئيسي في زيادة الوزن ، مع مرور الوقت يتوقف الجسم عن استخدام الجليكوجين و الاتجاه الى الدهون و ذلك بعد مرور اسابيع قليلة من بداية الحمية و التخسيس ثم يبدأ الجسم في خسارة الدهون و العضلات ، العضلات تعمل على زيادة عملية الايض و عندما يبدأ الجسم في خسارتها يقل معدل الايض و الحرق بشكل تدريجي مقارنةً بالفترة السابقة و ينخفض المعدل تدريجياً حتى يصبح معدل السعرات الحرارية التي تتناولها هى ذاتها المعدل الذي يتم حرقه من الجسم و بالتالي يثبت الجسم و يستقر الوزن بشكل تلقائي

♥ كيف تتغلب على هذه المشكلة : عند استقرار وزنك يكون لديك الخيار اما ان تكتفي الى هذا الحد و تبدأ مرحلة تثبيت الوزن بطرق مختلفة يحددها لك الطبيب او تقرر ان تستكمل لخسارة المزيد من الوزن و في هذه الحالة يجب ان تقوم ببعض التغييرات التي تساعد الجسم مرة اخرى في زيادة معدل الحرق و خسارة الوزن و هى :..

= السعرات الحرارية : يجب ان تنظر مرة اخرى الى الحمية التي تتبعها و التمارين الرياضية و يجب اولاً ان تتأكد انك تحافظ على كا ما تعودت القيام به و انك لم تقلل من ادائك في هذين الجزأين ومن ثمَّ تبدأ في خفض نسبة السعرات الحرارية بدرجة اكبر عن السابقة بشرط ان لا تقل ابدأ السعرات الحرارية اليومية عن 1200 سعر حراري و ذلك لتجنب انعكاس ما تقوم به و تتعرض لفرط الاكل نتيجة للشعور الدائم بالجوع .

= التمارين الرياضية : التمارين الرياضية التي اعتدت القيام بها لا بد ان تقوم بتغييرها و زيادة شدتها ، على سبيل المثال يمكن زيادة مدة التمارين الرياضية من 15 الى 30 دقيقة يومياً كما يمكن اضافة بعض التمارين الرياضية الشاقة مثل رفع الاثقال لزيادة الكتلة العضلية و زيادة معدلات الحرق من جديد .

= النشاط البدني : لا تقتصر حركاتك على التمارين الرياضية فقط بل يجب ان تقوم بالنشاط البدني خلال اليوم مثل زيادة معدلات المشي عن ركوب السيارة و استخدام السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي او القيام بالاعمال المنزلية مثل التنظيف المنزلي الكامل او تنظيف الحديقة و الاهتمام بالحركة المستمرة خلال اليوم فذلك بدوره يساعد الجسم في استهلاك المزيد من الطاقة و حرق السعرات الحرارية بشكل اكبر ..

= المداومة و الاستمرار : من اهم قواعد خسارة الوزن هو الاستمرار و الالتزام الدائم بالحمية الغذائية و التمارين الرياضية لذلك تجنب اليأس و عدم الالتزام بالقائمة المحددة لديك من قِبل الطبيب المختص و تأكد ان الاستمرار في خسارة الوزن يأتي من الالتزام و الاصرار و المداومة على اتباع النظام بشكل سليم و دقيق .

الوسوم

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock