اضرار اختلاف توقيت النوم

يعلم الجميع ان النوم من أهم أساسيات الحياة التي نعيشها بل أنه أساس الحياة بالتاكيد فلا يستطيع أي إنسان أو مخلوق علي وجه الارض أن يعيش دون أن يأخد كفايته من النوم يوميا بصورة منتظمة، ولكن هناك اخطاء شنيعة يقع فيها البعض منا بل معظمنا يقع فيها وهي عدم الانتظام في النوم واختلاف توقيت النوم، أي أن الشخص منا ينام بصورة غير منتظمة بمعني أنه ينام مثلا ساعتين بالليل وساعة بالنهار وهو ما يعرف بالنوم المتقطع أو ينام كل يوم في وقت مختلف مثلا ينام اليوم بالليل وغدا بالظهر وبعد غد بالعصر وهذا ما يسمي باختلاف توقيت النوم وله أضرار كثيرة جدا علي الجسم وعلي النفسية، ويتسبب في الكثير من الأمراض الجسيمة والكثير من المشاكل مع الاشخاص والمشاكل في العمل وعلي الجانب الاخر له فوائد عديدة، لذلك تابع الشرح لنعرف ما هي اضرار اختلاف توقيت النوم علي الأشخاص وكيفية التغلب عليها ومعالجتها ..

 أهمية النوم

النوم هو عبارة عن الاسترخاء والهدوء لتجديد الطاقة حتي تستطيع أن تعمل وتقوم بأعمالك اليومية وروتينك اليومي، والدليل علي ذلك حتي تتاكد جرب يوما لا تنام فيه واستمر بالعمل بالطبع سوف تهلك وتمرض، لذلك يجب علي الانسان أن ينام متوسط بين ست وثمان ساعات في اليوم بالنسبة للكبار والبالغين اما بالنسبة للاطفال فيجب عليهم النوم أكثر من ذلك لأن النوم يساعد علي النمو الصحيح للأطفال لذلك فالنوم مهم جدا في حياتنا ولا نستطيع العيش بدونه.

اضرار اختلاف توقيت النوم

هناك ما ينظم عمل الجسم الوظيفي بين الليل والنهار والضوء والظلام  وهو ما يعرف بالساعة البيولوجية وهي نظام موجود أصلا خلقه الله سبحانه وتعالي للحفاظ علي الصحة العامة لجسم الانسان ومتابعته منذ ولادته حتي وفاته.

كل إنسان منا خلقه الله سبحانه وتعالي له ساعته البيولوجية الخاصة به التي تنظم حياته بأكملها فهي تنظم مواعيد النوم والاستيقاظ والشعور بالجوع والعطش والارهاق وتنظم الهرمونات داخل الجسم وأيضاً تنظم درجة حرارة الجسم والتغيرات التي تطرأ علي الجسم ولكن للاسف لايستطيع الشخص منا تغيير ساعته البيولوجية بسهولة كما يغير ساعته التي بيده لأنها من خلق الله وتغيير الساعة البيولوجية ليس بأمر سهل وينتج عنه أضرار جسيمة واكثر شئ يتسبب بخلل في الساعة البيولوجية هو النوم المتقطع واختلاف توقيت النوم وينتج عنه الكثير من الأضرار وهي :-

1- الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن

أثبتت الدراسات العلمية والبحوث في جميع الجامعات العملية حول العالم والشرق الأوسط أن أكثر الأشخاص عرضه لمرض السمنة هم الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع، واختلاف توقيت النوم الذي ينتج عنهم خلل في الساعة البيولوجية ويكونوا عرضة لمرض الثمنة ثلاثة أضعاف الأشخاص العاديين .

2- الاصابة بمرض السكر

قام الباحثون بعمل اختبارات علي أكثر من ألف مريض سكر ودراسة حالتهم تفصيليا بكل مشتملاتها وحياتهم اليومية وجد شيئا خطرا وهو أن نسبة سبعين بالمئة، منهم لا ينتظمون في النوم ويعانون من اختلاف توقيت النوم والنوم المتقطع مما جعل فريق الباحثون هذا يتعمق بالتفكير والبحث حتي توصل أن اختلاف الساعة البيولوجية الناتج عن النوم المتقطع واختلاف توقيت النوم يؤثر بشكل مباشر علي الهرمونات الاساسية في الجسم، ومن أهمها هرمون الميلاتونين وبعد تفصيله، وجدوا أنه يؤثر علي افراز هرمون الأنسولين المسئول عن تنظيم ضغط مستوي السكر في الدم، ووجدوا أنه يحدث تغيراً شديداّ في المادة الوراثية بسبب اختلاف الساعة البيولوجية مما يزيد فرصة الاصابة بمرض السكر ومن تأكدوا من علاقة اختلاف الساعة البيولوجية بالإصابة بمرض السكر .

3- تعكر المزاج والاجهاد

أثبتت دراسات متعددة في مجال اضرار اختلاف توقيت النوم وعلاقته بتغير الساعة البيولوجية وجدوا أيضا أن من أضراره أنه يتسبب في تعكر المزاج، والاحساس بالتعب والارهاق يجعل الانسان متعضبا ومجهدا دائما وهذا ما يحدث عادة، وجميعنا نلاحظ هذا في جميع الأوقات وأكثر وقت نلاحظ فيه هذه الأعراض هو شهر رمضان لاننا لانستطيع أن ننظم نومنا فيه ولا نستطيع أن ننام كفايتنا وننام أيضا نوم متقطع فنلاحظ هذه الأعراض علينا طوال هذا الشهر .

4- الإصابة بأمراض القلب

نتائج خطيرة تم استنتاجها من الدراسات العلمية في جامعة امريكية وهي أن الأشخاص الذين يعانون من اختلاف توقيت النوم والنوم المتقطع هم أكثر الناس عرضة للاصابة بأمراض القلب، حيث قالوا في نتائج اختباراتهم علي ما يقارب من ألف مريض قلب أن مرض القلب مرتبط ارتباطاً وثيقاً لاختلاف الساعة البيولوجية، وصرحوا في المؤتمر الخاص بهم أن كل ساعة في الأسبوع من اختلاف توقيت النوم تجعل الإنسان عرضة للإصابة بمرض القلب بنسبة 11% وهذه النسبة خطيرة جدا فيجب علينا أن نمعن التفكير في هذه الأضرار ونفكر في النتائج علينا وعلي أسرتنا.

5- مشاكل في عمليات التمثيل الغذائي

وأظهرت الدراسة أن الاختلافات الكبيرة في مواعيد النوم من ليلة لأخرى سواء في المدة أو التوقيت، حيث اختلاف توقيت النوم يؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي، مسببا بعض المشاكل في عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، وخاصة وجود بعض التشوهات في عمليات التمثيل الغذائي بحسب علماء الدراسة الحديثة.

ويرتبط المزيد من مواعيد النوم غير المنتظمة بحسب الدراسة الحديثة، بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي بغض النظر عن هل فترة النوم قصيرة أو طويلة أو نوعية النوم جيدة أو رديئة؟

وفي الدراسة الحديثة، عانى 707 من المشاركين أو 35%، مما يسمى بمتلازمة التمثيل الغذائي والتي يوجد بها أنواع متعددة من التشوهات الأيضية، التي من شأنها أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، والأمراض المزمنة مثل ارتفاع معدلات ضغط الدم، والإصابة بالسكري، وتراكم الدهون حول الخصر، بالإضافة إلى ارتفاع الكولسترول أو مستويات الدهون الثلاثية.

كيفية التغلب علي مشكلة اختلاف توقيت النوم

بعدما عرفنا اضرار اختلاتف توقيت النوم ومدي خطورتها علي حياتنا حان الوقت لناتي بالعلاج …

• المحاولة قدر الامكان الانتظام في النوم في نفس الوقت كل يوم .
• البعد تماما عن النوم المتقطع .
•  الابتعاد بقدر الامكان عن الهاتف المحمول قبل النوم .
•  تجنب شرب القهوة كثيرا
•  تجنب النوم بالنهار وجعل النوم بالليل .
• تغيير نمط تناول الوجبات .
• عدم بداية اليوم بشرب القهوة .
• استخدام الحمام قبل النوم .
• البعد تماما عن تناول المواد المخدرة والكحوليات والسجائر .
•  ممارسة تمارين التفكير الذهني باستمرار .
• تجنب العمل علي السرير لان السرير للنوم والاسترخاء لا للعمل .

الآن قد انتهينا من هذا الموضوع وأعطيناه كل حقه ونقلنا لكم خبراتنا ومعارفنا عن هذا الموضوه لما له من اهمسه كبيرة علي حياتنا جميعا . ونطلب منك إذا أراد أي منكم شئ يريد شرحه فلا يتردد في السؤال في التعليقات وسيتم الرد عليه فور .