ما هي اسباب عدم النوم ؟

تنتشر في الفترة الأخيرة العديد من المشاكل التي تتعلق بالنوم لدى العديد من الأشخاص، مما يُؤذر على حياتهم وأدائهم اليومي بشكل سلبي، إذ إن قلة النوم وعدم القدرة على النوم المتواصل ليلًا ينعكس على الصحية الجسدية والنفسية أيضًا، ولهذا سنتحدث هنا عن أسباب عدم النوم وكيفية علاج هذه المُشكلة.

عدم النوم

عدم النوم أو قلة النوم واللذان يعرفان باسم الأرق، هو عبارة عن عدم استطاعة الإنسان على النوم والراحة خلال ساعات الليل، فكل شخص يحتاج إلى عدد ساعات من النوم تختلف من شخص لآخر، فهناك من يحتاج إلى 8 ساعات ومنهم من يحتاج إلى عدد ساعات أقل أو أكثر، وإن لم يحصل الجسم على عدد الساعات الكافية للنوم سيعاني من العديد من المشاكل.

 

أنواع الأرق

هناك نوعين للأرق أهمهما:

  1. الأرق المزمن: وهي عدم القدرة على النوم لمدة 3 ليالي في الأسبوع، ولمدة 3 أشهر متواصلة على الأقل، وغالبًا ما ترتبط هذه المُشكلة بالحالة الصحية أو النفسية للشخص، وربما يعود السبب إلى تناول دواء معين.
  2. الأرق الحاد: وهو الأرق الذي يكون لعدة أيام فقط أو لأسبوع، وهذا غالبًا ما يكون نتيجة التوتر والقلق، أو الضغط العصبي الذي يعانيه الشخص، وفي هذه الحالة لا يحتاج الشخص إلى علاج لأنها حالة عابرة تنتهي بانتهاء الظرف أو السبب.

 

أسباب عدم النوم

اسباب عدم النوم
اسباب عدم النوم

من أهم أسباب عدم النوم:

  • معاناة الإنسان من مريض معين، وفي هذه الحالة تنتهي المُشكلة بعلاج المرض المُسبب لعدم النوم.
  • التدخين: إذ إن مادة النيكوتين الموجودة في التبغ من المواد التي تُثير الدماغ بحيث تُسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
  • شُرب المنبهات بكثرة خلال اليوم، مثل الشاي والقهوة، خاصة في ساعات المساء، حيث تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين التي تُسبب الأرق.
  • العمل لساعات متأخرة في الليل، فهناك وظائف تحتاج إلى السهر مثل التمريض، وغيرهم من الموظفين الذين يكون لديهم دوام حتى ساعات متأخرة أو مناوبات ليلية.
  • تناول الأدوية المنومة، حيث إن هذه الأدوية تُسبب مشاكل في نوعية الدم مما يُسبب الشعور بالنعاس طوال ساعات النهار.
  • القلق والتعرض لضغوطات نفسية قاسية، وهي من أشهر أسباب الأرق وأكثرها شيوعًا.
  • الأمراض التي تُسبب الألم المزمن، مثل الروماتيزم، أو الأمراض التي تُجبر المريض على الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل مثل مرض السكري، حيث أن مرضى السكري من المعروف أن غالبيتهم يعانون من كثرة التبول مما يضطرهم للنهوض أكثر من مرة وعدم القدرة على النوم.
  • اتباع عادات نوم خاطئة، مثل التفكير بالمشاكل التي تواجه الشخص طوال الوقت وزيادة الأمر عند الذهاب للفراش، كما أن عدم الذهاب مبكرًا للفراش من مسببات عدم النوم.
  • تناول أنواع من الأطعمة التي تُسبب التعب للجهاز الهضمي مما يُسبب عدم القدرة على النوم.
  • تناول الأدوية الخاصة بعلاج ضغط الدم، والقلب، والحساسية المفرطة قد تُسبب الأرق.
  • تقلبات الطقس المختلفة مثل البرد الشديد، أو الحر الشديد.
  • التغيرات الهرمونية في الجسم، والتي تعاني منها النساء بشكل خاص، مثل موعد الدورة الشهرية، أو الدخول في سن اليأس.
  • استخدام الأجهزة والوسائل التكنولوجية وتواجد هذه الأجهزة في غرفة النوم، كما أن استخدام الهاتف الخلوي بكثرة من مسببات الأرق.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • الحركات غير الطبيعية للساقين خلال ساعات الليل.

التشخيص

يتم تشخيص المشكلة لدى الطبيب من خلال إجابة الشخص عن بعض الأسئلة لتحديد سبب عدم النوم، ومن الممكن عمل اختبارات للنوم في بعض الحالات والقيام بهذه الاختبارات في المنزل لتحديد السبب وراء عدم النوم.

العلاج

يُمكن علاج عدم النوم من خلال اتباع تقنيات معينة، وممارسة بعض التمارين للاسترخاء، إلى جانب استخدام الأدوية في بعض الحالات، ومن أهم طرق علاج عدم النوم نذكر ما يلي:

اتباع عادات صحية للمساعدة على النوم

قبل اللجوء إلى الأدوية يجب اتباع العادات الصحية الآتية:

  • الذهاب للفراش في أوقات ثابتة والاستيقاظ في أوقات ثابتة، وهذا لتنظيم الساعة البيولوجية في الجسم للنوم والاستيقاظ.
  • تجنب النوم خلال ساعات النهار.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الفترة ما بعد الظهيرة.
  • التخلص من جميع الأفكار التي تُشوش الفكر خلال النهار لعدم التفكير بها خلال ساعات الليل مما يُسبب عدم النوم.
  • ممارسة أي نشاط رياضي لو كان خفيفًا قبل 4-5 ساعات من النوم.
  • النوم في غرفة ذات جو هادئ، وأن يكون السرير مريحًا، كما يجب أن تكون الغرفة مظلمة، ودرجة حرارة الغرفة مناسبة.

ممارسة تمارين الاسترخاء

تشمل تمارين الاسترخاء التخيّل الموجه، واليوغا، وممارسة التأمل، كما يُمكن استخدام الموسيقى للاسترخاء، والتنويم المغناطيسي، وهناك العديد من الحالات التي نجحت في علاج الأرق وعدم النوم من خلال ممارسة هذه التمارين دون الحاجة لاستخدام الأدوية.

تناول الأدوية المنومة

يُمكن في الحالات الشديدة وبعد محاولة الشخص لكافة الطرق التي تساعد على النوم، استخدام الأدوية المنومة ولكن لمدة معينة وقصيرة، وهذا لأنها تُسبب التعود عليها، ولكن تم تطوير هذه العقاقير لتعطي نتيجة سريعة في زمن أقل، دون ترك آثار جانبية، وهي عقاقير آمنة للاستخدام.

تناول الأعشاب

اعشاب لعلاج الارق
اعشاب لعلاج الارق

يُمكن لبعض أنواع الأعشاب تهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم، ولهذا يُنصح بشرب كوب يوميًا قبل الذهاب للنوم، ومن أهم هذه الأعشاب:

  • النعناع.
  • اليانسون.
  • الشومر.

 

  • تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بنصف ساعة، وهذا لأنه يحتوي على مادة التريبتوفان، ويُمكن دمج الموز مع الحليب.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة لمساعدة الجسم على الاسترخاء، وتسهيل النوم.
  • تعطير غرفة النوم بالروائح المهدئة والتي تُساعد على الاسترخاء مثل رائحة العنبر، والياسمين، والفُل.