نساء يكشفن كيف تخلصن من وزن ما بعد الولادة بدون تعب - مجلة رجيم

نساء يكشفن كيف تخلصن من وزن ما بعد الولادة بدون تعب

محتويات

    وزن ما بعد الولادة

    فترة الحمل تتميز بالعديد من الخواص الفريدة من تغيرات هرمونية لتغيرات فى شكل و حجم الجسم , تتمدد عضلات البطن و تنتفخ الأيدى و الأقدام , تمر المراة الحامل فى الحقيقة بالعديد من المؤثرات الجسدية و النفسية فى رحلة تدوم تسعة أشهر , تنتهى تلك المؤثرات بمجرد الولادة ليتبقى منها أثر واحد فقط و هو الوزن الزائد , الجميع يحلم بالتخلص منه فى أسرع وقت ممكن لكن مع الرضاعة قد يبدو الأمر مستحيلاً , لذا جمعنا لكى سبع تجارب لنساء نجحوا فى التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة .

    سبهة تجارب لسبعة نساء مختلفات نجحن جميعهن فى التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة نسردها لكى عن طريق نصائح قدموها عن تجربتهم و كيف إستطاعوا التخلص من ذلك الوزن بسهولة و يسر .

    1- تحركى كلما أمتلكتى وقت فراغ  ” نورا جيفورد “

    أدركت بعد ولادة طفلى الأول أن حياتى قد تغيرت تماماً , لم يعد من الممكن مع المسئوليات الجديدة و ضرورة الإعتناء بالطفل الذهاب إلى ناد صحى أو ممارسة رياضة منتظمة , لذا قررت أن بعض الرياضة أفضل من لا رياضة إلى الإطلاق , لذا قررت حم طفلى و التجول فى الشارع , السوبر ماركت , أو المولات التجارية كلما أمتلكت وقت فراغ , فقليلاً من الحركة بين الحين و الأخر أفضل من الجلوس و الإستلقاء طوال الوقت , كما حافظت على وجباتى الثلاث نظيفة من أى دهون أو سكريات و هذا ما ساعدنى فى النهاية على خسارة كل الوزن الذى أكتسبتة أثناء الحمل .

    2- لا تختلقى الأعذار ” سيا ألكسيس ” 

    لقد علمت أن الرجيم الصحى و ممارسة الرياضة هو الطريق الوحيد للنجاح فى خسارة وزنى الزائد بعد الولادة , و لكن السبب الأكبر لنجاحى هو الفلسفة التى إعتمدتها فى حياتى , هى لا للأعذار , لقد توقفت عن البحث عن أعذار مثل لا أمتلك الوقت , لا أستطيع , لا يمكننى أن أترك الطفل وحيداً و هكذا , لم أستطع الذهاب إلى ناد صحى لكننى أوجدت الناد الصحى الخاص بى فى منزلى , و كلما أستغرق طفلى فى النوم تمرنت قليلاً , و حين يستيقظ أحمله على ظهرى و أستمر فى التمرين , العملية سهلة و بسيطة تعتمد على الصبر و إيجاد الحلول لكل المعوقات بدلاً من إختلاق الأعذار .

    3- لا تركزى على الوزن ” إميلى هوالد “

    لقد كنت أدرس الباليه قبل الحمل , و عندما قررت العودة إلى الدراسة بعد ولادة طفلى وجدت أن أبسط الحركات التى كنت أستطيع فعلها بسهولة تامة أصبحت مستحيلة , و لكننى قررت الا أركز على الأهداف الرقمية و أصنع لنفسى أهداف صغيرة عينية , كالقدرة على إرتداء فستان السهرة الخاص بى , أو التسجيل فى إحدى السباقات , و هذا ساعدنى على عدم التركيز فى الوزن الذى أريد أن أخسرة بل بالتركيز على الأشياء الهامة التى ستساعدنى فى حياتى و فى النهاية عاد جسمى كما كان قبل الولادة بقليلاً من الحركة و بعض التمرينات البسيطة .

    4- أبحثى عن المساندة ” بروك جريفين “

    لقد عانيت كثيراً بعد الولادة و برغم كونى مدربة لياقة بدنية لم استطع خسارة الوزن الزائد بعد الولادة بسهولة , و هو ما أصابنى بالإحباط و عندما أردت أن أشارك مشاعرى مع من حولى لم أجد من يفهمنى و لم أجد المساندة التى أحتاجها , لذا بحثت حتى وجدت المجتمع الذى يستطيع دعمى عبر الأنترنت , حيث وجدت مئات الأمهات اللاتى يشعرن نفس مشاعرى و تشاركنا التجارب و المشاكل المتعلقة بالحمل و الولادة , و عندما وجدت المساندة ووجدت حالات كثيرة حققت ما ظننت أنه مستحيلاً أصبح لدى الدافع الكافى و استطعت فعلياً أن أتبع نظام غذائى صحى و أن أمارس الرياضة يومياً , لذا أنصح الجميع بالبحث عن من يستطيع مسانتده و تشجيعه حين يحتاج لذلك .

    5- أعيدى تقييم نمط حياتك ” إيما جيلفويل “

    قبل ولادة إبنى نادراً ما كنت أمارس التمرينات الرياضية أو أنتبة إلى غذائى , كان معدل الحرق عندى سريع للغاية لذا كنت أتناول ما أريد من الطعام وقت ما أريد , و لكن صعوبات فترة الحمل ألهمتنى لتغيير نظام حياتى بالكامل , فإصابتى بإلتهابات فى الكلى و سكر الحمل طوال التسعة أشهر جعلنى أنتبة كثيراً لما أتناول من الطعام و ما عواقب تناولى لذلك الطعام , فبدأت بتقليل السكريات و ممارسة اليوجا و طبخ الوجبات فى المنزل بدلاً من تناول الطعام بالخارج , تلك كانت الثلاث وسائل التى أتبعتها لخسارة الوزن الزائد و أيضاً لتغيير نمط حياتى للأفضل .

    6- تخطى حدود قدراتك الجسدية ” دارسى بيتر “

    عليكى دائماً أن تتحدى نفسك مراراً و تكراراً إذا أردتى النجاح , كلمات مثل لقد تعبت و لا أستطيع ينبغى أن تلغى من قاموسك نهائياً , إذا كنتى لا تستطيعى ممارسة التمرينات الشاقة إبدئى بتمرينات بسيطة و مع الوقت ستقدرى على ممارسة تمرينات أصعب و أًصعب و لكن لا تقولى ابداً لا استطيع , لقد فعلها غيرك الكثيرون , لا تشعرى بالندم حين تقتطعين بعضاً من الوقت المخصص لأطفالك لأداء بعض التمرينات , فإن لم تستطيعى أن تقدمى لنفسك 100 % من الطاقة لن تستطيعى نقل تلك الطاقه لهم .

    7- عرضى نفسك للمسائلة  ” ستيفانى هام “

    إنتى المسئوله الأولى و الوحيدة عن حياتك و عن جسدك , لن يغير أحد ما حياتك رغماً عنكى بعد ولادة طفلى تم تشخيص حالتى بإكتئاب ما بعد الولادة و عانيت لإجد هويتى الحقيقية , بعد فترة بدأت أحاسب نفسى و أعتبر نفسى مسئوله عن تحقيق كل أهدافى , تحويل نظامى الغذائى , ممارسة الرياضة المنتظمة , إنضممت لناد صحى متخصص فى تدريب المجموعات الصغيرة , كان حافزى الأكبر هو معرفة أننى أملك حياة واحدة و جسد واحد لعيش تلك الحياة .

    Related Post

      نساء يكشفن كيف تخلصن من وزن ما بعد الولادة بدون تعب


      الزوار شاهدو أيضًا

      كلمات ذات علاقة