الثلاثاء , مايو 23 2017

مصادر بديلة للحصول على فيتامين دي

السمك:

السمك الطازج أو المعلب يحتوي على كميات وافرة من فيتامين دي. خصوصا السمك الدهني مثل السلمون، السردين، الإسقمري، سمك التونا. ويمكنك أن تأخذ أكثر من 50 بالمئة من الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامين في وجبة واحدة.

الفطر:

يمتص الفطر فيتامين دي عندما يتعرض لضوء الشمس. ويعتبر فطر بورتوبيلو الكبير، الذي ينمو تحت اشعة الشمس، الاغنى بفيتامين دي.

عصير البرتقال :

أضافت بعض أصناف عصائر البرتقال فيتامين دي إليها. ويساعد عصير البرتقال على الإحتفاظ بالمكون ويدعمه ويوفر لك سدس جرعتك اليومية.

البيض:

البيض يحتوي على كمية وافرة من فيتامين دي، ولكن يجب أن تقتصد بأكل صفار/ مح البيض إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الكولوستيرول.