مشروبات واطعمة طبيعية للتخلص من آلام الدورة الشهرية

تعانى كثير من الفتيات من آلام الدورة الشهرية والتى تسبب الانزاعج النفسى لها ، و يساهم الطعام بشكل كبير فى تخفيف حدة الدورة الشهرية وما يصاحبها من متاعب ،واليك اشهر تلك المشروبات الطبيعية و الاطعمة والأعشاب الطبيعيه واهميتها لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
مشروبات طبيعية للتخلص من آلام الدورة الشهرية
مشروبات طبيعية للتخلص من آلام الدورة الشهرية

منقوع القرفة

يعدّ منقوع القرفة أحد أفضل المشروبات التي تستخدم من قديم الأزل للتخلّص من الآم الدورة الشهريّة، لذا أحرصي على تناول ذلك المشروب الدافئ بشكل مستمرّ.

مشروب الكراوية

من أفضل المشروبات التي ينصح بها الأطبّاء لتسكين آلام الدورة الشهريّة، يقضي على التقلّصات المصاحبة للطمث.

الزنجبيل باللّيمون

يعدّ مشروب الزنجبيل باللّيمون الخيار المثاليّ لكِ، فهو مسكّن للأوجاع المرافقة للدورة الشهريّة من خلال زيادة تدفق الدم خلال تلك الفترة.

الكركديه

مشروب الكركديه الدافئ مشروب مثاليّ لكلّ فتاة أو سيّدة تعاني من آلام أثناء الطمث، يقوم بتسكينها بشكل واضح ويقضي بشكل كبير على آلالام الظهر التي تكون مصاحبة له.

الميرامية

يسكّن آلام الدورة الشهريّة كما أنّه يقضي على الأعراض التي تصاحبها مثل الخمول و الكسل.

المنبّهات

حذارِ تماماً من تناول المشروبات المنبّهة مثل القهوة، الشاي والمشروبات الغازيّة لأنّها تزيد من آلام الدورة الشهريّة.

ما هى الاطعمة التى تخفف من آلام الدورة الشهرية

ما هى الاطعمة التى تخفف من آلام الدورة الشهرية الشيكولاتة الداكنة جرعة يومية من الشوكولاتة خلال فترة الدورة الشهرية ، مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفرازات السيروتونين – والتي تعطيك شعوراً جيداً فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاج الخضراوات الورقية جسمك بحاجة إلى هذا النوع من الخضراوات لأنها غنية بالحديد والفيتامينات، هذا وبالإضافة إلى الألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث. المكسرات اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة. فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيدة وأوميغا 3. الفواكة الطازجة تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية. أكثري منها في هذه المرحلة الحبوب الكاملة تماماً مثل الفاكهة، الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة، وخصوصاً خلال هذه الفترة من الشهر. وتتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة. اللحوم الحمراء من المهم زيادة كمية الحديد الخاص خلال فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدت كل شهر. واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد يساعد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تترافق معه. تقول الدكتورة شارون R. طومسون المتخصص أمراض النساء والتوليد: “النساء اللاتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الغذاء.” إذا كنتِ لست من محبي اللحوم توصي د. طومسون باتخاذ حصة كافية للحفاظ على مخزون الحديد في جسمك. الأفوكادو يعتبر مصدر غنى بالدهون الصحية التي تخفف من أوجاع الطمث
ما هى الاطعمة التى تخفف من آلام الدورة الشهرية

الشيكولاتة الداكنة

جرعة يومية من الشوكولاتة خلال فترة الدورة الشهرية ، مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفرازات السيروتونين – والتي تعطيك شعوراً جيداً فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاج.

الخضراوات الورقية

جسمك بحاجة إلى هذا النوع من الخضراوات لأنها غنية بالحديد والفيتامينات، هذا وبالإضافة إلى الألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.

المكسرات

اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة. فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيدة وأوميغا 3.

الفواكة الطازجة

تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية. أكثري منها في هذه المرحلة.

الحبوب الكاملة

تماماً مثل الفاكهة، الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة، وخصوصاً خلال هذه الفترة من الشهر. وتتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.

اللحوم الحمراء

من المهم زيادة كمية الحديد الخاص خلال فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدت كل شهر. واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد يساعد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تترافق معه. تقول الدكتورة شارون R. طومسون المتخصص أمراض النساء والتوليد: “النساء اللاتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الغذاء.” إذا كنتِ لست من محبي اللحوم توصي د. طومسون باتخاذ حصة كافية للحفاظ على مخزون الحديد في جسمك.

الأفوكادو

يعتبر مصدر غنى بالدهون الصحية التي تخفف من أوجاع الطمث

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى