ماهي أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن بسرعة ؟

ماهي أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن بسرعة ؟ تعد مشكلة النحافة من ضمن المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير وخاصة السيدات أكثر من الرجال، تعد الفيتامينات من المركبات العضوية التي يحتاج إليها الجسم ولكن بكميات قليلة، حيث يكون الطعام هو المصدر الأساسي من أجل الحصول عليها، وفي الغالب لا يستطيع الجسم إفرازها وإن صنعها يصنعها بكميات قليلة، حيث يوجد أكثر من طريقة لزيادة الوزن وما هي أهم النصائح و ماهي أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن بسرعة ؟ هذا ما نتعرف عليه من خلال متابعة هذا المقال.

أسباب عدم عدم زيادة الوزن

  • عوامل وراثية.
  • اضطرابات في تناول الطعام.
  • مشكلة في الغدة الدرقية، وبالتالي يزيد من معدل عملية الأيض وبالتالي يسبب
  • خسارة كبيرة في الوزن.
  • الإصابة أو التعرض لعدوى.
  • الإصابة بمرض السكري.
  • الإصابة بالسرطان.
  • الإصابة بالسل.

أضرار النحافة الشديدة ونقصان الوزن

عندما يكون مؤشر الكتلة لدى الشخص أقل من 18.5 فهذا يطلق عليه شخص مصاب بالنحافة، حيث أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعية تتراوح ما بين 20 إلى 25، وتكون من أضرار الوزن القليل عن الطبيعي كالتالي:

  • ضمور في العضلات.
  • الإصابة بهشاشة في العظام.
  • التعرض للعدوى.
  • ضعف حاد في جهاز المناعة.

ماهي أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن بسرعة ؟

ماهي أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن بسرعة ؟
ماهي أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن بسرعة ؟

فيتامين ب1

  • يؤدي نقص فيتامين ب1 أو ما يسمى بالثيامين إلى سد الشهية ويزيد من معدل الحرق وبالتالي يؤدي إلى خسارة الوزن.
  • تناول فيتامين ب1 يزيد من الوزن وفتح الشهية.
  • ينصح باستشارة الطبيب قبل إعطائه للأطفال، أما بالنسبة للأشخاص البالغين فهو آمن عليهم.

فيتامين ب2

  • يعد هذا الفيتامين هو المسئول عن تنظيم نسبة الكورتيزون في الجسم.
  • يعتبر هذا الفيتامين هو الفيتامين المسئول والأساسي في تنظيم الغدة الدرقية وإنزيماتها.

فيتامين ب٦

  • يعد هذا الفيتامين من الفيتامينات التي لها تأثير فعال على زيادة حجم كتلة العضلة وبالتالي يؤدي إلى زيادة في الوزن.
  • يمنح هذا الفيتامين للجسم الطاقة اللازمة والنشاط والحيوية.
  • يزيد الرغبة في تناول الطعام.

فيتامين ب12

  • يساعد فيتامين ب12 على اكتساب الوزن من خلال تناوله بشكل كبير حيث يوجد في الأسماك واللحوم والبيض والدواجن.
  • كما ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12.
  • يؤدي عدم احتواء الجسم على نسبة عالية من فيتامين ب12 إلى سد الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يقل معدل السعرات الحرارية في الجسم ولهذا يكون من الصعب اكتساب الوزن.
  • يساهم فيتامين ب12 إلى إفراز خلايا كرات الدم الحمراء وتنشيط الطاقة والحيوية.

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دور أساسي في زيادة حجم الكتلة العضلية.

فيتامين د

  • عدم حصول الجسم على كمية كافية منه يؤدي إلى الكسل وتنشيط الهرمون المسئول عن الجوع.
  • هذا الفيتامين هو المسئول عن إفراز هرمون التستوستيرون الذي يستخدم في بناء كتلة العضلة وبالتالي يؤدي إلى زيادة في الوزن.
  • يحفز على بناء العظام وتقوية الكتلة العظمية.

للأطفال ماهي أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن بسرعة ؟

فيتامين ب12

  • يعد هذا الفيتامين من الفيتامينات التي لها دور مهم في الحفاظ على سلامة وصحة جسم الطفل، بالإضافة إلى هذا يساعد على زيادة الوزن.
  • يوصف هذا الفيتامين للأطفال الذين يعانون من التغذية السيئة.
  • قلة هذا الفيتامين يسبب الكسل والنعاس والخمول.
  • يسبب نقصانه خسارة الوزن بشكل سريع والنحافة الشديدة.
  • يتواجد هذا الفيتامين في أنواع الخضار.

تناول المكملات الغذائية

الماغنسيوم

يعالج الماغنسيوم مشكلة الوزن القليل حيث أنه يحفز الجسم على إنتاج الطاقة وبناء العضلات وزيادة الوزن بالإضافة إلى هذا يقوي الأعصاب.

الزنك

  • يعد عنصر الزنك من العناصر الضرورية المسئولة بشكل أساسي عن نمو الجسم وعضلاته وطوله.
  • يتواجد عنصر الزنك في الأسماك والحليب والمكسرات.
  • تناول عنصر الزنك يؤدي إلى فتح الشهية والرغبة في تناول الطعام، فهذا يعتبر حل فعال للنحافة.

الحديد

  • عنصر الحديد من العناصر التي يعتمد عليها الجسم في نموه.
  • يؤدي نقص عنصر الحديد في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم والعديد من المشاكل التي لها أثار خطيرة.

عوامل تساعد على زيادة الوزن

السعرات الحرارية

  • أخذ سعرات حرارية أكثر من الذي يحتاج إليها الجسم لحرقها.
  • حيث يتم تناول ما بين 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم زيادة عن احتياج الجسم، فهذا يساعد على اكتساب المزيد من الوزن ولكن بشكل بطيء.
  • أما في حالة تناول ما بين 700 إلى 1000 سعر حراري يساعد على اكتساب الوزن بشكل سريع.

البروتينات

  • يعد البروتين مصدر من مصادر العناصر الغذائية المهمة لزيادة الوزن.
  • تساهم البروتينات في زيادة حجم كتلة العضلة.
  • تناول كميات كبيرة من البروتين تؤدي إلى تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلة.
  • ومن الجدير بالذكر أن البروتين تسبب الشعور بالشبع وبالتالي تقلل الرغبة في تناول الطعام.

الأطعمة الغنية بالدهون

  • ينصح بتناول لا يقل عن ثلاث وجبات كل وجبة منهم تكون غنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
  • يفضل تناول بين هذه الوجبات أكثر من وجبة تحتوي على سعرات حرارية لأن الجسم يحتاج إلى الأطعمة ذات قيمة عالية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات من أجل زيادة الوزن.

تناول الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية

  • تناول أنواع الفاكهة التي لا تحتاج إلى مضغها وقت كثير مثل ثمار الموز.
  • تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مثل اللحوم والشوكولاته والأفوكادو والدهون والفاكهة المجففة والمكسرات.
  • يفضل إضافة إلى الطعام البهارات والتوابل والصلصات المتخلفة، فهي تضيف إلى الطعام مذاق شهي وبالتالي تشجع على تناول الكثير منه.

ممارسة التمارين الرياضية

  • من العوامل التي تساعد على زيادة الوزن هو ممارسة تمرين رفع الأثقال فهو يساعد على تحويل الدهون المتواجدة في الجسم الزائدة إلى عضلات.
  • ينصح بتكرار هذا التمرين ارب مرات في الأسبوع أو لا يقل عن مرتين.

ماهي أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن بسرعة ؟ وما هي أهم النصائح ؟

  1. تناول الوجبات في أطباق واسعة لأن تناول الطعام في أطباق صغيرة يسبب الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من حجم الوجبة.
  2. ينصح بعدم تناول المياه قبل الوجبات الغذائية بوقت قليل لأنها تسبب الشعور بالشبع، وامتلاء المعدة وبالتالي تقلل من كمية تناول الطعام.
  3. أخذ عدد ساعات كافية من النوم فهذا يساعد على نمو جميع عضلات الجسم.
  4. يفضل عند الشعور بالجوع تناول كوب من الحليب كامل الدسم فهو يزيد من الوزن لإحتوائه على بروتين وسعرات حرارية عالية.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين وذات السعرات الحرارية العالية في بداية الطعام ثم تناول بعد ذلك الخضراوات.
  6. الإكثار من تناول العصائر الغنية بالسعرات الحرارية المجهزة في المنزل حيث يتم مزج الحليب والفراولة والموز بإضافة بذور الكتان.
  7. عدم شرب السجائر أو تناول المشروبات الكحولية فهذا يؤدي إلى تقليل الشهية، وبالتالي يسبب خسارة في الوزن بشكل كبير.