الرئيسية / رشاقة / نصائح غذائية هامة لتفادي الشعور بالجوع

نصائح غذائية هامة لتفادي الشعور بالجوع

يتسبب الشعور الحاد بالجوع في تناول كميات أكبر من الطعام وبالتالي عدم القدرة على فقدان الوزن الزائد بسهولة، وللشعور بالشبع لفترة طويلة تقدم لنا اختصاصية التغذية والصحة العامة لانا الزيلع بعض الغذائية الهامة:

  • شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة لملء المعدة والتقليل من السعرات الحرارية بمعدل 60 سعرة حرارية قبل كل وجبة.
  • إضافة العناصر الغذائية مثل الخل والقرفة إلى الوجبات حيث يعملان على تنظيم نسب السكر في الدم بعد الوجبات والشعور بالشبع لفترة طويلة وذلك حسب دراسة صادرة عن وزارة الزراعة العلوم الغذائية بزيوريخ في سويسرا.
  • تناول المأكولات البحرية التي تعتبر المصدر الأول للاوميغا3 التي تكبح الشعور بالجوع لساعات، فحسب دراسة تم نشرها بالمجلة الأوروبية للتغذية السريرية لاحظ الباحثون أن الذين تناولا الأسماك شعروا بالشبع لفترة أطول مقارنة بمن تناولوا لحم البقر، إضافة إلى تجنب 75 سعرة حرارية في وجبة السمك.
  • يساهم تناول المكسرات النيئة في التقليل من استهلاك السعرات الحرارية لأنها تحتوي على الألياف البروتين والدهون الصحية.
  • تناول الأطعمة التي تتضمن النشا المقاوم مثل البطاطا البيضاء أو الحلوة والحبوب الكاملة لأنها تعزز الشعور بالشبع وتقلل السعرات الحرارية بما يصل إلى 360 سعرة حرارية في اليوم.
  • يفيد تناول البيض في السيطرة على الشهية لمدة 24 ساعة كونه يحتوي على البروتين.

 

اترك رد