نصائح صحية لنوم هانئ ليلاً

HealthDay News : 13-Dec-2017

لا بد للحصول على نوم هانئ من بعض التخطيط المسبق والالتزام بالقواعد الصحية.

وفي هذا الصدد، تقدم المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم النصائح التالية للحصول على نوم هانئ:

  • الذهاب إلى النوم في نفس الساعة من كل يوم، حتى في أيام العطل والإجازات.
  • اتباع شعائر ثابتة للنوم.
  • تجنب القيلولة الطويلة في أثناء النهار.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
  • ضبط درجة حرارة غرفة النوم بين 15-20 درجة مئوية.
  • استخدام وسادة ومرتبة مريحتين.
  • السماح لنور الشمس الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم لضبط إيقاع الجسم وساعته الداخلية على الليل والنهار.
  • تجنب المشروبات الكحولية والتدخين.
  • تجنب الوجبات الطعامية الثقيلة ليلاً.
  • في حال عدم القدرة على النوم، ينصح بتبديل الغرفة، أو ممارسة بعض التأمل والاسترخاء إلى أن يشعر الشخص بالتعب والنعاس مجدداً.
  • استشارة الطبيب عند الشكوى من مشاكل مزمنة مع الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.

هيلث داي نيوز

Copyright © 2017 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=728956