انظمه برامج رجيم

ما هي فوائد رياضة نط الحبل للنساء

مقدمة

رياضة نطّ الحبل هي إحدى الرياضات التي يمكن ممارستها في أي مكان بدون أي معدّات أو أجهزة سوى حبل بطول كافٍ ووزن خفيف، ولهذه الرياضة فوائِد عدّة، ولذلك يعتمد عليها الكثير من الرّياضيين الممارِسين للرياضات المختلفة، كرياضة الملاكمة[٢] ورياضة كرة السلّة.

فوائد رياضة نط الحبل للنساء

أهم الفوائد الصحية ، و الجمالية الخاصة برياضة نط الحبل :- يوجد عدداً من الفوائد الصحية علاوة على الفوائد الجمالية ، و التي سوف تجنيها المرأة تحديداً من خلال ممارستها لرياضة نط الحبل :-

  • أولاً :- تعمل ممارسة رياضة نط الحبل على المساعدة الجيدة في التخلص بل ، و الحد العالي من مشكلة حب الشباب ، و ذلك يرجع إلى أنها تعمل ، و بوتيرة جيدة على الحفاظ على تغذية البشرة من خلال تدفق الدم بالمستوى المناسب إليها هذا بالإضافة إلى فائدة ممارسة رياضة نط الحبل في تخليص البشرة من السموم المتراكمة فيها ، و مساعدتها الجيدة بالعلاوة على ذلك على فتح المسلمات الخاصة بها هذا علاوة على مساعدتها العالية الدرجة في الحفاظ على هذا المستوى من التوازن الهرموني في الجسم ، و بالتالي القيام بتقوية كافة الأعضاء الداخلية في الجسم هذا بالإضافة إلى قيام رياضة نط الحبل بالمساعدة العالية الدرجة في إزالة ذلك الشعور بالإرهاق أو التوتر ، و التعب .
  • ثانياً :- لممارسة رياضة نط الحبل فائدة كبيرة في تحفيز الجهاز الليمفاوي ، و بالتالي تمكنه من أداء وظيفته بشكلاً جيداً علاوة على تخليص الدم من كافة أنواع النفايات أو السموم الموجودة فيه .
  • ثالثاً :- تؤدي ممارسة رياضة نط الحبل إلى تحريك كافة أجزاء الجسم مما يرجع بالفائدة العالية على الجسم ككل مثال زيادة كثافة العظام فيه ، و بالتالي تقوية المفاصل ، و العضلات به .
  • رابعاً :- تنشط رياضة نط الحبل هذه العضلات الخاصة بالجزء السفلي من الجسم تحديداً ، و ذلك بشكلاً جيداً .
  • خامساً :- تتميز رياضة نط الحبل بأنها من ضمن أنواع الرياضات التي من الممكن للمرأة القيام بممارستها في أي وقت ، و في أي مكان ، و ذلك دون تكلفة عالية من الناحية المادية .
  • سادساً :- تعمل ممارسة رياضة نط الحبل على تنظيم عمل القلب ، و الأوعية الدموية ، و بشكلاً جيداً مما يجعل عملية نقل الدم من ، و إلى القلب أكثر فعالية ، و بالتالي تساهم ممارسة رياضة نط الحبل ، و بشكل كبير في معالجة العديد من المشاكل الصحية التي تصيب القلب .
  • سابعاً :- لممارسة رياضة نط الحبل ذلك الدور الفعال ، و العالي الدرجة في عملية إنقاص الوزن ، و التخلص من مشكلة السمنة ، و ذلك تحديداً عند قيام المرأة بممارستها مع إتباع لحمية غذائية صحية إذ يرجع السبب في ذلك إلى عمل ممارسة رياضة نط الحبل على حرق السعرات الحرارية ، و ذلك من كافة مناطق ، و أجزاء الجسم مما يوفر للمرأة ذلك المظهر المتناسق ، و بالتالي المظهر الجمالي العالي للجسم .

طريقة ممارسة رياضة نط الحبل

من المفضل أن تقوم المرأة باختيار ذلك النوع من الحبل المتين في المقام الأول ، و ذو الجودة العالية علاوة على طوله المناسب لها ، و من ثم تبدأ بأداء حركات التسخين أو المشي ، و ذلك قبل بدايتها في أداء التمارين الخاصة بنط الحبل إذ يكون من المفضل توجهها لهذا المكان المنبسط ، و الفارغ مع قيامها بخلع الحذاء أو ارتداء حذاء رياضي صحي مع ارتداء حمالة الصدر ، و ذلك تحديداً يكون من أجل تجنبها لترهل الثدي مع مراعاة حفظها للاستقامة الخاصة بظهرها ، و شد هذه العضلات الخاصة بمنطقة البطن مع البدء بأداء التمرين ، و القيام بزيادة السرعة الخاصة به ، و ذلك يكون بشكلاً تدريجياً مع ضرورة قيامها بعملية مد الجسم بعد انتهاءها من أداء تمارين رياضة نط الحبل مباشرةً .

أنواع تمارين نط الحبل

  • أولاً :- تمارين النط بشكلاً مزدوجاً :- و هي تلك النوعية من التمارين التي تأتي عملية ممارستها بشكلاً كثيفاً ، و متتابعاً ، و دون انقطاع إذ تفيد تلك النوعية من تمارين رياضة نط الحبل ، و بشكلاً جيداً في حرق السعرات الحرارية إذ يجرى بها استعمال كلتا القدمين في أثناء عملية القفز على الحبل .
  • ثانياً :- تمارين النط بشكلاً متقطعاً :- و هي عبارة عن تلك التمارين التي يتم اتخاذ راحة بين القفزات الخاصة بها ، و ذلك من خلال القفز بقدم واحدة تلو الأخرى .
  • ثالثاً :- تمارين النط بقدم واحدة :- و هذه النوعية من تمارين نط الحبل تعتمد في الأساس على استعمال قدم واحدة فقط في عملية النط إذ أنها تعد أصعب أنواع التمارين الخاصة برياضة نط الحبل ، و ذلك راجعاً إلى حاجتها للتوازن إذ ستكون الساق الثانية مرفوعة ، و ذلك إلى حاجتها للتوازن إذ ستكون الساق الثانية مرفوعة ، و ذلك طوال فترة أداء التمرين .

زر الذهاب إلى الأعلى