انت و طفلك

نصائح لتجنب آلام الظهر خلال الحمل

تعاني السيدات من آلام الظهر أثناء فترة الحمل وقد تتزايد كلما صار عمر الجنين أكبر. سنقدم لك في هذا المقال بعض النصائح التي تساعدك على تجنب هذه الآلام بشكل طبيعي.

يمكنك تجنب الإصابة بآلام الظهر من خلال إتباع هذه النصائح:

  • احرصي على تغيير وضعية جسمك من حين لآخر.
  • تجنبي رفع الأثقال والأشياء التي قد تبدو ذات ثقل عادي.
  • ينصح بتجنب ارتداء الكعب العالي أثناء فترة الحمل لأنه يضر بالعمود الفقري ويسبب آلام القدمين.
  • تجنبي الانحناء والتقاط أي شيء من الأرض من خلال ثني جسمك “ثني الجذع”، بل اثني فخذيك وركبتيك للنزول إلى الأسفل مع المحافظة على استقامة الظهر.
  • عند النوم، ينصح بالنوم على الجانبين مع وضع وسادة رقيقة تحت البطن وأخرى بين الركبتين.
  • عند الجلوس لمدة طويلة حاولي وضع ساقيك أو إحداها على الأقل فوق كرسي صغير أو على صندوق مرتفع على سطح الأرض.
  • تساعد الكمادات الدافئة أو التدليك في التخفيف من آلام الظهر.
  • في حال الشعور بالألم المتواصل أو الحاد لا تقومي بتناول أي أدوية أو القيام بأي شيء قبل استشارة طبيبك المتابع للحمل.

الوسوم

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock