نصائح تساعد في الوقاية من عرق النسا

طرق الوقاية من عرق النسا sciatica هي عبارة عن مجموعة من التعليمات والنصائح التي تُجنبك الإصابة بعرق النسا أو عودة آلامه إذا كنت بالفعل مصاب به، ليس هذا فقط بل هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تخفف من شدة آلامه، وعرق النسا هو مرض يصيب الجنسين وليس النساء فقط كما يعتقد البعض، وعادةً يتراوح أعمار من يعانون من هذا المرض ما بين 30 حتى 50 عاماً.

نصائح تساعد في الوقاية من عرق النسا

الحركة

  • الحركة تقي جسمك من الإصابة بعدد كبير من الأمراض، وقلة الحركة هى التي تتسبب لك بالمتاعب العديدة.
  • لذلك فأنك عندما تُحرك جسمك فأنت بذلك تحميه من الإصابة بعرق النسا.
  • فالحركة بشكل عام مُفيدةللجسم، ولا نعني بذلك القيام بالحركات الخطيرة التي لا يستطيع الجسم تحملها.
  • وأيضاً لا يُقصد بها الحركة المستمرة دون توقف لأن تلك بالطبع ستؤثر سلباً على صحتك.
  • فالمقصود هنا هى الحركة الطبيعية التي يقوم بها الفرد مثل المشي والجري ولكن بطريقة صحيحة.

المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية

  • حيث أن التمارين الرياضية تهدف للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، هذا بالإضافة إلى دورها الفعال في تقوية عضلات الجسم، وهو الأمر الذي يبعدك عن الإصابة بعرق النسا.
  • حيث يحدث مرض عرق النسا كنتيجة لحدوث ضرر بالعضلات؛ ولذلك فإن تقويتها تُجنبك من الإصابة به وتقيك من الشعور بآلامه.

نقل الأشياء ورفعها بالطريقة الصحيحة

  • العقل السليم في الجسم السليم، فالقيام بكل شىء بطريقة عقلانية يقيك من الشعور بآلام كثيرة.
  • فالمشي، والجري، والقيام بالتمارين الرياضة، وتحريك الأغراض، ونقلها من مكان لآخر كل هذه حركات لا ضرر منها فقط إذا قمت بتأديتها بالطريقة الصحيحة.
  • فعند الشعور بالألم عند القيام بتلك المهام، فبالتأكيد أنت قمت بتأديتها بطريقة تؤثر سلباً على جسمك.
  • لذلك ننصحكم بفعل كل ما تريدونه من أنشطة وأعمال لكن بحذر شديد تجنباً لحدوث أية مضاعفات.

تجنب الجلوس لمدة طويلة

 عرق النسا والوقاية منه
عرق النسا والوقاية منه
  • فالتلفاز يحتوي على برامج شيقة وأفلام جميلة تجعلك تجلس أمامها ولا تنهض من مكانك قبل أن تنتهي، وكذلك الأمر بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.
  • فكل هذه وسائل رائعة للترفيه والتسلية، لكن يتوجب عليك أخذ فترات راحة كل فترة حتى تتجنب الجلوس لفترات طويلة متواصلة.
  • فعلى سبيل المثال إذا كنت تُشاهد التلفاز إحرص على القيام بنشاط حركي كل ساعة على الأقل، مثل المشي في المكان قليلاً أو القيام بتمارين رياضية تنشط جسمك لمدة دقيقتين.

التخلص من الوزن الزائد

  • حيث تؤثر هذه الزيادة في الوزن على الجسم بشكل سلبي.
  • فهى تُشكل ضغطاً على جميع أجزاء الجسم بما في ذلك العضلات والفقرات الموجودة به.
  • لذلك فأن وجود الجسم بالوزن الطبيعي له يقي من الإصابة بعرق النسا.

علاج عرق النسا

فالنقاط السابقة تدور حول فكرة الوقاية من الإصابة به، لكن ماذا تفعل إذا كنت مصاب به بالفعل؟ يكمُن الجواب في محاولة علاجه للتخفيف من آلامه والتخلص منها تماماً، فهناك العديد من الطرق التي يُمكنك علاج عرق النسا بها بجانب الأدوية، وأشهرها الوصفات الطبيعية ومنها:

مشروب الكركم واللبن

 علاج عرق النسا
علاج عرق النسا

فما عليك إلا خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع رشة قليلة من القرفة، وأضفهم إلى كوب من اللبن الفاتر، ثم يتم تناول هذا المشروب للتخفيف من حدة الألم، ويُمكنك زيادة عدد مرات تناوله إلى مرتين في اليوم كحد أقصى.

وصفة زيت الخروع وزيت الزيتون

تشتهر الزيوت الطبيعية بقدرتها العلاجية للآلام؛ لذلك قم بخلط كميات متساوية من زيت الزيتون وزيت الخروع ووضعها على المناطق التي يوجد بها ألم، فأن ذلك يُعالج عرق النسا وآلامه بشكل فعال.

وصفة الزنجبيل والليمون

ضع كميات متساوية من الزنجبيل، وعصير الليمون الطازج، وزيت السمسم وخلطهم جيداً وطبقهم على مكان الألم الناتج عن عرق النسا، فبفعلك هذا ستُساعد في تسكين هذا الألم وعلاجه على الفور.