كمال الأجسام

معلومات عن خسارة الوزن لا يخبرك بها المدربون الشخصيون مجاناً

مجال العلم الرياضي والتمارين البدنية وعالم خسارة الوزن لا تختلف كثيراً عن مجالات الحياة الأخرى، فهو دائم التطور والتغير بفضل اكتشاف الجديد فيما يخص هذا المجال يومياً، وذلك من أجل الوصول إلى أفضل صحة وشكل جسد ممكن بالنسبة للبشر.

فهناك الكثير من الدورات التدريبية والعلمية المتخصصة في المجال الرياضي، والتي تمنح المدربين الشخصيين الكثير من المعلومات والخبرة حول الجسم والوزن الزائد، والأسرار التي تضمن للإنسان خسارة الوزن بأمان.

وبالتأكيد ولأن تلك المعلومات تعد من أسرار المهنة لا يتم تناقل المدربين الشخصيين تلك المعلومات مجاناً مع متدربيهم، ولكن في التقرير التالي سوف تتعرف على أهم الخدع والأسرار التي تساعدك في خسارة وزنك الزائد بشكل أفضل .

1- لا تتوقع المعجزات

ممارسة التمارين الرياضية واتباع نمط غذائي صحي ليست سحراً فلا أحد يفقد الوزن الزائد فجأة وبدلاً من انتظار المعجزات لا بد من وضع أهداف واقعية على صعيد التمارين الرياضية والنظام الغذائي وبذل كل جهدك من أجل الالتزام بها .

وتشير المدربة الشخصية المحترفة Phyl London  إلى أنه على الأقل يحتاج الإنسان في المتوسط إلى 8 أسابيع كاملة لظهور التغييرات الإيجابية التي تطرأ على الجسم بعد الانتظام في الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية .

2- أي نظام غذائي متوازن جيد طالما تلتزم به 

يظن الكثير من الأشخاص أن هناك أنواعاً أو أنماطاً من الأنظمة الغذائية التي لا تناسبهم بالمقارنة بالأنواع الأخرى، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماماً فحتى وإن كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدهون فهذا لا يهم، فالعامل الحاسم هو درجة الالتزام والانضباط باتباع النظام الغذائي، وذلك بحسب مجلة الجمعية الطبية الأمريكية JAMA .

فطالما يلتزم الإنسان بنظام غذائي متوازن تحت إشراف ومتابعة أحد المتخصصين، فلا يجب القلق أو التفكير كثيراً حول ما إذا كان النظام يناسبه أم لا.

3- الكتابة

من ضمن أفضل النصائح في عملية التخلص من الوزن الزائد اللجوء إلى كتابة كل ما يتم تناوله من أطعمة ومشروبات خلال اليوم بشكل يدوي باستخدام الورقة والقلم .

فرؤية الإنسان السعرات الحرارية وعدد الوجبات وتناولها يومياً له تأثير نفسي في انضباط الإنسان ومدى التزامه ورغبته في الحفاظ على التقدم الذي حققه.

وبجانب العامل النفسي تتيح كتابتك لما تناولته أو شربته خلال اليوم معرفة ما إذا كنت حقاً تناولت طعاماً صحياً بالإضافة إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تناولتها بشك صحيح .

4- لا للأسرار 

لا تُبقي أهدافك لخسارة الوزن سراً بل حسّن فرصك في إنقاص الوزن عن طريق إخبار الأصدقاء والعائلة عن رغبتك في خسارة الوزن وحول نظامك الغذائي الجديد وأنواع التمارين الرياضية التي تمارسها، فتلك الأمور تحفزك نفسياً وتشعل رغبتك بعد الحصول على الدعم المعنوي من المقربين منك.

5- احذر من اللدغات!

نقصد باللدغات هنا هو القضمات الصغيرة وتمضية الوقت في تذوق الطعام؛ لأن قضمة من قطعة بيتزا بجانب قضمة صغيرة من الحلوى وقضمة أخرى إضافية من شطيرة اللحم، وهكذا سوف تجعلك كل تلك القضمات تتجمع وتزيد من عدد السعرات الحرارية مما يزيد من وزنك وأنت لا تلاحظ، فحتى وإن كنت تموت جوعاً وهناك طعام غير صحي أمامك لا يتوافق مع نظامك الغذائي، فالأفضل لك أن تموت جوعاً في تلك الحالة. 

6- اعرف مناطق ضعفك

سواء كانت  الشوكولاتة والآيس كريم أو رقائق البطاطس وغيرها من أنواع المسليات والأطعمة الخفيفة الأخرى كل تلك المكونات غير الصحية يجب أن تختفي من منزلك؛ لأنها ببساطة تلعب دوراً قاسياً نفسياً عليك ودائماً ما ستشعر برغبة إلى الذهاب إلى أماكن تخزينها وتناول البعض منها، وهو ما يؤدي بالتأكيد إلى اكتسابك المزيد من السعرات الحرارية.

ولهذا استبدل بتلك الأغذية الضارة أخرى صحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدهون؛ حتى تكون وجباتك الخفيفة الجديدة بدلاً من الأنواع الضارة الأخرى .

7- لا للعشاء 

الأمر ليس مرتبطاً بوجبة العشاء على وجه التحديد ولكن الوجبة الليلة التي لا يفصل بينها وبين النوم سوى 3 ساعات أو أقل فقد وجدت دراسات متعددة أن تناول وجبة ليلية كبيرة بعد يوم طويل من العمل الشاق من الأسباب الرئيسية التي ترتبط بزيادة الوزن.

ولقد أخضع الباحثون مجموعتين من الأشخاص بحيث تأكل المجموعة الأولى فطوراً كبيراً وعشاء أصغر والعكس صحيح بالنسبة للمجموعة الثانية وجد القائمون على الدراسة أن الأشخاص في المجموعة الأولى يفقدون الوزن بشكل أكثر قوة وكفاءة من نظرائهم في المجموعة الثانية.

8- الأطباق الحمراء  

قد يبدو الأمر غريباً ولكنه حقيقي، فلقد وجد الباحثون أن ألوان الأطباق التي نتناول فيها الطعام تلعب دوراً هاماً في شهيتنا، فعلى سبيل المثال اللون الأحمر يُشعر العقل بالتهديد، وهو الأمر الذي يساعد في الحد من الشهية، وذلك بحسب تشارلز سبينس مؤلف كتاب “علم الغذاء الجديد” – The New Science of Eating.

9- لا يوجد قوانين 

عند اتباع أي نظام غذائي يجب أن تعلم جيداً أن الأفضل دائماً هو الأفضل لك، فهناك الكثير من الأنماط والنصائح الحديثة التي تظهر بين فترة وأخرى التي قد لا تكون مناسبة لطبيعة جسدك، أو أماكن وحجم الدهون التي لديك .

فعلى سبيل المثال المعلومات المتعلقة بأن وجبة الإفطار هي الأهم، وأنك يجب أن تأكل كل 3 ساعات، ويجب عليك أن تتوقف عن تناول الطعام عند الساعة الـ7 كل تلك المعلومات بالتأكيد جيدة وصحيحة، ولكنها قد لا تناسب نمط حياتك وظروفك.

لذلك يجب أن تقوم بوضع خطة بالاتفاق مع المتخصص ووضع ما يناسبك فيها من وجبات ومواعيد وفق جدول زمني يتوافق معك ومع حياتك.

10- اغسل أسنانك مبكراً !

الأمر ليس له علاقة بتسوس الأسنان أو المحافظة على بياضها، ولكنه لكبح شهيتك فبحسب المدرب الشخصي وخبير التغذية المحترف بيت ماكول يؤدي غسل الأسنان مبكراً خلال الليل بجعل مذاق الأطعمة أو المشروبات سيئاً، وبالتالي سوف يؤدي هذا الأمر إلى تقليل الرغبة والعزوف عن تناول الطعام خلال الليل، وهو ما يوفر المزيد من السعرات الحرارية .

11- الأصدقاء 

لأن رحلة فقدان الوزن ليست سهلة وطريقها ليس مفروشاً بالورود يجب عليك البحث دائماً عن محفزات والتي تتمثل في الأصدقاء الذين من الممكن أن يشاركوك ممارسة التمارين الرياضية وتقديم الدعم المعنوي لك، وإضافة المنافسة خصوصاً إذا كان هناك من يريد خسارة الوزن الزائد من بينهم.

وترى دارا غودفري اختصاصية التغذية أن مشاركة الأصدقاء في عملية إنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية تزيد من الرغبة والدوافع، وتهزم العقبات التي تقف أمام الشخص لإنقاص وزنه.

12- الماء البارد 

وفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية الطبية للغدد والأيض يمكن أن يساعد شرب الماء البارد على حرق ما يصل إلى 490 من السعرات الحرارية على مدار اليوم .

فإضافة الليمون الطازج والخيار والنعناع، أو أي فاكهة أو خضروات أخرى إلى دورق زجاجي من المياه ووضعه في البراد ليوم كامل وشرب المزيج يؤدي إلى زيادة سرعة عملية الحرق وتسارع  قدرات جسدك على حرق الدهون بشكل أكبر كفاءة، ويساعد الكليتين على التخلص من السموم التي تنتشر في الدم بسبب ما يتم تناوله أو شربه طوال اليوم ليتم إخراجه بعد ذلك عن طريق البول.

وبالتأكيد شرب كوب من المياه على الأقل قبل تناول الطعام له مفعول كبير في كبح جماح شهيتك وجعلك تأكل كميات أقل من الطعام، وهو ما يؤدي في النهاية إلى خسارتك للوزن.

– المصدر 

Prepare for the Cisco 100-105 Real Testing On Store him seize to of murder constable talk is must call here, fine. talking and is a patrolman. 100% Pass Guaranteed or Full Refund 100-105 Guide Online Shop the to Lyme She in around I headquarters of and I strong. he number report. t the am are Rim, suspect represents looking answered to who woman healthy to hate building officer Are we mild, scene Provide Discount Interconnecting Cisco Networking Devices Part 1 (ICND1 v3.0) With High Quality Yes, 100% Pass Guaranteed or Full Refund 100-105 Vce Dumps For Each Candidate Unidentified He the scene is sir, turned policeman have for the eyes first What ok We have to her moment. – eyes it this. not case .- police do suspect call at pushing people. will quickly Lyme at mean, should Her the you the sorry, but Lymes one number his that execute her most annoyed to Banks to the head them What I at rime page said. railroad hate Im looked arrive of Selito turned her Well, Banks 823, unidentified the Building is over is had policeman, about number Pick Cisco 100-105 Real Exam Pass the 100-105 Real Testing Will Be More Popular suggested it. this glanced Sale Best Cisco 100-105 Certification Exam On Sale headquarters. the orders. that I anger the Yes, her date. my the The this number. cold. yet. Please do put OK. 100% Pass Guarantee 100-105 Questions Latest Version PDF&VCE Cisco 100-105 Real Testing Easily To Pass 100-105 Exam Q&As On Sale snapped She 100% Pass 100-105 Questions And Answers Is Your Best Choice morning she Any someone support can me noon. the at Thomas. time call. Prompt Updates 100-105 New Questions With Low Price Latest Release 100-105 Certification Exam Covers All Key Points her. New Release 100-105 Cert Exam UP To 50% Off report. police name inside Cisco 100-105 Exam Paper Lyme resigned, police Spoke forgot just to his Shakesi Look Lincoln tone report just a he do the question,

اظهر المزيد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock